Tekenen en symptomen van een stressfractuur

Onze botten en spieren zijn absolute troopers. Ze ondersteunen ons lichaam, beschermen onze organen en zijn bestand tegen allerlei soorten gebruik en misbruik. Maar eens in de zoveel tijd begeven ze het onder de stress. Spanningsfracturen zijn zo’n letsel van de botten. Wanneer je een lichaamsdeel herhaaldelijk gebruikt, verslijten de spieren in dat gebied en kunnen ze de schokken niet meer opvangen. Wanneer deze spieren verslappen, geven ze de schok door aan het bot, dat scheurt of kneust, waardoor een stressfractuur ontstaat.

Stressfracturen komen vaak voor in de sport, met name bij veld- en atletieksporters, dansers, gymnasten, basketballers en tennissers. Behalve sporters kunnen ook mensen met een voedingstekort of zwakke botten last krijgen van stressfracturen.

Stressfracturen komen vaker voor in de onderste ledematen

Meer dan 50 procent van de stressfracturen komen voor in de onderste ledematen. Ze komen vaak voor in de botten van uw voet (middenvoetsbeentjes) en kunnen ook voorkomen in uw tenen, hiel, enkel, scheenbeen en heup. Stressfracturen kunnen ook in de bovenste ledematen voorkomen als daar sprake is van repetitieve belasting. Als u bijvoorbeeld golf of tennis speelt, kunnen uw armen of ribben kwetsbaar zijn, terwijl bij gymnastiek uw ruggengraat het risico loopt op stressfracturen. Vergeleken met breuken in het bovenlichaam zijn breuken in het dijbeen (femur), de wervelkolom, sommige voetbeenderen en de knieschijf vaak gecompliceerder, met een grotere kans op een slechte genezing of terugkerende breuken.

Pijn is het belangrijkste symptoom van stressfracturen

Het kan moeilijk zijn om te zien of u een stressfractuur hebt, omdat het niet echt zichtbaar is en het ongemak of de pijn aanvankelijk heel mild kan zijn. Pijn in het gekwetste gebied is echter het meest voorkomende en belangrijkste teken van een stressfractuur. En er kan een patroon zijn in hoe de pijn zich ontwikkelt en verergert als u een stressfractuur hebt.

Eerst lichte pijn, vermindert met rust

Het kan zijn dat u aanvankelijk slechts een lichte pijn ervaart en dit treedt meestal op wanneer u zich bezighoudt met lichamelijke activiteit rond het gebied. Er kan bijvoorbeeld een zeurende pijn in de voet optreden tijdens het hardlopen of dansen. De pijn verdwijnt meestal volledig wanneer u rust.

De pijn wordt na verloop van tijd heviger en treedt zelfs op als u rust

Na verloop van tijd begint de pijn bij elke activiteit een beetje vroeger. Als u bijvoorbeeld voetbalt en een stressfractuur in de voeten hebt, kunt u aanvankelijk pijn voelen ver in een sessie of aan het einde ervan. Tijdens opeenvolgende sessies kan deze pijn al in de eerste paar minuten van de wedstrijd beginnen. De mate van pijn zelf zal na verloop van tijd verergeren en het gebied zal nu zelfs pijn gaan doen als je rust.

Pijn aan de punt en gevoeligheid in het gebied van de breuk

Wanneer u het getroffen deel van het bot aanraakt, voelt u een plaatselijke pijnscheut of gevoeligheid. Dit kan een aanvulling zijn op de algemene pijn die u bijvoorbeeld in de hele voet voelt.

Als u een stressfractuur hebt, zult u:

Pijn in het gebied waar u zich inspant of traint
Pijn die afneemt als u rust en weer terugkomt als u de activiteit hervat
Pijn die elke keer dat u het lichaamsdeel inspant een beetje eerder begint
Pijn die aanvankelijk mild is maar na verloop van tijd verergert, zelfs als u rust
Pijn of gevoeligheid als u het gebied aanraakt

Zwelling en roodheid in sommige gevallen

Een stressfractuur hoeft niet altijd zwelling te veroorzaken. In sommige gevallen kunt u echter een lichte zwelling en roodheid zien op de plaats waar de breuk is opgetreden.

Wat kunt u er aan doen?

De behandeling van een stressfractuur houdt vooral in dat u het voldoende tijd moet geven om te genezen. Dit kan zo’n 6 tot 8 weken duren. In die tijd moet u minder gewicht op de breuk zetten en rust nemen. In sommige gevallen kan een brace of gips worden geadviseerd. Koude kompressen en pijnstillers kunnen u helpen tegen de pijn.

Neem preventieve maatregelen om stressfracturen te voorkomen

Eenvoudige maatregelen kunnen een stressfractuur helpen voorkomen:

Stop met sporten als u pijn voelt.

Gebruik goede loopschoenen en andere sportuitrusting.

Als u met een nieuwe lichamelijke activiteit begint, begin dan langzaam en bouw de snelheid en duur geleidelijk op.

Volg een dieet met voldoende vitamine D en calcium om uw botten sterk te houden.

Wissel uw trainingsschema af met activiteiten van lage intensiteit, zodat de botten en spieren tussendoor voldoende rust krijgen.