Redenen waarom je zo moe bent zelfs als je genoeg slaapt

Een goede nachtrust is belangrijk omdat het een vitale rol speelt in het geven van de energie die je nodig hebt. Maar dat is niet het enige dat ervoor zorgt dat je de hele dag energie hebt. Het kan gebeuren dat je je ontzettend moe voelt, zelfs als je lang genoeg hebt geslapen. Er is dus een kans dat je vermoeidheid wordt veroorzaakt door andere factoren waar je misschien geen aandacht aan hebt besteed of waarvan je niet wist dat ze je moe maakten. Laten we eens kijken naar oorzaken en redenen die kunnen leiden tot uitputting ondanks een goede nachtrust.

Uitdroging

Als je niet genoeg water drinkt, is de kans groot dat je de hele dag moe bent ondanks dat je lang hebt geslapen. Onderzoek suggereert dat zelfs als je ongeveer 2 procent uitgedroogd bent, je waarschijnlijk moeite hebt met het uitvoeren van taken die aandacht vereisen, waardoor je je moeilijk kunt concentreren. Als je niet genoeg water drinkt, wordt je bloed dikker, waardoor het moeilijker wordt om je spieren te bereiken.

Controleer de kleur van je urine als je naar het toilet gaat – die moet lichtgeel zijn. Als het donkerder is dan dat, drink dan wat water en hydrateer jezelf.

Bloedarmoede door ijzertekort

Bloedarmoede door ijzertekort kan je ook extreem moe en zwak maken. Als je een ijzertekort hebt, kunnen je rode bloedcellen minder goed zuurstof van je longen naar de rest van je lichaam vervoeren. Dit komt doordat je lichaam een tekort krijgt aan het ijzerrijke eiwit hemoglobine. Bloedarmoede door ijzertekort komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Als bij jou deze aandoening is vastgesteld, neem dan ijzerrijk voedsel zoals spinazie, vlees, bonen en vis op in je dieet om de vermoeidheid te verminderen.

Gebrek aan voldoende beweging

In de wereld van vandaag is een zittende levensstijl niet ongewoon. Hectische werkschema’s maken het heel moeilijk om tijd te vinden om te bewegen. Zelfs als je wel beweegt, kan het zijn dat lange dagen ervoor zorgen dat je het vaak wilt uitstellen. Hierdoor voel je je op den duur waarschijnlijk vermoeider. Ongeacht of je een lange dag hebt gehad of niet, zorg ervoor dat je elke dag ten minste een klein beetje tijd besteedt aan lichaamsbeweging.

Van mensen die regelmatig bewegen wordt gezegd dat ze meer energie hebben voor hun dagelijkse activiteiten. Lichaamsbeweging vergroot je uithoudingsvermogen, waardoor je je niet snel uitgeput voelt. Het kan je ook helpen om je energiek te voelen zonder dat je lang hoeft te slapen.

Slechte voeding

Je liefde voor junkfood, dat vol zit met suiker en koolhydraten, kan je een goede nachtrust kosten. Als je dieet geen balans heeft van essentiële voedingsstoffen, zul je je vast moe voelen omdat je niet de voedingsstoffen binnenkrijgt die je de energie geven die je nodig hebt om normaal te functioneren. Zorg dus voor een gezond, voedzaam dieet om de hele dag energie te houden.

Angst

Als je gestrest bent door iets dat tijdens je dag op het werk of op school is gebeurd, is de kans groot dat je mentaal uitgeput raakt en geen energie meer hebt. Dit is vooral het geval als de stress zo hoog oploopt dat het het niveau van een angststoornis bereikt. Angst gaat vaak gepaard met een vorm van depressie en omgekeerd. De combinatie van de twee kan leiden tot een verminderd energieniveau, waardoor je je de hele tijd moe voelt.

Depressie

Hoewel depressie wordt gekenmerkt door veel andere merkbare symptomen, is voortdurend moe zijn iets waarvan veel mensen niet eens weten dat het een mogelijk symptoom kan zijn. Een gebrek aan interesse en een aanzienlijke emotionele verstoring als gevolg van voortdurende vermoeidheid kunnen een teken zijn van depressie.

Als je deze symptomen ervaart, is het misschien een goed idee om je arts te raadplegen om de mogelijkheid van een depressie uit te sluiten.

Te veel koffie

Als je die uitbarsting van energie op je werk wilt, grijp je altijd naar een kop koffie. Als je echter te veel op koffie vertrouwt, word je waarschijnlijk vermoeider. De cafeïne in koffie blokkeert een stof genaamd adenosine – verantwoordelijk voor het verminderen van hersenactiviteit zodat je gaat slapen. Veel koffie zal je dus waarschijnlijk het grootste deel van de dag actief houden en je ’s avonds ongelooflijk moe maken.

Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals frisdrank, thee, koffie en energiedrankjes ten minste 6 uur voordat je gaat slapen.

Te veel alcohol

Te veel alcohol verstoort je slaapcycli, waardoor je minder snelle oogbewegingen (REM) slaap krijgt. Snelle oogbewegingsslaap is belangrijk omdat het je lichaam helpt zichzelf te herstellen zodat je je de volgende dag verjongd voelt. Dus als je niet genoeg snelle oogbewegingenlaap krijgt, zul je je de volgende dag moe voelen, ongeacht hoe lang je slaapt.

Als je deze oorzaken hebt onderzocht en je je realiseert dat ze geen van alle een rol spelen bij hoe uitgeput je je elke dag voelt, ga dan naar je huisarts om uit te sluiten dat er ernstigere problemen zijn.