Stop je zoete trek door beter te slapen

Als je om de een of andere reden elke dag te weinig slaapt, is het tijd om je routine te herzien. Slaapgebrek kan je hormoonspiegels verstoren en je een hongergevoel geven, zelfs als je lichaam geen voedsel nodig heeft. Of je jezelf nu verwent met suikerhoudende lekkernijen of junkfood, ze kunnen na verloop van tijd een aanzienlijke bijdrage leveren aan je gewichtstoename. Op zijn minst zullen dergelijke ongezonde eetpraktijken je inspanningen om in vorm te blijven zeker saboteren.

Hoe slapeloosheid samenhangt met hunkering naar zoetigheid

Kijk om u heen en u zult zien dat obesitas en de ongezonde metabolische gevolgen ervan voortdurend toenemen. Daarnaast is er een nog alarmerender trend dat mensen minder slapen en meer moeite hebben om een goede nachtrust te krijgen.

Twee hormonen in je lichaam – ghreline en leptine – spelen een cruciale rol bij het regelen van je eetlust en verzadiging. Terwijl ghreline je eetlust stimuleert en je aanzet tot eten, onderdrukt leptine je eetlust en stimuleert je om energie uit te geven. Wanneer je goed slaapt en je hersenen goed functioneren, worden deze hormonen met de juiste tussenpozen vrijgegeven om je hongergevoel te reguleren. Als je niet goed slaapt, stijgt je ghrelinegehalte en daalt je leptinegehalte.

Als je af en toe een slapeloze nacht hebt en daar de volgende ochtend een reep chocolade tegenaan gooit, is de terugslag op je inspanningen om af te vallen niet al te groot. Problemen kunnen pas ontstaan en ernstig worden als je niet regelmatig genoeg slaap krijgt. Uw slapeloosheid en ongezonde eetgewoonten kunnen geleidelijk leiden tot overgewicht.

De problemen zullen niet noodzakelijk ophouden als je begint te letten op wat je eet. Als je slaap bedriegt, kun je meer problemen hebben met afvallen ondanks een gezond dieet. Zelfs kinderen en tieners zijn niet immuun voor de gevolgen van slapeloosheid. Een korte slaaptijd bij kinderen kan in verband worden gebracht met overgewicht.

Tips om uw slaap te optimaliseren

Zorg voor een goede slaap

Om te beginnen moet je de slaap krijgen die je nodig hebt. Er is geen andere magische manier om je trek in zoetigheid te verminderen dan voldoende slaap. Als je al om 4 uur wakker moet worden om naar je werk te gaan, verander dan je schema zodat je meer kunt slapen.

Let op wanneer je traint

Train niet vlak voor uw bedtijd. Het is bekend dat lichaamsbeweging de slaap bevordert. Uw verhoogde adrenalineniveau en lichaamstemperatuur na een goede training kunnen er echter voor zorgen dat u niet in slaap valt. Het heeft geen zin om te zweten in de sportschool als je de hele dag calorieën binnenkrijgt.

Let op wat u eet

Leer te letten op wat je eet en eet goed. Hoewel eiwitten een essentiële factor zijn om je alert te houden, ga je vooral koolhydraten eten als je moe bent. Een suikerrijke chocoladereep of reep zal je ongeveer een uur lang oppeppen, maar daarna zul je merken dat je energieniveau daalt. Op zulke momenten kan een handvol ongezouten gemengde noten een goede vervanging zijn. Volle granen met vezels zijn ook een goede optie, omdat je daar langer energie van hebt.

Stop met het drinken van alcohol

Vermijd alcohol tegen elke prijs. Je voelt je misschien ontspannen na het drinken van een pint of twee van je favoriete whisky, maar drinken vlak voordat je naar bed gaat kan leiden tot slaapverstoring. Alcohol bevat bijna evenveel calorieën per gram als vet. Hoewel je je misschien erg slaperig voelt na een paar rondjes drinken, is de kans groter dat je ’s nachts vaak wakker wordt. De kans is zelfs groot dat je de eerste helft van de nacht minder REM-slaap krijgt.

Naast deze tips moet u er ook voor zorgen dat u overdag voldoende eet. Ondanks uw inspanningen om uw slaapgewoonten te optimaliseren, zijn er geen garanties dat slapen daadwerkelijk gewichtsverlies veroorzaakt. Medische aandoeningen zoals chronisch slaaptekort of chronische fragmentatie van de slaap, obstructieve slaapapneu, en andere dergelijke slaapstoornissen kunnen overdag extreme vermoeidheid veroorzaken. U zult zelfs de gedachte alleen al aan lichamelijke oefening of activiteit te ontmoedigend vinden.

Negeer in zo’n situatie de tekenen van slaaptekort niet, of u zich nu gewoon rusteloos voelt of een ernstige medische aandoening hebt. Zoek zo snel mogelijk hulp bij een gekwalificeerde medische deskundige. Met de juiste hulp kunt u achterhalen waarom u niet kunt slapen. Zodra je inspanningen begint te leveren om ervoor te zorgen dat je slaap van de hoogste kwaliteit is, zul je positieve veranderingen zien op het gebied van je gewicht, stofwisseling, en nog belangrijker, je trek in zoetigheid.