Redenen waarom u vitamine D nodig heeft om gezond te blijven

Het vermijden van de zon houdt uw huid misschien beschermd, maar u mist zeker vitamine D, een belangrijke vitamine die uw lichaam niet zelf kan aanmaken. Wanneer u uw huid blootstelt aan de ultraviolette stralen van de zon, produceert uw lichaam vitamine D. U kunt deze belangrijke voedingsstof echter ook uit voeding en voedingssupplementen halen.

Vitamine D speelt verschillende rollen in het lichaam, van het gezond houden van de botten tot het voorkomen van kanker. Daarom is het belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen, via voeding zoals tonijn, kaviaar, eieren, paddenstoelen en sardines. Zorg ervoor dat je deze voedingsmiddelen in je dieet opneemt als je niet genoeg zonlicht kunt krijgen.

Hier zijn 5 redenen waarom je vitamine D nodig hebt om gezond te blijven.

Het kan de botten versterken

Vitamine D en calcium zijn belangrijk om je botten sterk te houden en osteoporose te voorkomen als je ouder wordt. Vitamine D bevordert de opname van calcium uit het voedsel dat je eet en voorkomt botverlies en spierzwakte. Kinderen lopen bij een tekort aan vitamine D het risico op een aandoening die rachitis heet. Het maakt niet alleen hun botten zwak, maar ze ontwikkelen ook een gebogen houding en hebben gebogen benen.

Het kan de stemming reguleren en depressie voorkomen

Vitamine D bevordert de afgifte van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die je stemming regelen. Lage vitamine D-niveaus worden in verband gebracht met depressie. Hoewel er geen direct verband is, werd vastgesteld dat een tekort aan vitamine D een van de oorzaken is van een depressieve stemming.

Uit een studie bleek dat de symptomen van depressie afnamen bij mensen die vitamine D kregen. Vitamine D kan ook je cognitieve functie en geheugen verbeteren.

Het kan kanker voorkomen

Vitamine D kan een rol spelen bij het voorkomen van kanker. Verschillende studies hebben aangetoond dat er mogelijk een verband bestaat tussen het risico op kanker en het vitamine D-niveau in het lichaam, omdat de studies suggereerden dat vitamine D de ontwikkeling van kanker zou kunnen vertragen of voorkomen, de dood van kankercellen zou kunnen bevorderen en de vorming van tumorbloedvaten zou kunnen voorkomen.

Helaas is er niet genoeg bewijs beschikbaar om vast te stellen of hogere vitamine D-niveaus het risico op kanker kunnen verminderen.

Het kan het risico op hartziekten verminderen

Hartziekten worden voornamelijk veroorzaakt door de ophoping van cholesterol, die verdikking van de slagaders en een hoge bloeddruk veroorzaakt. Vitamine D is essentieel om het risico op hartziekten en beroertes te verminderen, omdat het de bloeddruk kan reguleren, ontstekingen, verdikking van de slagaders en het risico op aderverkalking kan verminderen. Een tekort aan vitamine D is gekoppeld aan een verhoogd risico op hartziekten.

Mensen met een vitamine D-tekort lopen tweemaal zoveel kans op een hartaanval als mensen met voldoende vitamine D. Er is ook vastgesteld dat mensen die ver van de evenaar wonen een hoger risico op hartaandoeningen hebben door een lagere blootstelling aan zonlicht.

Het kan helpen bij gewichtsverlies

Vitamine D beïnvloedt de hoeveelheid vet die in het lichaam wordt geproduceerd en opgeslagen. Lage niveaus van vitamine D kunnen de niveaus van calcium in het lichaam beïnvloeden, dat verantwoordelijk is voor de verbranding van vet. Een tekort aan vitamine D bevordert vetopslag in plaats van vetverbranding, wat uiteindelijk leidt tot gewichtstoename.

Anderzijds blijkt uit studies dat zwaarlijvige mensen lagere vitamine D-spiegels hebben dan niet-zwaarlijvige mensen.

Opmerking: Om voldoende vitamine D binnen te krijgen, kan 15-30 minuten blootstelling aan de zon helpen om aan de aanbevolen hoeveelheid te voldoen.