Redenen waarom je nog niet van je buikvet af bent

Het is niet alleen uit ijdelheid dat je van dat wiebelige buikje af moet. Vet rond je buik brengt veel meer complicaties met zich mee dan dat je niet meer in je favoriete spijkerbroek past. Het kan leiden tot een verhoogd risico op diabetes, hart- en vaatziekten of zelfs obesitas.

Omdat het visceraal vet bevat dat moeilijk te verliezen is, is de buikregio meestal de laatste regio die afvalt als je probeert af te slanken. Als diëten en sporten niet veel hebben geholpen, zijn er misschien andere redenen die verantwoordelijk zijn voor je buikvet.

Als je verschillende manieren hebt geprobeerd om het vet rond je buik kwijt te raken, maar het is je niet gelukt, dan zijn hier een paar redenen waarom.

Je eet de verkeerde soort eiwitten

Je voldoet misschien wel aan je dagelijkse eiwitbehoefte, maar je richt je waarschijnlijk niet op de magere variant, wat de juiste soort is. Magere proteïne remt vroegtijdige hongergevoelens door je een voller gevoel te geven en door magere spieren op te bouwen die calorieën blijven verbranden, zelfs als je niet sport. In plaats van rood vlees en kaas, kun je beter een voorraadje magere eiwitten inslaan, zoals kalkoen, kip en vis. Als je vegetariër bent, kun je kiezen voor bonen en peulvruchten. Combineer dit ook met goede oplosbare vezels zoals fruit en groenten en havermout. Deze helpen je metabolisme de hele tijd actief te houden.

Je fitnessroutine is scheef

Leunt je routine in de sportschool alleen maar naar cardio of gewichtheffen? Dit kan de oorzaak zijn van je hardnekkige buikvet. Met een combinatie van cardio- en krachttraining raak je het grootste deel van je buikvet kwijt. Zorg ervoor dat je een beetje van beide in je fitnessroutine integreert, samen met een paar intervalsessies met hoge intensiteit (HIIT) per week – dit is bijzonder nuttig bij het smelten van buikvet. Hardlopen is een goede intervaltraining met hoge intensiteit, maar training met hoge intensiteit betekent niet per se een hoge impact. Een effectieve trainingsroutine met hoge intensiteit kan net zo effectief zijn op een hometrainer, roeimachine of elliptical.

U hebt een auto-immuunziekte

Veel medicijnen veroorzaken verschillende bijwerkingen, waaronder gewichtstoename. Maar corticosteroïden zoals cortison (gebruikt bij colitis ulcerosa, artritis, etc.) en prednison (gebruikt bij artritis, multiple sclerose, etc.) leiden meestal tot extra kilo’s rond je buik.

Overleg met je arts en vraag hem of hij je een alternatief medicijn kan voorstellen. Er is echter goed nieuws als corticosteroïden het enige zijn dat je zou moeten nemen. Het gewicht dat je aankomt door deze medicijnen is meestal veel makkelijker kwijt te raken dan het gewicht dat je om andere redenen aankomt. Dus met regelmatige lichaamsbeweging en een goed gepland dieet met de juiste soorten voedsel, zou je in een mum van tijd afscheid moeten kunnen nemen van je buikvet.

Je eet te veel bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen, zelfs de caloriearme, kunnen een hoog natrium- en suikergehalte hebben.

Zout voedsel zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt, vooral rond de buik, terwijl je lichaam de neiging heeft om suiker op te slaan als lichaamsvet, zelfs als deze suiker in zijn meest natuurlijke vorm komt (zoals honing). Stop daarom met het vullen van je schappen met bewerkte voedingsmiddelen en blijf bij de natuurlijke bronnen.

Je slaapt niet genoeg

Niet genoeg slapen kan leiden tot gewichtstoename en een groot deel van dit gewicht verzamelt zich rond je buik. Als je minder slaapt, worden je hongerveroorzakende hormonen geactiveerd, waardoor je geneigd bent te veel te eten. Als je je moe voelt, is de kans groot dat je zelfs geneigd bent om de sportschool over te slaan. De combinatie van te veel eten en je niet aan je trainingsroutine houden zal je buikvetaandoening alleen maar verergeren.

Zorg dat je elke dag minimaal 7-8 uur slaapt. Dan voel je je goed uitgerust en heb je genoeg energie om de hele dag door te gaan.

Je slaat maaltijden over

Je denkt misschien dat het overslaan van maaltijden je zal helpen om dat overtollige vet kwijt te raken, maar dat heb je goed mis. Als je er een gewoonte van maakt om maaltijden over te slaan, wordt niet alleen je stofwisseling trager, maar krijg je ook meer vet rond je buik.

Probeer geen maaltijden over te slaan en eet in plaats daarvan om de paar uur kleine porties gezond voedsel, zodat je stofwisseling actief blijft. Probeer vooral nooit je ontbijt over te slaan. Een gezond ontbijt met havermout, eieren en fruit houdt je vol en energiek tot het tijd is voor de middagmaaltijd, zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat je je knorrende buik moet stillen met een snelle donut.

Er zijn veel redenen voor de ophoping van buikvet. Als je kunt achterhalen wat de reden van je buikvet is, kun je er zeker van zijn dat je ook manieren zult vinden om het te overwinnen!