Redenen waarom maaltijdvervangende shakes niet goed voor je zijn

Ons lichaam heeft mineralen nodig zoals calcium, kalium en fosfor. Vitamines zoals vitamine A, C en B-vitamines. Eiwitten, voedingsvezels en nog veel meer om de functies gedurende de dag en nacht uit te voeren. Een uitgebalanceerd dieet voorziet het lichaam van deze essentiële voedingsstoffen; shakes echter niet.

Bepaalde onbetrouwbare en onjuiste bronnen hebben mensen doen geloven dat het vervangen van maaltijden door shakes hen kan helpen bij het afvallen. De algemene bevolking die die extra kilo’s kwijt wil, zal blij zijn met dit eenvoudige maaltijdvervangende plan om af te vallen.

De claim is misschien niet helemaal onjuist. Shakes kunnen helpen bij het afvallen, maar het is niet gezond en de kans is groot dat je twee keer zoveel gewicht aankomt als je bent gestopt met deze shakes.

Laten we eens kijken naar de redenen waarom het niet gezond is om je maaltijden te vervangen door shakes.

Gebrek aan voeding

Maaltijdvervangende shakes missen de voedingsstoffen die hele voedingsmiddelen het lichaam geven. Eiwitshakes kunnen alleen eiwitten bevatten, wat betekent dat je lichaam andere voedingsstoffen mist om de functies te ondersteunen.

Hoewel shakes bepaalde hoeveelheden vitaminen en andere mineralen kunnen bevatten, worden deze niet op natuurlijke wijze verkregen. De voedingsstoffen worden synthetisch verwerkt en toegevoegd aan de shakes, waardoor ze een ongezonde optie zijn.

De shakes bevatten ook weinig voedingsvezels. Voedingsvezels zijn belangrijk voor het lichaam om voedsel beter te verteren, je langer vol te houden, hartziekten, diabetes en andere ziekten te voorkomen. Daarom zal het vervangen van vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten en noten door shakes meer kwaad dan goed doen.

Bevat te veel toegevoegde suiker

De meeste maaltijdvervangende shakes bevatten grote hoeveelheden toegevoegde suiker, vooral de shakes met het label caloriearm. Ze bevatten vaak toegevoegde suikers, kunstmatige zoetstoffen of zelfs een combinatie van beide. Toegevoegde suikers hebben geen voedingswaarde en veel toegevoegde calorieën. Het consumeren van veel toegevoegde suikers kan leiden tot gewichtstoename of zelfs obesitas, waardoor de gezondheid van het hart afneemt.

Resultaten van onderzoek naar de effecten van te veel suiker tonen aan dat te veel toegevoegde suiker een negatieve invloed kan hebben op het leren en het geheugen, het angstniveau en de stemming.

Bevat kunstmatige ingrediënten

Je maaltijden vervangen door shakes betekent dat je natuurlijke ingrediënten vervangt door kunstmatige. Shakes bevatten verschillende kunstmatige ingrediënten die ze lekkerder maken. Enkele van de kunstmatige ingrediënten zijn

Geraffineerde plantaardige oliën zoals canolaolie of maïsolie worden gebruikt in shakes. Deze kunnen ontstekingen bevorderen.

Deze shakes kunnen stabilisatoren bevatten zoals cellulosegel of carrageen die de spijsvertering kunnen beïnvloeden.

Sommige shakes bevatten verdikkingsmiddelen en conserveringsmiddelen zoals maltodextrine. Ze kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen door hun hoge glycemische index.

Sommige bevatten ook kunstmatige kleur- en smaakstoffen, waaronder kunstmatige zoetstoffen, die kunnen leiden tot gewichtstoename.

Verergert bepaalde spijsverteringsproblemen

Zoals eerder vermeld, is de voedingswaarde van shakes erg laag. Naast de lage voedingswaarde bevatten ze ook ingrediënten die schadelijk kunnen zijn voor het lichaam. Er zitten veel toegevoegde suikers in shakes en die kunnen tandbederf, ontstekingen en stemmingswisselingen veroorzaken.

Door de aanwezigheid van synthetische voedingsstoffen zoals vitaminen en andere mineralen kan de opname ervan moeilijk zijn, vooral voor mensen met een gevoelige spijsvertering.

Door het gebrek aan voedingsvezels zal het vervangen van maaltijden door shakes niet helpen bij een goede stoelgang en als je een bestaand spijsverteringsprobleem hebt, kunnen deze shakes het verergeren.

Helpt bij gewichtsverlies op korte termijn

Als je van plan bent om in vorm te komen met maaltijdvervangende shakes, kun je je beslissing misschien beter heroverwegen. Maaltijdvervangende shakes kunnen je helpen om sneller af te vallen dan andere diëten die je hebt geprobeerd, maar ze blijven niet lang goed. Maaltijdvervangende shakes in plaats van een echte maaltijd kunnen helpen bij het afvallen, maar alleen voor een korte periode.

Daarnaast kan het vervangen van maaltijden door shakes leiden tot vermoeidheid, honger en trek, waardoor je meer gaat eten dan normaal, wat leidt tot gewichtstoename.

Als we deze redenen in gedachten houden, kunnen we concluderen dat het vervangen van maaltijden door shakes misschien niet de slimste manier is om af te vallen of gezond te blijven. Het kan onschadelijk zijn om één maaltijd te vervangen door shakes, maar als je alle shakes vervangt, beroof je je lichaam van essentiële voedingsstoffen. Als je van plan bent om shakes te proberen, doe dit dan alleen nadat je arts of diëtist het heeft goedgekeurd.