Redenen waarom je last hebt van spijsverteringsgassen en een opgeblazen gevoel

Meestal is spijsverteringsgas niet veel meer dan een gênant voorval zo nu en dan, afhankelijk van waar je bent en met wie je bent. In feite is het een teken dat je spijsvertering goed werkt. Maar er zijn bepaalde voedingsmiddelen en gewoonten die het frequent en ongemakkelijk kunnen maken. Hier zijn enkele verrassende dingen die spijsverteringsgas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.

Voedsel triggers

Sommige voedingsmiddelen veroorzaken meer winderigheid dan andere. Daartoe behoren spruitjes, bonen, aardappelen, broccoli en bloemkool. Vaak zijn de boosdoeners koolhydraten gecombineerd met eiwitten. Onze spijsvertering kan deze soms moeilijk verteren. Deze onverteerde voedingsmiddelen worden dan afgebroken door bacteriën die daardoor gas vrijmaken.

Kookmethode

Sommige voedingsmiddelen zoals peulvruchten en peulvruchten hebben een taaie schil die moeilijk te verteren is. Door ze te weken kunnen ze gemakkelijker worden afgebroken. Gebakken voedsel kan ook een groter opgeblazen gevoel veroorzaken, dus blijf bij roosteren, braden, stomen en bakken.

Uitdroging

Onze spijsvertering heeft veel water nodig om goed te functioneren. Water is nodig om voedsel effectief af te breken. Als je niet genoeg water drinkt, kun je last krijgen van indigestie en een opgeblazen gevoel. Probeer een half uur voor de maaltijd een glas water te drinken om alles vlotter te laten verlopen.

Te snel eten en drinken

Te snel eten of drinken leidt er vaak toe dat we te veel lucht binnenkrijgen. Ook activiteiten als kauwgom kauwen, zuigen op harde snoepjes of drinken door een rietje kunnen ervoor zorgen dat je daarbij lucht inslikt. Deze lucht komt via oprispingen weer naar buiten.

Voedselallergieën

Voedselallergieën zoals lactose-intolerantie of coeliakie zijn aandoeningen waarbij het spijsverteringsstelsel bepaalde stoffen niet kan verteren. Bij lactose-intolerantie kunnen mensen de suiker “lactose” in melk en melkproducten niet verteren. Bij coeliakie kunnen mensen het eiwit gluten in tarwe en andere volkorenproducten niet verteren. Wanneer mensen met deze aandoeningen deze niet verteerbare voedingsmiddelen innemen, krijgen ze last van een opgeblazen gevoel en spijsverteringsgassen.

Stress

Stress is ook een factor om rekening mee te houden. Mensen eten te weinig als ze gestrest zijn. Anderen hebben de neiging om meer lucht in te slikken als ze nerveus zijn. Vaak als je angstig bent, verteert je maag het voedsel niet zo efficiënt als normaal, wat leidt tot indigestie.

Manieren om winderigheid tegen te gaan

Winderigheid en indigestie zijn veel voorkomende problemen, maar als je echt last hebt van je symptomen, zijn er manieren om ze te bestrijden.

Vermijd kauwgom, harde snoepjes en drinken door een rietje.

Stop met roken.

Vermijd gefrituurd voedsel, te veel vet en koolzuurhoudende dranken.

Blijf een paar weken weg van vezelrijk voedsel en introduceer daarna langzaam weer vezels in uw dieet.

Eet langzaam en eet kleinere maaltijden gedurende de dag.

Probeer het stressniveau te verminderen met yoga, meditatie of aromatherapie.

Natuurlijke voedingssupplementen met enzymen en probiotica kunnen helpen gas en een opgeblazen gevoel te verminderen.

Probeer natuurlijke voedingsmiddelen zoals papaja, gember, pepermuntthee en venkelthee, die bekend staan om hun digestieve eigenschappen.

Als u begeleidende symptomen opmerkt zoals diarree, constipatie of gewichtsverlies, ga dan naar de dokter. Vaak wijzen chronische gasproblemen op onderliggende gezondheidsproblemen.

Uiteindelijk hebben we allemaal wel eens last van indigestie en winderigheid. Zorg gewoon voor een gezond dieet met een grote verscheidenheid aan alle voedselgroepen en vermijd voedsel dat jou persoonlijk kan triggeren.