Tekenen die aangeven dat je meer koolhydraten nodig hebt

Fitnessdeskundigen hebben ontdekt dat een koolhydraatarm dieet in combinatie met krachttraining een van de beste en meest effectieve manieren is om af te vallen en slanker te worden dan je bent. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer men vetrijk voedsel eet en niet meer dan 50 gram koolhydraten per dag, samen met eiwitrijk voedsel in een gematigde hoeveelheid, men meer vet verbrandt. Dit soort dieet, in de volksmond bekend als ketogeen dieet, helpt bij het vergroten van de afhankelijkheid van het lichaam van vet voor energie, waardoor het lichaam meer vet kan verbranden.

Er is echter geconstateerd dat als je te weinig koolhydraten eet, je lichaam ook een terugslag kan hebben. Te weinig koolhydraten kan nadelige gevolgen hebben voor het lichaam en je vreselijk verzwakken. De onderstaande symptomen zijn tekenen dat het lichaam te weinig koolhydraten binnenkrijgt en de juiste inname van koolhydraten nodig heeft. Als een van de onderstaande symptomen langer dan twee weken aanhoudt, is het noodzakelijk om de zetmeelrijke voedingsmiddelen langzaam weer toe te voegen aan uw dieet, tot 150 gram per dag. Dit zal uw lichaam helpen een zoete en fijne staat te bereiken.

Een gevoel van vermoeidheid

Als u een gevoel van vermoeidheid heeft, is dat een teken dat uw lichaam meer brandstof nodig heeft. Dit is vaak duidelijk wanneer u in de sportschool bent en u zich zelfs na langzaam heffen moe en volledig uitgeput voelt. Het kan ook duidelijk zijn na een lange werkdag. Wanneer dit gebeurt, is het raadzaam een appel of een banaan te eten. Een appel of een banaan bevat dezelfde hoeveelheid koolhydraten en dit is ongeveer 25 gram koolhydraten per stuk.

Verwar de vermoeidheid van één dag echter niet met een regelmatig voorkomend probleem. Dat is misschien niet zo, want de vermoeidheid van één dag kan ook het gevolg zijn van stress en andere problemen. Ga na of uw gevoel van vermoeidheid aanhoudend is. Zo ja, dan heeft je lichaam meer koolhydraten nodig.

Hoofdpijn krijgen

Hoofdpijn krijg je vaak door waterverlies in je lichaam. Door uitdroging verlies je ook natrium uit het lichaam en dat resulteert in hoofdpijn. Wanneer je lichaam een koolhydraatarm of ketogeen dieet volgt, verbrandt het vet voor energie en daarbij produceert het moleculen die ketonen worden genoemd. Deze ketonen komen, samen met natrium, vrij met de urine. Als er tijdens dit proces niet genoeg water wordt geconsumeerd, raakt je lichaam uitgedroogd en krijg je hoofdpijn. Om dit te voorkomen, is het raadzaam om gedurende de dag een beetje extra water te drinken of een natriumverrijkt supplement voordat u gaat sporten in de sportschool of thuis. Een effectief natriumverrijkt supplement is Nuun Vitamins.

Last van verkoudheid

Koolhydraten helpen je lichaam om zoveel mogelijk antilichamen aan te maken die ziektes bestrijden. Dus als je dagelijks en geruime tijd achter elkaar minder dan 100 gram koolhydraten binnenkrijgt, word je vaker ziek. Het begint vaak met een verkoudheid als je immuniteit laag wordt. Je krijgt keelpijn, een loopneus of droge hoest, en soms ook pijn aan de amandelen. Wanneer dit gebeurt, is dat een teken dat je immuniteit is gedaald en de inname van ongeraffineerde koolhydraten zoals zoete aardappelen kan je gezondheid in toom houden. Bruine rijst kan ook helpen, en de juiste inname van koolhydraten zal u helpen te herstellen van de verkoudheid.

Als u de volgende keer aanhoudend last hebt van deze symptomen en u bent op dieet, let dan op uw koolhydraten en ga zo nodig naar een voedingsdeskundige.