Slapeloosheid: Oorzaken en eenvoudige behandelingsmogelijkheden

Heb je ooit last gehad van slapeloosheid? Moeite met in slaap vallen of in slaap blijven? Voel je je daardoor moe, overweldigd en gestrest? Als dat zo is, dan bent u een van de miljoenen mensen over de hele wereld die aan slapeloosheid lijden, waarbij maar liefst 1 op de 3 mensen aan slapeloosheid lijdt. Sommige mensen hebben af en toe last van slapeloosheid die een paar nachten duurt. De ergste gevallen kunnen echter maanden en zelfs jaren duren.

Negatieve bijwerkingen van slapeloosheid

Mensen die aan slapeloosheid lijden, vinden het moeilijk om in slaap te vallen of liggen ’s nachts lange tijd wakker. Sommige mensen worden vroeg wakker en zijn dan niet in staat om weer in slaap te vallen. Dit kan ervoor zorgen dat je je overdag moe voelt, wat verder leidt tot prikkelbaarheid en, in sommige gevallen, depressie.

Slaap is belangrijk voor celherstel, spierherstel, energie, geheugen, concentratie en meer. Slapeloosheid kan leiden tot een onvermogen om te werken of zelfs normaal te functioneren. Het kan een negatief effect hebben op het geheugen en de concentratie, en zelfs leiden tot problemen met het onthouden van de eenvoudigste taken of feiten. Ernstigere bijwerkingen kunnen leiden tot ongelukken en zelfs de dood, omdat mensen zich moeilijk kunnen concentreren. Het immuunsysteem kan ook aangetast worden en leiden tot fysieke en mentale gezondheidsproblemen.

Oorzaken van slapeloosheid

De oorzaken van slapeloosheid zijn talrijk en variëren van persoon tot persoon. Voor veel lijders is de belangrijkste oorzaak waarschijnlijk een slechte levensstijl, een slecht dieet en slechte slaapkeuzes. Sommige mensen volgen gewoonten die vaak slapeloosheid veroorzaken en slapen toch gemakkelijk, terwijl anderen de hele nacht opblijven. Bedenk dus welke van deze dingen jou misschien wakker houden. U zult misschien verrast zijn dat sommige activiteiten waarvan u dacht dat ze geen invloed op u hadden, dat eigenlijk wel hebben. Het veranderen van een paar van deze keuzes kan je de vrijheid en het vermogen geven om een goede nachtrust te krijgen.

Fysieke problemen

Gezondheidsproblemen zoals chronische pijn, PMS, menopauze of een slechte gezondheid kunnen je ervan weerhouden om rustig te slapen en kunnen op lange termijn slapeloosheid veroorzaken.

Slechte voedingskeuzes

Slechte voedingskeuzes die slapeloosheid veroorzaken zijn onder andere wat je eet en drinkt.

Cafeïne is een stimulerend middel en een oorzaak van slapeloosheid. Het drinken van koffie, cola en andere dranken met veel cafeïne voor het slapengaan is dus zeker niet ideaal.

Sommigen denken misschien dat ze door dronken te worden beter zullen slapen. Het tegendeel is echter waarschijnlijker.

Het eten van zware maaltijden of snacks vol suiker laat op de avond zorgt voor slapeloosheid. Het is het beste om minstens een uur of twee voor het slapengaan niet te eten. (Dit betekent niet dat je een uur voordat je naar bed gaat een hele plak chocolade kunt eten).

Slechte slaapgewoonten

Mensen zijn gewoontedieren. Heb je ooit gehoord van de honden van Pavlov? Zo ja, dan ben je bekend met geconditioneerde reflexen. In wezen kun je je vastbijten in een reactie op een bepaalde stimulus. Zo kan het luisteren naar een bepaald liedje je bijvoorbeeld altijd aan iemand doen denken. Op een vergelijkbare manier kunnen slechte slaapgewoonten ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt.

Veel mensen kijken tv of YouTube of doen andere activiteiten zoals papierwerk in bed. Dit kan de geest stimuleren, waardoor het voor de hersenen moeilijk wordt om uit te schakelen en in slaap te vallen. Op onregelmatige tijden naar bed gaan brengt ook je lichaamsklok in de war. Mensen hebben doorgaans 6-10 uur slaap per nacht nodig. De benodigde hoeveelheid slaap varieert van persoon tot persoon. Sommige mensen denken dat ze genoeg hebben aan 4 uur slaap of zelfs minder. Hoewel ze dat misschien op korte termijn kunnen, zal het over een langere periode een nadelig effect hebben op hun algemene prestaties.

