Slechte gewoontes waar je niet meer mee wegkomt als je 40 bent

Als je de 40 ingaat, kan dat een vreemde ervaring zijn, want je wordt er zeker niet jonger op, maar mentaal beschouw je jezelf niet echt als een “oud persoon”. Je wilt misschien nog steeds doorgaan met de gewoontes die je in je twintiger en dertiger jaren hebt opgebouwd, maar de ongelukkige waarheid is dat hoe jong je je in gedachten ook voelt, je lichaam altijd de klok blijft gelijkzetten. Als je iemand bent die binnenkort de 40 ingaat of dat al is, zijn hier een paar gewoontes waar je nog eens goed naar moet kijken omdat ze je duurder kunnen komen te staan dan je denkt.

Tot laat doorwerken

1 op de 3 mensen haalt de aanbevolen 7 uur slaap per nacht niet. En een goede nachtrust wordt nog moeilijker als je de 40 bent gepasseerd. Enkele factoren die je slaap beïnvloeden zijn een verschuivend circadiaans ritme, een natuurlijke afname van melatonine en de hormonale bijwerkingen van het ouder worden. Als je in de 40 bent, is het belangrijk dat je je dag goed indeelt en je aan je slaapschema houdt om elke nacht minstens 7 uur te slapen.

Toegeven aan hunkering naar suiker

Als je in de 40 bent, moet je niet te gretig naar die emmer ijs grijpen of de overgebleven taart opeten. Te veel suiker kan het vermogen van je lichaam om het te verwerken verstoren, wat kan leiden tot insulineresistentie, waardoor je het risico loopt om diabetes type 2 te ontwikkelen. Aangezien diabetes type 2 het meest voorkomt bij mensen boven de 40, moet je beginnen met minder suikerrijk voedsel. Volgens de Heart Association zou je suikerinname 25 gram of minder per dag moeten zijn.

Verslappen in tandverzorging

De meeste mensen gaan niet graag naar de tandarts en maken alleen een afspraak als het echt moet. Deze houding moet veranderen als je de 40 nadert. Als je ouder wordt, kan het niet verzorgen van je gebit ernstige gezondheidsproblemen opleveren. Je mondgezondheid staat ook in direct verband met je algehele gezondheid en is absoluut noodzakelijk om tandvleesaandoeningen, hartaandoeningen en diabetes op afstand te houden.

Een slechte stemming laten voortduren

Depressie komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, maar als 40-plusser loopt u de grootste kans op deze aandoening. Slechts ongeveer 35% van de mensen zoekt daadwerkelijk hulp voor hun symptomen. Als je je niet jezelf voelt en je je langer dan twee weken down voelt, kan het zijn dat wat je doormaakt meer is dan een slechte fase. Praat met je arts over wat je doormaakt en zoek hulp.

Oogonderzoeken over het hoofd zien

Als je het geluk hebt gehad dat je zelfs in je veertigste nog perfect kon zien, zie je misschien geen reden om naar de oogarts te gaan. Maar na je 40e heb je meer kans op oogproblemen die kunnen leiden tot zichtproblemen, zoals glaucoom. Je moet beginnen met uitgebreide oogonderzoeken zodra je 40 bent, omdat vroege tekenen van zichtproblemen en oogaandoeningen op deze leeftijd kunnen beginnen.

Krachttraining overslaan

Als je de veertig nadert, moet je eens goed kijken naar hoe je dingen hebt gedaan en hoe je ze dus zou moeten doen. Terwijl je met cardio calorieën verbrandt, je uithoudingsvermogen verbetert en je kans op een beroerte verkleint, moet je ook tijd gaan investeren in het tillen van gewichten. Je begint spiermassa en botdichtheid te verliezen naarmate je ouder wordt en dit proces versnelt op 40-jarige leeftijd. Krachttraining helpt je om je spieren te behouden en je botten sterker te maken. En meer betekent een hogere basale stofwisseling.

Je SPF vergeten

Of je nu tiener of veertiger bent, blootstelling aan de zon is nooit een goed idee. Maar naarmate je ouder wordt, wordt het nog belangrijker om je huid te beschermen tegen schade. Idealiter zou een vrouw boven de 40 elke ochtend een vochtinbrengende gezichtsverzorging met zonnebrandcrème moeten gebruiken. Het is ook een goed idee om een afspraak te maken met je dermatoloog voor een huidonderzoek. Maar laat het niet bij een zelfonderzoek om te controleren op nieuwe moedervlekken of ongewone pigmentatie.

Mammogrammen uitstellen

Als vrouw van in de 40 moet je extra voorzichtig zijn met je gezondheid. Als je in de 30 bent, is de kans op borstkanker normaal, maar na je 40e neemt die kans toe. Zet die afspraak voor een mammografie dus vandaag nog in je jaarlijkse agenda. Artsen adviseren dat de meeste vrouwen op hun 40e moeten beginnen met een mammografie en deze jaarlijks of tweejaarlijks moeten laten maken, afhankelijk van je risicofactoren.