Soorten stress en hoe ze je gewicht kunnen beïnvloeden

Als je aan stress denkt, denk je in de eerste plaats aan de mentale druk van het moeten omgaan met de problemen die je bezighouden. Stress beïnvloedt je lichaam en geest en dus ook je (werk)leven. En tot overmaat van ramp heeft stress een grote invloed op je gewicht!

Stressfactoren zoals slaapgebrek, calorierijk voedsel, vervuiling en negatieve situaties kunnen het vetverbrandingsmechanisme in je lichaam beïnvloeden en leiden tot gewichtstoename, ongeacht hoeveel je beweegt of op dieet bent. Om stress op afstand te houden en jezelf fit en gezond te houden, ken je deze 6 soorten stress en hoe je ermee omgaat.

Psychologische stress

Bepaalde situaties leiden tot mentale spanning, die emoties kan oproepen als frustratie, angst, woede of verdriet. Deze reacties komen op wanneer je het gevoel hebt dat je niet in staat bent een situatie aan te pakken, zoals het overlijden van een dierbare of een financiële crisis.

Negatieve emoties kunnen je naar beneden halen en je energieniveau verlagen. Om je te helpen met de stressvolle situatie om te gaan, maakt je lichaam cortisol, het stresshormoon, vrij. Door de stijging van het cortisolgehalte neemt de eetlust toe, vermindert het vermogen van het lichaam om vet te verbranden en wordt er meer vet in het lichaam opgeslagen. Al deze factoren dragen bij tot gewichtstoename en meer buikvet.

Om psychologische stress te verminderen kun je mediteren om controle te krijgen over je geest en lichaam. Dit vermindert stress, waardoor het cortisolniveau daalt, wat vervolgens een positief effect heeft op je lichaamsgewicht.

Slaapgebrek Stress

Slaap is essentieel voor je gezondheid en welzijn. Ooit gemerkt hoe chagrijnig en prikkelbaar je kunt worden als je niet genoeg slaap hebt gehad? Deze stemmingswisselingen beïnvloeden de manier waarop je dagelijks met uitdagingen omgaat. Stel je een slecht humeur voor in combinatie met een moeilijke situatie! Het kan een van de meest stressvolle dingen ooit zijn.

Minder slapen maakt je hongerig, zelfs als je lichaam geen voedsel nodig heeft. Slaapgebrek verandert de ghreline- en leptinespiegel – twee hormonen die verantwoordelijk zijn voor het regelen van eetlust en verzadiging. Daardoor krijg je ’s avonds laat trek in calorierijk voedsel. Tot overmaat van ramp ben je afhankelijk van suikerrijke of cafeïnehoudende dranken om de dag door te komen. Ga dus vroeg naar bed en houd je telefoon weg om minstens 8 uur slaap te krijgen.

Chemische stress

Uw lichaam wordt dagelijks blootgesteld aan een groot aantal chemische stoffen via vervuiling, zware metalen en voedsel vol additieven en conserveringsmiddelen. De consumptie, inademing of opname van deze chemicaliën kan leiden tot stress in je lichaam.

Studies suggereren dat deze gifstoffen kunnen leiden tot gewichtstoename doordat ze de eetlust veranderen, het glucosemetabolisme beïnvloeden en ontstekingen veroorzaken. Om chemische stress te vermijden, volg je een gezond dieet met biologische, rauwe, hele voedingsmiddelen en bescherm je je huid tegen schadelijke verontreinigende stoffen en sprays.

Dieet stress

Honger lijden, minder koolhydraten innemen, slechts 3 maaltijden per dag eten, of alleen een bepaald soort voedsel eten kan je lichaam stress bezorgen. Je denkt misschien dat een streng dieet je helpt om af te vallen en gezond te worden, maar het kan niet alleen je lichaam maar ook je geest negatief beïnvloeden. Je geïrriteerd voelen omdat je die hunkering naar één stuk taart moet vermijden, is slechts het begin van een reeks stemmingswisselingen.

Dergelijke dieetwijzigingen hebben ook gevolgen voor je stofwisseling. Studies tonen aan dat een caloriearm dieet kan leiden tot een verhoogd cortisol, met gewichtstoename als gevolg. Eén soort dieet is niet geschikt voor iedereen. Eet in plaats daarvan volgens de behoeften en het metabolisme van uw lichaam om af te vallen, uw stemming te reguleren en stress te voorkomen.

Fysieke stress

Lichaamsbeweging en elke vorm van fysieke activiteit doen je beter voelen door de afgifte van endorfine, de “feel good” hormonen. Maar te veel bewegen of een fysieke activiteit uitoefenen die uw lichaam niet aankan, kan leiden tot stress.

Net als bij psychologische stress helpt je lichaam je met fysieke stress om te gaan door de cortisolproductie te verhogen, wat kan leiden tot gewichtstoename. Dus, of u nu graag sport of uw werk veel lichamelijke activiteit vereist, zorg ervoor dat u uw lichaam de rust geeft die het nodig heeft en laat het herstellen van de stress.

Door ontsteking veroorzaakte stress

Ontsteking treedt op wanneer uw lichaam een vreemde stof voelt en probeert u daartegen te beschermen. Helaas speelt het voedsel dat je eet een rol bij het veroorzaken van ontstekingen. Bewerkt vlees, geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, suikerhoudende dranken en rood vlees leiden tot oxidatieve stress en ontstekingen. Oxidatieve stress leidt tot insulineresistentie, wat het vermogen van het lichaam om vet te verbranden vermindert, en zo je gewicht beïnvloedt. En in de toestand van oxidatieve stress is je lichaam niet in staat de schade door vrije radicalen tegen te gaan.

Eet meer fruit en groenten om de oxidatieve stress en ontstekingen te verminderen, dankzij hun antioxiderende eigenschappen. Kies ook hele granen boven verwerkte granen, omdat het raffinageproces de essentiële voedingsstoffen eruit haalt. Verder kunnen suikers en geraffineerd zetmeel de bloedsuikerspiegel en de insulinespiegel veranderen en de productie van vrije radicalen bevorderen.

Stress kan van verschillende aard en door verschillende factoren veroorzaakt worden. Eén gemeenschappelijke factor in al deze soorten is echter uw voedselinname. Ongeacht het stressniveau, eet goed en gezond en zie het verschil voor uw gewicht en gezondheid.