Externe factoren

Sommige externe invloeden kunnen van invloed zijn op een goede nachtrust. Dergelijke factoren zijn onder andere een ongemakkelijk bed, fel licht, extreem warme of koude temperaturen en hard geluid.

Bijwerkingen van medicijnen

Sommige medicijnen kunnen nadelige bijwerkingen hebben bij de behandeling van een bepaalde aandoening. Eén zo’n bijwerking is slapeloosheid en de medicijnen die dit vaak veroorzaken zijn onder andere antidepressiva en steroïden.

Stress en angst

Stress en angst dragen in grote mate bij tot slapeloosheid en kunnen voortkomen uit problemen met relaties, financiën of werkzekerheid. Angst en andere negatieve emoties spelen ook een rol bij slapeloosheid. Voortdurend denken en piekeren versnelt de hersengolven en laat de hersenen niet ontspannen, wat slapeloosheid veroorzaakt.

Tips om vrij te zijn van slapeloosheid

Zorg voor een regelmatig slaappatroon zodat je lichaam en geest weten wanneer het tijd is om te rusten.

Neem een rustige periode om tot rust te komen voordat je naar bed gaat. Schakel elektronische apparaten zoals telefoons, tablets en tv uit voor het slapengaan. Als er iets in het stopcontact zit om op te laden, zorg er dan voor dat het licht je niet wakker maakt.

Ontspannende, rustgevende muziek kan helpen om de geest te kalmeren. Sommige mensen zweren bij muziektherapie voor een goede nachtrust.

Een warm bad of douche voor het slapengaan helpt mensen te ontspannen en in slaap te vallen.

Gebruik donkere gordijnen, vooral als je nachtdiensten draait en overdag moet slapen.

Doe waar mogelijk wat je kunt om de kamer rustig te houden.

Zorg voor een comfortabel bed en matras.

Zorg voor de juiste kamertemperatuur. Ongeveer één tot anderhalf uur voordat je in slaap valt, begint het lichaam warmte te verliezen uit zijn centrale kern en dat zorgt voor een verhoogd vermoeidheidsgevoel bij normale gezonde volwassenen. Deze fysiologische veranderingen vinden plaats lang voordat je naar bed gaat en kunnen al plaatsvinden voordat mensen het doorhebben. De optimale kamertemperatuur ligt tussen 15 en 20 graden Celsius. Dit is ook de beste temperatuur voor het vrijkomen van melatonine, dat veroudering tegengaat.

Vermijd cafeïne, nicotine, alcohol of zware maaltijden voordat je naar bed gaat.

Naast andere voordelen kan sporten je ook helpen om een goede nachtrust te krijgen. Sport echter niet een paar uur voor het slapengaan. Studies tonen aan dat de beste tijd om te sporten ’s ochtends is.

Als je overdag slaapt, probeer dat dan te vermijden om te zien of het je slaappatroon ’s nachts verbetert.

Schrijf een to-do lijst voor de volgende dag zodat je de dingen die je moet doen kunt vergeten en rustig kunt slapen.

Medicijnen nemen is een optie, maar moet altijd het laatste redmiddel zijn.

Lezen kan ervoor zorgen dat je je moe voelt en in slaap wilt vallen. Maar het is beter om het niet in bed te doen. Je wilt een anker creëren dat je bed voor slapen of intimiteit is.

Blijf vaak buiten. Kamperen en in de frisse lucht zijn, vrij van dagelijkse afleidingen en druk, kan je helpen om te ontspannen.

Schakel elektronische apparaten uit en doe een social media detox.

Volg gezonde diëten en eetgewoonten.

Meditatie en mindfulness, hypnose en ademhalingsoefeningen zijn enkele aanvullende therapieën die goede resultaten kunnen geven.

Als al het andere faalt, vraag dan professioneel advies. Hoewel dit een optie is, betekent het niet dat je naar medicatie moet grijpen. Samenwerken met een deskundige op het gebied van aanvullende therapie kan heel effectief zijn.

Conclusie

Lijders aan slapeloosheid kunnen te maken krijgen met een slopend slaaptekort van een paar nachten tot een paar jaar. Er zijn verschillende oorzaken waar je volledige controle over hebt die het risico op slapeloosheid kunnen verminderen. Met zulke oplossingen om slapeloosheid te overwinnen, kun je het lijden stoppen en terugkeren naar een goede nachtrust en een verhoogde levenskwaliteit.