Symptomen van uitdroging om op te letten

Tot 60% van het menselijk lichaam bestaat uit water, wat betekent dat het drinken van water noodzakelijk is om te functioneren en te overleven. Elk systeem in het lichaam is afhankelijk van water om te blijven werken, dus het is aan ons om onszelf gehydrateerd te houden. Als we niet genoeg water binnenkrijgen, raakt ons lichaam uitgedroogd en dit kan ernstige gevolgen hebben. Bij lichte uitdroging kunnen we ons vermoeid en moe voelen, maar bij ernstige uitdroging wordt het extreem gevaarlijk. Enkele van de meest voorkomende oorzaken van uitdroging zijn zware inspanning, blootstelling aan hitte, braken en diarree, diabetes, koorts, of brandwonden en huidinfecties. Deze situaties brengen ons in gevaar voor uitdroging, dus het is belangrijk om onszelf onder controle te houden. Als je een van de volgende symptomen opmerkt, zoek dan onmiddellijk een manier om je lichaam te rehydrateren:

Dorst

De eerste indicatie van het lichaam dat het meer water nodig heeft is dorst, dus drinken zodra je dorst voelt is een goede manier om je lichaam gehydrateerd te houden. Het lichaam heeft zijn eigen complexe methode om de vochtbalans te reguleren, dus soms kan zelfs een kleine verandering in de vochtbalans dorst in ons lichaam opwekken. Hoe dan ook, het is belangrijk om de hele dag door gehydrateerd te blijven om uitdroging te voorkomen, vooral als je sport, als de temperatuur buiten hoog is of als je een baan hebt waarbij je fysiek veel inspanning moet leveren.

Urinekleur of -hoeveelheid

Urine maakt het grootste deel uit van het vocht dat ons lichaam verlaat, dus het kan ons veel vertellen over onze hydratatiestatus. Als je uitgedroogd bent, proberen de nieren water in het lichaam te bewaren door de urine te concentreren. Als je goed gehydrateerd bent, is je urine lichtgeel, helder en bijna geurloos. Donkere en troebele urine kan wijzen op uitdroging. Een honinggele kleur duidt op milde uitdroging, terwijl een donkere amberkleur met een sterke geur duidt op ernstige uitdroging. Bovendien kan een lage urineproductie ook wijzen op uitdroging.

Vermoeidheid

Wanneer we uitgedroogd raken, kunnen we vermoeid en uitgeput raken. Dit maakt het nog belangrijker om ons te hydrateren als we ons fysiek inspannen, omdat deze activiteiten sowieso vermoeidheid kunnen veroorzaken. Als je merkt dat je je futloos en uitgeput voelt midden op je werkdag, kan het een manier van je lichaam zijn om je te vertellen dat je meer water moet drinken.

Elasticiteit van de huid

Je huid bestaat voor ongeveer 30% uit water, dus alle veranderingen in lichaamsvloeistoffen zijn zichtbaar in je huid. Water is verantwoordelijk voor de elasticiteit en volheid van onze huid en houdt haar stevig en zacht. Als we uitgedroogd zijn, verliest onze huid haar elasticiteit, wordt ze vrij droog en voelt ze koel en klam aan. Knijp in je huid tussen je duim en wijsvinger en als je goed gehydrateerd bent, zou je huid terug op zijn plaats moeten klikken nadat je hem hebt losgelaten. Als de huid er langer dan een halve seconde over doet om weer normaal te worden, ben je misschien uitgedroogd.

Spierkrampen

Spierkrampen komen vaak voor als uitdroging wordt veroorzaakt door overmatig zweten. Als we zweten, scheiden we vocht en natrium af, een elektrolyt dat een rol speelt bij spiersamentrekkingen. Als vocht en natrium uitgeput raken, hebben spieren de neiging om onwillekeurig samen te trekken. Je kunt dit voelen tijdens een zware inspanning, waardoor het heel belangrijk is om water te blijven drinken tijdens het sporten.

Daling van de bloeddruk

Uitdroging verlaagt het volume van het bloed in het lichaam, wat op zijn beurt de druk op de slagaderwanden verlaagt. De lage bloeddruk kan ervoor zorgen dat je je duizelig, licht in het hoofd, moe en zwak voelt, vooral als je opstaat na het liggen. Een kleine bloeddrukdaling is echter relatief onschuldig en kan worden verholpen door water te drinken. Ernstige uitdroging kan echter een gevaarlijk lage bloeddruk veroorzaken waarvoor medische hulp nodig is.

Hartkloppingen

Dit gebeurt omdat je hart het vochtverlies in je lichaam compenseert. Als er niet genoeg vocht in het lichaam is, neemt het volume van het bloed in de bloedvaten af en moet het hart harder werken om voldoende bloed door het lichaam te laten stromen. Als de uitdroging ernstiger wordt, wordt het hart ondoeltreffend bij het leveren van bloed en kunnen de organen ermee stoppen. Dit kan medische hulp vereisen.

Prikkelbaarheid of verwarring

Zelfs lichte uitdroging kan prikkelbaarheid en een verminderde hersenfunctie veroorzaken. Andere symptomen zijn angst, humeurigheid, concentratieproblemen en een verminderd kortetermijngeheugen. Als de uitdroging ernstiger wordt, kan het verwarring, onsamenhangendheid en delirium veroorzaken. Hydratatie kan een aanzienlijk effect hebben op mentale prestaties, dus als je je hersenen optimaal wilt laten functioneren, kan het enorm helpen om gehydrateerd te blijven.