Slaapproblemen en hoe je ze kunt oplossen

Een goede nachtrust wordt steeds meer een ver-van-mijn-bed gedachte dankzij het toenemende aantal afleidingen die ons laat opstaan als we de volgende ochtend werk of school hebben. Als dit je bekend in de oren klinkt, is het tijd om wat dingen te veranderen.

Met een beetje hulp van de wetenschap is het in het recente verleden mogelijk geweest om veel slaapgerelateerde problemen tot op de bodem uit te zoeken. Als je je afvraagt hoe, de wetenschap heeft ons in staat gesteld om te begrijpen wat de juiste houdingen zijn voor verschillende slaapproblemen en welke activiteiten je beter kunt vermijden voor het slapengaan omdat ze de hersenen vermoeien.

Hier zijn 9 slaapproblemen waarmee je waarschijnlijk te maken hebt gehad en hoe de wetenschap je kan helpen ze op te lossen.

Pijnlijke schouders

Als je veel op je zij slaapt, is de kans groot dat je schouderpijn krijgt.

Slaap niet op de kant van de schouder die pijn doet, maar ga op je rug liggen. Leg één kussen onder je hoofd en één op je buik – knuffel het kussen op je buik terwijl je slaapt. Dit houdt je schouders op hun plaats.

Als je het niet prettig vindt om op je rug te liggen, slaap dan op de kant die geen pijn doet. Beweeg je benen een beetje naar je borst toe en houd een kussen tussen je knieën. Denk eraan om je hand niet onder je hoofd te houden tijdens het slapen, omdat dit waarschijnlijk schouderklachten veroorzaakt en vergroot.

Op je buik slapen als je schouderpijn hebt is geen goed idee, omdat dit je schouders uit balans zou brengen.

Nekpijn

Een ander veelvoorkomend slaapprobleem is nekpijn waaraan hoofdkussens kunnen bijdragen.

Ga op je rug liggen met je armen aan de zijkanten – leg een kussen onder je hoofd en onder elke arm. Onderzoek wijst uit dat stevige latex kussens goed werken bij nekpijn.

Als je het comfortabeler vindt om op je zij te slapen, zorg er dan voor dat je kussen niet dikker is dan 15 centimeter. Een heel dik kussen maakt je nek waarschijnlijk pijnlijk en oncomfortabel.

Je kunt beter niet op je buik slapen als je nekpijn hebt, want als je op je buik ligt met je hoofd naar één kant gedraaid, belast je je nek.

Rugpijn

Rugpijn is een veelvoorkomend slaapprobleem. Als je je afvraagt waarom het zo vaak voorkomt, is het ofwel een verkeerde houding of het gebruik van de verkeerde matras. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de normale krommingen van je ruggengraat behouden blijven en dat je matras niet te zacht is.

Op je rug slapen is ideaal als je rugpijn hebt. Een kussen onder je knieën kan helpen bij het herstellen van de rondingen van je ruggengraat en de spanning die je misschien voelt in je pezen. Een opgerolde handdoek onder je onderrug kan je ook meer verlichting en steun geven.

Als je niet op je rug wilt slapen, beweeg je benen dan een beetje naar je borst toe terwijl je je rug gebogen houdt. Leg een kussen tussen je knieën om spanning op je onderrug te voorkomen.

Op je buik slapen is geen goed idee als je rugpijn hebt. Maar als je echt moet, vergeet dan niet om een kussen onder je bekken te houden.

Niet in staat om in slaap te vallen

Als je de gewoonte hebt om je gadgets elke nacht om je heen te hebben, dan is het tijd om dat te veranderen.

Als je moeite hebt om elke nacht in slaap te vallen, kan het wonderen doen om alle elektronische gadgets, inclusief je telefoon, weg te houden als je slaapt. Het licht van de schermen zou de REM-slaap (Rapid Eye Movement) beïnvloeden.

Cafeïne in welke vorm dan ook moet je ten minste 6 uur voordat je gaat slapen absoluut vermijden. Zorg ervoor dat je lichaam de fysieke activiteit krijgt die het nodig heeft door elke ochtend te bewegen. Dit zal je waarschijnlijk helpen om sneller in slaap te vallen door de bloedcirculatie te verbeteren.

Onvermogen om te blijven slapen

Als je vaak midden in je slaap wakker wordt, betekent dit dat je kamertemperatuur niet bevorderlijk is voor de slaap. De ideale temperatuur is ongeveer 18-22 graden.

Als je denkt dat alcohol in zulke gevallen kan helpen om in slaap te vallen, dan heb je het mis. Zelfs een kleine hoeveelheid alcohol drinken elke dag voor je naar bed gaat, kan op de lange termijn een tol eisen op je gezondheid.

Moeite met wakker worden

Hoewel velen van ons graag dat extra uurtje slaap pakken in het weekend, kunnen inconsistente slaappatronen door de week een rol spelen bij het moeilijk wakker worden. Wetenschappers hebben dit probleem “sociale jetlag” genoemd. Onderzoek suggereert dat elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden dit fenomeen kan voorkomen.

Te veel snurken

Vraag je je af waarom je veel snurkt? Dat komt omdat je bovenste luchtwegen (waaronder je neusholte en keel) nauw worden, waardoor de luchtstroom wordt beperkt. Hierdoor gaan de omliggende weefsels trillen, wat geluid produceert en ervoor zorgt dat je snurkt.

Als je op je rug slaapt, kunnen de weefsels rond je bovenste luchtwegen je ademhaling beperken. Ga dus op je zij liggen in plaats van op je rug.

Vermijd het gebruik van een heel zacht kussen. Hierdoor kantelt je hoofd naar achteren en gaat het snurken toenemen. Het gebruik van een extra kussen onder je hoofd of het verhogen van het hoofdeinde van je bed kan helpen om het snurken te verminderen. Je kunt ook je sinussen leegmaken met een zoutoplossing.

Krampen in de benen

Nachtelijke beenkrampen komen vaak voor. Ze zijn het gevolg van het aanspannen van de kuitspieren en treden meestal op bij spiervermoeidheid of zenuwbeschadiging. Als je dit probleem vaak hebt, is het een goed idee om naar je huisarts te gaan. Stretching, yoga en het masseren van je benen zijn manieren om er vanaf te komen.

Zure reflux

Slaap op je linkerzij als je last hebt van zure reflux. Dit voorkomt dat je maaginhoud terugstroomt naar je slokdarm. Als het probleem echter lang aanhoudt, moet je je huisarts raadplegen.

De volgende keer dat je deze problemen hebt, denk dan aan de eenvoudige remedies die je kunt proberen om ze te verlichten en te genieten van een rustige slaap.