Symptomen van magnesiumtekort en beste voedselbronnen

Je hebt magnesium nodig om te overleven. Zonder dat kan het lichaam niet goed functioneren. Meer dan 300 cellulaire reacties zijn afhankelijk van dit mineraal, wat bewijst hoe essentieel het is. Daarom is het belangrijk te weten hoe je een magnesiumtekort herkent en behandelt.

Magnesium is nodig voor processen als energieproductie, DNA-synthese, zenuwfunctie en bloedsuikercontrole. Zelfs een normaal hartritme is afhankelijk van magnesium. Zoals je ziet is het een belangrijke voedingsstof.

Wat veroorzaakt een magnesiumtekort?

Een tekort aan magnesium is ongebruikelijk, omdat de nieren de urine-uitscheiding verhinderen. Maar zelfs dan kan een lage inname problemen veroorzaken. Ook sommige medicijnen kunnen het magnesiumgehalte verlagen.

Maagdarmziekten, zoals coeliakie of de ziekte van Crohn, verstoren de opname van magnesium. Ondertussen hebben alcoholisten en oudere volwassenen de neiging zeer weinig magnesium binnen te krijgen. In het geval van alcoholisme kunnen nierproblemen ook leiden tot een verhoogde uitscheiding. Hetzelfde geldt voor diabetes type 2.

Vroege tekenen van magnesiumtekort

1. Misselijkheid

Misselijkheid is een vroeg teken van magnesiumtekort. Het kan zo erg worden dat het braken veroorzaakt. Maar omdat het een algemeen symptoom is, kan misselijkheid verward worden met andere aandoeningen.

2. Vermoeidheid

Vermoeidheid en zwakte komen vaak voor. Maar net als misselijkheid zijn ze gemakkelijk weg te poetsen. Uitputting kan komen en gaan.

3. Gevoelloosheid en tintelingen

Als het tekort toeneemt, veroorzaakt het zenuwproblemen. Magnesium is nodig voor de zenuwfunctie. Als er niet genoeg magnesium is, worden neurotransmitters niet goed vrijgemaakt, wat gevoelloosheid en tintelingen veroorzaakt.

4. Spierkrampen

Het effect op de zenuwen kan ook leiden tot spierkrampen. Dit kan echt ongemakkelijk zijn, omdat het onverwachts gebeurt. Er kunnen ook spiersamentrekkingen optreden.

5. Gedragsveranderingen

Een laag magnesiumgehalte kan leiden tot overmatige elektrische hersenactiviteit. Dit vertaalt zich in plotselinge gedrags- en persoonlijkheidsveranderingen. Ze komen uit het niets, dus het kan stressvol zijn om mee om te gaan.

6. Abnormale hartslag

Magnesium is nodig voor een regelmatige, constante hartslag. Bij een tekort is een abnormaal hartritme waarschijnlijk. Het kan eng aanvoelen als je niet weet wat er aan de hand is.

Symptomen van magnesiumtekort op lange termijn

1. Hartziekte

Hartziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in de wereld. Het is verantwoordelijk voor 1 op de 4 sterfgevallen, waarbij meer mannen dan vrouwen sterven. Hoge bloeddruk is een belangrijke factor, maar enkele studies hebben aangetoond dat magnesium deze licht verlaagt.

Een Japanse studie in het tijdschrift Clinical Nutrition onderzocht dit verband. Een hoge magnesiuminname verlaagde het risico op hartziekten, wat suggereert dat een tekort het risico verhoogt.

2. Osteoporose

Osteoporose is een ziekte die de botten verzwakt. Wereldwijd worden miljoenen oudere volwassenen erdoor getroffen. Het risico neemt toe met de leeftijd en komt vaker voor bij vrouwen. Botverlies kan echter worden afgeremd door lichaamsbeweging en dieet.

Maar richt je niet alleen op calcium. Je hebt ook magnesium nodig! Ongeveer 60 procent van de voorraad in uw lichaam bevindt zich in de botten. Magnesium is nodig voor zowel osteoblasten als osteoclasten, cellen die botten herstellen.

3. Diabetes type 2

Bij diabetes type 2 is magnesium een belangrijk onderwerp. Een lage inname kan de insulineresistentie verergeren, waardoor het risico op diabetes toeneemt. De ziekte, die miljoenen mensen treft, is de zevende belangrijkste doodsoorzaak.

Het is belangrijk op te merken dat een laag magnesiumgehalte ook kan worden veroorzaakt door type 2 diabetes. Insulineresistentie verhoogt het urineverlies, waardoor magnesium wordt uitgescheiden.

4. Migraine

Voor sommigen veroorzaakt een magnesiumtekort migraine, een pijnlijke hoofdpijnaandoening. Dit komt door de rol van magnesium op de zenuwfunctie. Zonder voldoende komen neurotransmitters niet goed vrij. Bloedplaatjes kunnen zich ook ophopen, een proces dat verband houdt met migraine.

Miljoenen mensen lijden aan migraine, en 3 op de 4 mensen zijn vrouw. Maar voordat magnesium kan worden gebruikt voor preventie, is meer onderzoek nodig.

Voedselbronnen van magnesium

Als je een magnesiumtekort hebt of het wilt voorkomen, zijn hier enkele natuurlijke bronnen van magnesium: amandelen, cashewnoten, pinda’s en pindakaas, spinazie, edamame, sojamelk, avocado, bruine rijst, banaan, zwarte bonen, zalm, rozijnen, havermout en yoghurt.

Magnesiumtekort is zeldzaam, maar nog steeds een mogelijkheid. Als je een van de bovenstaande symptomen hebt, is het misschien een goed idee om een bloedtest te laten doen. Door uw consumptie van magnesiumrijk voedsel te verhogen of door door de arts goedgekeurde supplementen te nemen, kunt u het tekort voorkomen.