Redenen waarom je last kunt hebben van constipatie bij reizigers

Als je op reis bent, is constipatie wel het laatste waar je aan wilt denken. Er zijn dingen te doen en plaatsen te zien. Toch kunnen veel aspecten van reizen buikproblemen veroorzaken en reizigersconstipatie is slechts één mogelijkheid. Diarree, het prikkelbare darmsyndroom en dyspepsie kunnen ook ontstaan. Het zal je niet verbazen dat het risico toeneemt als je naar het buitenland reist.

Als je constipatie hebt, heb je minder stoelgang dan normaal. Als je ontlasting hebt, voelt dat pijnlijk of ongemakkelijk aan. Maagpijn en een opgeblazen gevoel komen ook vaak voor. Deze symptomen betekenen niet noodzakelijk dat je ziek bent, dus maak je geen zorgen. Maar waarom heb je last van je buik als je reist?

Waarom kun je niet poepen op reis?

Onbekende toiletten kunnen constipatie bij reizigers veroorzaken

Of je nu in een hotel bent of op een parkeerplaats, het is normaal om je ongemakkelijk te voelen in een nieuwe badkamer. Hetzelfde geldt als je bij iemand anders thuis bent. Dit maakt het gemakkelijk om het onbewust in te houden.

Verschillende eetgewoonten kunnen constipatie bij reizigers veroorzaken

Nieuw eten uitproberen is een van de leukste dingen van reizen. Helaas is het ook een grote reden voor maagproblemen. Als je onderweg bent, eet je misschien minder vezels dan normaal. Deze voedingsstof vult de ontlasting op en voorkomt constipatie. Het kan echter lastig zijn om vezelrijk voedsel zoals vers fruit en verse groenten te vinden als je op reis bent.

Uitdroging kan constipatie bij reizigers veroorzaken

Op reis drink je misschien ook minder water. Dat vergeet je vaak als er zoveel te doen is. Maar als je uitgedroogd raakt, heb je een groter risico op constipatie.

Je lichaam negeren kan constipatie bij reizigers veroorzaken

Poepen heeft een manier om je aandacht te trekken. Maar als je de aandrang negeert, kan het gevoel helemaal weggaan. Het is de perfecte situatie voor constipatie.

Nieuwe routines kunnen constipatie bij reizigers veroorzaken

De kleinste verandering in je dagelijkse routine kan je lichaam op het verkeerde been zetten. Reizen is eigenlijk één grote verandering! Een nieuwe stad verkennen vraagt bijvoorbeeld om drukke, dagvullende activiteiten. Dit kan van alles zijn, van busreizen tot museumbezoeken. Bovendien weet je misschien niet eens waar je een toilet kunt vinden als je aandrang krijgt.

Constipatie voorkomen

Als je last hebt van constipatie, moet je je volgende reis niet laten schieten. Het is mogelijk om te reizen zonder last te hebben van constipatie. Hier lees je hoe:

Eet voedsel van goede kwaliteit

Eet vers fruit en groenten wanneer je maar kunt. Neem reisvriendelijke snacks mee zoals appels, bananen en druiven. Als je uit eten gaat, probeer dan een maaltijdsalade te bestellen. Vezelrijke snacks zijn onder andere pruimen, rozijnen, muesli en zelfgemaakte havermoutrepen.

Zorg dat je gehydrateerd blijft

Drink veel water. Neem een herbruikbare waterfles mee en vul deze vaak. Als je je zorgen maakt over de waterkwaliteit, koop dan water in flessen.

Drink minder cafeïne

Beperk je koffiegebruik. Het hoge cafeïnegehalte kan via uitdroging constipatie veroorzaken. Drink in plaats daarvan groene thee of kruidenthee. Gember- en pepermuntthee zijn perfect voor spijsverteringsproblemen.

Houd je gewoonten bij

Om je darmen te stimuleren, moet je poepen wanneer je toegang hebt tot het toilet. Neem de tijd om te ontspannen. Reizen kan stressvol zijn, maar constante bezorgdheid helpt je spijsvertering niet.

Zoveel mogelijk bewegen

Als je tijdens je reis niet veel hoeft te bewegen, maak dan tijd voor korte wandelingen. Zelfs een wandeling van 15 minuten kan al helpen. Vergeet niet dat fysieke activiteit je letterlijk in beweging brengt.

Gebruik laxeermiddelen voorzichtig. Overleg eerst met je arts en neem ze pas in als je weet dat je in de buurt van een toilet bent. Voor de rest zullen de tips op deze lijst je helpen om constipatie door reizigers te overwinnen.