Slaapapneu: Dieet en lichaamsbeweging kunnen de symptomen verbeteren

Slaapapneu is een ernstige slaapstoornis waarbij iemand moeite heeft om midden in de slaap adem te halen. Slaapapneu kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes, diabetes en depressie.

Een van de risicofactoren voor slaapapneu is overgewicht of obesitas. Helaas is 60 tot 70 procent van de apneupatiënten zwaarlijvig, waardoor ze een groter risico lopen om andere medische aandoeningen te ontwikkelen.

Daarom is een van de belangrijkste manieren om slaapapneu te behandelen het onder controle houden van het gewicht en regelmatig bewegen om het gewicht op peil te houden. Bepaalde voedingsmiddelen die je eet kunnen goed zijn voor het verbeteren van slaapapneusymptomen, terwijl er andere zijn die de situatie kunnen verergeren. Laten we eens kijken naar deze voedingsmiddelen die je wel en niet moet eten als je slaapapneu hebt.

Voedselgroepen die slaapapneu kunnen helpen

Bepaalde voedingsmiddelen in je dieet kunnen helpen bij de behandeling van slaapapneu. Deze voedingsmiddelen helpen ook om je gewicht te beheersen.

Caloriearme groenten en fruit

De meeste groenten en fruit bevatten weinig calorieën, maar zijn rijk aan voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Het eten van verschillende soorten vers fruit en vezelrijke groenten helpt je om je gewicht onder controle te houden, omdat vezelrijk voedsel je gemakkelijk en voor een langere tijd een vol gevoel geeft.

Enkele van de groenten en fruit die je aan je dieet kunt toevoegen zijn groene bladgroenten, broccoli, kool, asperges, selderij, citrusvruchten zoals sinaasappels, frambozen, peren en appels.

Je kunt fruit toevoegen aan je ontbijtgranen, meer groenten gebruiken in je volkoren pastagerechten voor de lunch en meer groenten toevoegen aan je avondeten.

Magere zuivelproducten

Magere zuivelproducten zoals magere yoghurt en magere melk bevatten misschien weinig vet, maar zijn goede bronnen van calcium, eiwitten en vitamine D. Deze producten kunnen je bloedsuikerspiegel op peil houden en kunnen je ook een vol gevoel geven tussen de maaltijden door.

Je kunt magere yoghurt met vers fruit zoals frambozen als toetje nemen in plaats van ijs. Je kunt ook magere melk gebruiken in plaats van volle melk om je ontbijt havermout te maken.

Volle granen

Volle granen zijn goede bronnen van verschillende voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het onderhoud van het lichaam. Ze zijn rijk aan vezels, B-vitamines en mineralen zoals ijzer en magnesium. Ze helpen bij een goede darmwerking, gewichtsbeheersing en kunnen ook het risico op hartaandoeningen en diabetes verminderen. Volkoren granen kunnen ook helpen bij het verminderen van de symptomen van slaapapneu.

Je kunt volkorenbrood gebruiken voor je boterhammen in plaats van witbrood. Als je hoofdbestanddeel voor de lunch witte rijst is, vervang deze dan door zilvervliesrijst. En als je graag crackers en tortilla’s eet als tussendoortje, vervang ze dan door respectievelijk popcorn en maïstortilla’s.

Plantaardige oliën

Als je overgewicht hebt en slaapapneu, is het altijd goed om plantaardige oliën te gebruiken in plaats van bronnen die rijk zijn aan verzadigde vetten zoals boter en margarine. Plantaardige oliën zijn rijk aan onverzadigde vetten die goed zijn voor het lichaam. Overmatige consumptie van oliën die rijk zijn aan verzadigde vetten kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals ontstekingen, hartaandoeningen en obesitas.

Probeer plantaardige oliën zoals olijfolie, canola, olie of zelfs kokosolie te gebruiken in de gerechten die je dagelijks bereidt.

Voedselgroepen die slaapapneu kunnen verergeren

Er zijn voedingsmiddelen die je beter helemaal kunt vermijden omdat ze slaapapneu kunnen verergeren. Sommige van deze voedingsmiddelen staan hieronder opgesomd.

Voedsel dat histamine bevat of produceert

Histamine is van nature aanwezig in het lichaam. Als er echter een onbalans is in het histaminegehalte door iets dat je hebt gegeten, kun je allergische reacties krijgen. Allergische reacties kunnen slaapapneu verergeren. Deze allergische reacties kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer slijm produceert, wat een normale ademhaling kan belemmeren.

Tomaten, aubergines, avocado’s of droge vruchten bevatten allemaal histamine. Het is beter om ze uit je dieet te schrappen. Sommige vissoorten zoals ansjovis, gerookte vis, sardines en makreel bevatten ook histamine. Het is dus beter om deze ook niet in je gerechten te verwerken. Sommige voedingsmiddelen zoals bananen, aardbeien, schaaldieren, papaja’s, ananas en eieren bevatten geen histamine, maar kunnen er wel voor zorgen dat het lichaam histamine aanmaakt.

