Redenen waarom je geen buikvet kunt verliezen

De taille verkleinen en een strakkere buik krijgen is waarschijnlijk een van de grootste drijfveren voor de meeste mensen met overgewicht om te zwoegen in de sportschool. Op basis van al je onderzoek weet je dat je met gezonde voedingskeuzes en regelmatig sporten een heel eind komt. Maar soms, hoe hard je ook werkt, lijkt het hardnekkige buikvet nooit weg te gaan. Hier zijn 5 redenen waarom het de meeste mensen niet lukt om buikvet weg te branden.

Je hormonen

Hoewel je het jezelf misschien kwalijk neemt dat je niet in staat bent een gezondere levensstijl te leiden, zou de boosdoener achter je buikvet de hormonen kunnen zijn. Dit geldt meer voor mannen dan voor vrouwen. Naarmate mannen ouder worden, daalt het testosteronniveau en dat kan ertoe leiden dat de vetcellen rond de buik uitzetten.

Testosteron voorkomt dat ze uitzetten, dus als dat afneemt wordt het gemakkelijker om aan te komen. Bij vrouwen slaat het lichaam, als ze jonger zijn, vet op rond de heupen en dijen omwille van de vruchtbaarheid. Bij oudere vrouwen die in de menopauze zijn geweest, heeft het vet de neiging zich te herverdelen naar de buik vanwege veranderingen in de oestrogeenspiegel. De eenvoudige oplossing is om gezond te eten en aan weerstandstraining te doen.

Calorieën uit de verkeerde bronnen

Het gaat er niet alleen om hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Je moet ook kijken waar die calorieën vandaan komen. Zelfs als u uw calorie-inname onder controle houdt en zes dagen per week beweegt, als de calorieën afkomstig zijn van junkfood, kan het totale gewicht en buikvet moeilijker te verplaatsen zijn.

Een dieet met veel suiker, geraffineerde koolhydraten en alcohol kan leiden tot een vette lever en gewichtstoename rond de buik. Als je serieus bent over het verminderen van buikvet, moet je echt werken aan het verminderen van suiker en geraffineerde koolhydraten. Eet drie regelmatige maaltijden met eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten voor meer verzadiging.

Te veel alcohol

Het begint met een paar drankjes in het weekend met vrienden en voor je het weet heb je een heel krat bier op. Socialiseren en drinken zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, waardoor het voor de meeste mensen moeilijk is om hun alcoholgebruik op te geven of te verminderen.

Alcoholische dranken kunnen meer dan 240 calorieën per stuk bevatten, wat evenveel is als een stuk pizza of een reep chocolade. Als je vier of meer drankjes neemt, voeg je 956 of meer calorieën toe aan je dieet. Als je de hele week hard werkt in de sportschool om dat buikje eraf te krijgen, laat een paar drankjes dan niet in de weg staan. Beperk alcohol tot 1-2 drankjes per week.

Onbalans in hormonen

Een onbalans in je hormonen kan een oorzaak zijn van je onvermogen om af te vallen, vooral bij vrouwen. Hormonale onbalans, zoals oestrogeen en androgeen onbalans, kan de kans op verdikking rond de buik vergroten. Een veel voorkomende hormonale stoornis is het polycysteus ovariumsyndroom, dat wordt gekenmerkt door verschillende symptomen die worden veroorzaakt door hoge niveaus van androgenen, of ‘mannelijke’ hormonen.

Polycysteus ovariumsyndroom kan verantwoordelijk zijn voor insulineresistentie, waarbij glucose wordt opgeslagen in vetcellen in plaats van te worden gebruikt voor de productie van energie. Als je denkt dat je alles goed doet en nog steeds niet kunt afvallen, praat dan met je arts om uit te zoeken of je misschien een hormonale disbalans hebt.

Je concentreert je op één ding

De media praat graag over hoe celebs hun sixpack kregen door elke dag honderden crunches te doen. Hoewel het mogelijk is om zoveel crunches te doen, vertelt niemand je over de andere dieet- en levensstijlveranderingen die nodig zijn om wasbordspieren te krijgen. Dit wekt bij mensen de indruk dat buikspieren alleen maar bestaan uit zoveel mogelijk crunches.

Maar de wetenschap denkt daar anders over. Je kunt gewichtsverlies niet richten op slechts één bepaald deel van je lichaam. Het versterken van de kern en de buikspieren kan helpen om de spieren in de buikstreek strakker en strakker te maken, maar je buikspieren zullen verborgen blijven onder een laagje vet als je je totale lichaamsvetpercentage niet vermindert. Beperk je niet tot alleen buikspieroefeningen. Oefeningen voor het hele lichaam zijn effectiever om vet te verminderen, inclusief je buikvet.