Regels om in gedachten te houden in de strijd tegen zwaarlijvigheid

Een van de grootste gezondheidsproblemen van de laatste twee decennia is het toenemende risico op obesitas. Obesitas wordt voornamelijk veroorzaakt door ongezond eten en een gebrek aan lichaamsbeweging. De gemiddelde inname van fastfood is in de loop der jaren toegenomen en tegelijkertijd is de tijd die mensen aan lichaamsbeweging besteden afgenomen. In een wanhopige poging om dit te verhelpen, besluiten zwaarlijvige mensen soms om een crashdieet te volgen of zich te onderwerpen aan intensieve lichaamsbeweging, wat positieve resultaten oplevert tot het moment dat ze stoppen en terugkeren naar hetzelfde patroon van ongezond leven en uiteindelijk zwaarder worden dan voorheen. Deskundige diëtisten suggereren dat de enige manier om deze progressie van het risico te stoppen is als mensen hun levensstijl volledig veranderen.

Het besluit nemen om uw levensstijl blijvend te veranderen

De eerste en belangrijkste stap die u moet nemen voordat u begint met afvallen, is ervoor te zorgen dat u het besluit neemt om uw levensstijl blijvend te veranderen. Dit is niet gemakkelijk en vereist veel zelfdiscipline. Je moet alle mogelijke gevolgen analyseren die ertoe zouden kunnen leiden dat je terugkeert naar je vorige levensstijl en je erop voorbereiden dat je ze aankunt als ze zich voordoen. Het is essentieel dat je een doel hebt dat je wilt bereiken. Herinner jezelf voortdurend aan je doel. Stel een doelenkaart op die je kan helpen je vooruitgang te volgen met realistische doelen, zodat je niet te hard bent voor jezelf.

Creëer een omgeving die bevorderlijk is voor verandering

Zorg ervoor dat je je omgeving nuttig hebt gemaakt voor je doel. Als je thuis een koelkast hebt met ongezond voedsel, werkt dat averechts op je doel. Verandering is moeilijk en je zult jezelf moeten helpen door de verleiding om je heen en vooral de verleiding in je hoofd weg te nemen. Het kan helpen als je een steungroep hebt of iemand anders die je advies kan geven of je door het proces heen kan helpen.

Gebruik elke gelegenheid om actief te blijven

Er was een tijd dat het niet nodig was om na te denken of mentale energie te steken in het motiveren van jezelf om lichamelijk actief te zijn. In feite werd het niet gezien als een taak, maar als een onderdeel van het dagelijks leven, net zo natuurlijk als ademen. Maar nu hebben we geïnvesteerd in fitnesscentra, sportscholen, sportclubs en speciale uren die we hebben uitgetrokken om ervoor te zorgen dat ons lichaam gezond blijft. Dat is prima, maar afgezien van de tijd die we aan fitness besteden, moeten we gebruik maken van elke mogelijkheid om ons lichaam te gebruiken, zoals af en toe de trap nemen of korte afstanden lopen. Hoe actiever we ons lichaam houden, hoe hoger onze stofwisseling en hoe meer calorieën we verbranden.

Eet gezond

Dit lijkt overduidelijk, maar het is het moeilijkste deel van het hele proces. De harde, koude waarheid is dat junkfood gewoon veel toegankelijker en goedkoper is en ons tijd bespaart. Gezond eten is tegenwoordig een proces geworden dat veel inspanning en inzet vergt. Gezond eten kan betekenen dat je tijd moet besteden aan het kopen van de juiste grondstoffen, het maken van een gezonde maaltijd en het bijhouden van je calorie-inname. Dit proces vergt inspanning, maar je lichaam zal je er te zijner tijd dankbaar voor zijn.

Geniet van het proces

Perceptie helpt je om je doel te bereiken. Als u deze verandering van levensstijl ziet als iets dat u wordt opgedrongen of als iets dat u niet anders kunt, zult u waarschijnlijk snel uw motivatie verliezen. Als u leert ervan te genieten en er plezier in te hebben, zult u waarschijnlijk nooit meer terug willen naar een ongezonde levensstijl.