Vette zuivelproducten

Als je overgewicht hebt en slaapapneusymptomen, zullen vetrijke zuivelproducten de symptomen alleen maar verergeren. Vermijd volle melk, zware room en vette kaas in je dieet. Deze kunnen ook je slijmproductie verhogen, wat de ademhalingsmoeilijkheden kan verergeren.

Het vermijden van deze voedingsmiddelen kan helpen bij het afvallen en kan ook je risico op hartaandoeningen verlagen. Als je van fastfood houdt, probeer het dan te beperken of helemaal te vermijden. Hieronder vallen cheeseburgers, pizza’s, pasta’s en ijs.

Vet vlees

Vlees mag dan rijk zijn aan eiwitten, het is ook rijk aan verzadigde vetten. Dit kan het risico op hartaandoeningen verhogen en ontstekingen in het lichaam verergeren. Dit alles verergert de symptomen van slaapapneu.

Probeer daarom vet vlees zoals porterhouse en top sirloin steak, bacon, karbonades, lamsvlees, worst, etc. te vermijden. Vervang deze door vis zoals zalm en kipfilets zonder vel.

Geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde koolhydraten kunnen je bloedsuikerspiegel verstoren en kunnen ook onnodige gewichtstoename veroorzaken. Deze kunnen de symptomen van slaapapneu versterken.

Bewerkte voedingsmiddelen zoals koekjes, gebak en cake zijn voedingsmiddelen die je moet vermijden. Je moet voorzichtig zijn met gezoete ontbijtgranen.

Hoewel het in- en uitsluiten van bepaalde voedingsmiddelen in je dieet slaapapneusymptomen kan verbeteren, zijn er ook milde kruiden die je aandoening kunnen verbeteren. Laten we eens kijken naar deze kruiden die kunnen helpen om de kwaliteit van je nachtrust te verbeteren. Hoewel alternatieve praktijken tijd kosten, kunnen ze effectief zijn en moeten ze met je arts worden besproken voordat je een van de kruiden gebruikt om de aandoening te behandelen.

Kruiden die slaapapneusymptomen kunnen helpen behandelen

Als je symptomen van slaapapneu niet ernstig zijn en je arts alternatieve behandelingen goedkeurt, kun je de volgende kruiden proberen.

Valeriaanwortel: Valeriaanwortel wordt al sinds de oudheid gebruikt om slaap op te wekken. Onderbroken slaap is een van de symptomen van slaapapneu en het gebruik van de valeriaanwortel kan helpen om de kwaliteit van de slaap te verbeteren.

Kampo-extract: Het Kampo-extract is een Japanse kruidenformulering. Studies hebben aangetoond dat dit extract slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen kan helpen verbeteren. Het staat ook bekend als Hange-koboku-to extract.

San’o-shashin-to: Dit is een Chinees kruid dat effectief kan zijn bij de behandeling van milde gevallen van slaapapneu.

Homeopathische Sambucus: Sambucus, een variëteit van vlierbessen, kan slaapapneusymptomen effectief verlichten door neusverstopping te verminderen.

Naast je dieet speelt lichaamsbeweging ook een rol bij de behandeling van slaapapneu. Je kunt thuis een paar eenvoudige ademhalingsoefeningen doen om de symptomen te verlichten.

Oefeningen die slaapapneusymptomen kunnen verlichten

Je kunt thuis bepaalde oefeningen doen om je slaapapneusymptomen te verbeteren. Sommige oefeningen kunnen helpen om de spieren in je luchtwegen te versterken en je ademhaling te verbeteren. Dit zijn onder andere de volgende:

Ballonademhaling: Plaats je lippen rond de opening van de ballon. Adem in door de neus en blaas in de ballon. Adem zoveel mogelijk uit in de ballon. Adem in en laat de lucht weer los. Probeer dit vijf keer te herhalen zonder de ballon uit je mond te halen. Als je je licht in je hoofd voelt, stop dan onmiddellijk met de oefening.

Tong vasthouden: Druk je tong tegen je gehemelte en adem langzaam en regelmatig in en uit door je neus. Dit kan helpen bij je nachtelijke ademhaling.

Ochtendademhaling: U kunt deze oefening uitvoeren zodra u ’s ochtends wakker wordt. Buig uw bovenlichaam naar voren in uw middel en laat uw armen los. Je kunt je knie buigen om in balans te blijven. Adem langzaam in en breng je lichaam langzaam weer omhoog terwijl je inademt. Houd je adem 3 tot 5 seconden vast en adem uit terwijl je je lichaam weer in de uitgangspositie brengt.

Naast deze oefeningen kun je ook yoga beoefenen. Yogaoefeningen kunnen helpen bij je ademhaling en je lichaam en geest kalmeren. Deze oefeningen zijn alleen voor milde slaapapneu symptomen. Als je last hebt van ernstige gevolgen, moet je dit onmiddellijk met je arts bespreken.