Tekenen die wijzen op een tekort aan omega-3 vetzuren

Als je graag vis eet, zul je blij zijn te weten dat je kunt profiteren van de vele voordelen van essentiële vetzuren die omega-3 vetzuren worden genoemd. Vis zoals zalm, tonijn en heilbot en plantaardige bronnen zoals walnoten, chiazaden, sojabonen en tofu zijn ideaal om hun inname te verhogen. Omega-3 vetzuren zijn cruciaal voor de hersenfunctie, groei en ontwikkeling. Ze verminderen ook ontstekingen en helpen het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, artritis en kanker te verlagen.

Deze functies maken omega-3 vetzuren een uiterst cruciaal onderdeel van je dieet, omdat een tekort ervan kan leiden tot gezondheidsproblemen op de lange termijn. Vraag je je af hoe je kunt vaststellen of je een tekort hebt? Hier zijn 5 tekenen die een goede indicatie zijn van minder omega-3 vetzuren in je lichaam.

Tekenen van een tekort aan omega-3 vetzuren

Overmatig droge huid, haaruitval en broze nagels

Omega-3 vetzuren zijn aanwezig in de celmembranen van je huid en haarzakjes. Ze absorberen voedingsstoffen en verwijderen afvalstoffen uit je weefsels, waardoor ze gezond blijven. Als je een tekort begint te krijgen, wordt deze functie belemmerd, waardoor je huid overmatig droog wordt en je haar begint te verharen. Je nagels kunnen ook broos worden en afbreken.

Toegenomen vermoeidheid en pijn

Sommige cytokines (afgescheiden eiwitten die door je cellen worden vrijgegeven) zijn bedoeld om ontstekingen in het lichaam te veroorzaken. Overmatige ontsteking veroorzaakt door deze cytokinen kan leiden tot pijn en vermoeidheid. Omega-3 vetzuren verminderen deze ontsteking en verminderen daardoor de pijn en vermoeidheid. Als je echter een laag gehalte aan omega-3-vetzuren hebt, kan je lichaam tekenen van verhoogde ontsteking, pijn en vermoeidheid vertonen. Dit kan een indicatie zijn van een tekort aan omega-3 vetzuren.

Lagere cognitieve functie

Onderzoek suggereert dat mensen met een hogere inname van omega-3 vetzuren vaker een beter geheugen hebben en beter kunnen leren en concentreren dan mensen met een lagere inname. Dit komt omdat omega-3 vetzuren belangrijk zijn voor het normaal functioneren van neuronen en dus voor cognitieve hersenfuncties zoals geheugen, leren en concentratie. Als je moeite hebt om dingen te onthouden of je te concentreren, heb je misschien een tekort aan omega-3 vetzuren.

Slecht gezichtsvermogen

Omega-3 vetzuren blijken een belangrijke rol te spelen bij de gezondheid van de ogen. Ze voorkomen abnormale groei van bloedvaten in het netvlies, wat helder zicht verhindert en vaak voorkomt bij progressieve oogaandoeningen zoals maculadegeneratie. Een tekort aan deze vetzuren zal dus waarschijnlijk leiden tot slecht zicht en een verslechtering van de oogaandoeningen.

Verstoorde geestelijke gezondheid

Veel studies hebben een verband aangetoond tussen omega-3 vetzuren en geestelijke gezondheid. Een tekort aan omega-3 vetzuren kan het risico op mentale aandoeningen zoals aandachtstekortstoornis, dyslexie, depressie en bipolaire stoornis verhogen. Dit komt omdat een tekort aan omega-3 vetzuren de schade aan neuronen in de hersenen veroorzaakt door vrije radicalen kan vergroten, wat resulteert in een verminderde gezondheid van de hersenen. Een tekort aan omega-3 vetzuren kan ook leiden tot een toename van stemmingswisselingen.

Let op deze tekenen om te weten of je een tekort aan omega-3 vetzuren hebt. Dit kan worden aangevuld door voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren in je dieet op te nemen of de inname ervan te verhogen. Als je echter last blijft houden van deze symptomen, ga dan zo snel mogelijk naar je huisarts.