Redenen waarom je altijd honger hebt

Als je bezig bent met afvallen, is het niet altijd het moeilijkste om je uit te sloven in de sportschool. Het is veel moeilijker om nee te zeggen tegen je verlangens en jezelf ervan te weerhouden te veel te eten. Honger is je grootste vijand als je je calorieën probeert te beperken, omdat het je kan aanzetten tot het nemen van een aantal zeer slechte dieetbeslissingen. Het kan je ook chagrijnig, onproductief en uitgeput maken. Als je altijd honger hebt ondanks dat je elke dag een gezonde hoeveelheid calorieën eet, moet je daar een oplossing voor vinden. Hier zijn vijf mogelijke redenen waarom je maag maar niet stopt met knorren.

Je slaat je maaltijden over

Veel mensen komen in de verleiding om maaltijden over te slaan omdat ze dan automatisch minder calorieën binnenkrijgen. Het overslaan van maaltijden kan echter een van de slechtste beslissingen zijn die je kunt nemen. Op de lange termijn zorgt het overslaan van maaltijden er zelfs voor dat je aankomt, omdat je lichaam zich vastklampt aan elk beetje vet dat het als brandstof kan gebruiken. Maar in het nabije heden maakt het overslaan van maaltijden het alleen maar waarschijnlijker dat je je dieet niet volgt. Als je niet eet, daalt je bloedsuiker, waardoor je lichaam schreeuwt dat je iets moet eten. Je hongersignalen overmeesteren je volledig en uiteindelijk prop je jezelf vol met veel te veel eten. In plaats van maaltijden over te slaan of lang te wachten tussen elke maaltijd, moet je altijd tijd maken om iets gezonds te eten. Hierdoor komen je hongersignalen tot rust en kom je niet meer in de verleiding om toe te geven aan je verlangens.

Je let op de klok, niet op je lichaam

We zijn geconditioneerd om drie maaltijden per dag te eten op specifieke tijden. Ons lichaam raakt zo gewend aan dit schema dat het elke dag op die specifieke tijdstippen begint te anticiperen op eten. Het stuurt hongersignalen naar je hersenen, waardoor je een hongergevoel krijgt, ook al heb je dat niet. Als je halverwege de avond een grote snack hebt gegeten, zal je lichaam je nog steeds pushen om op je normale etenstijd te eten. Dit betekent dat je je hongerig gaat voelen, ongeacht wanneer je eet of hoeveel. Om deze cyclus te doorbreken, moet je jezelf conditioneren om naar je lichamelijke signalen te luisteren en niet naar externe signalen. Eet alleen als je honger hebt, niet omdat je gewend bent op een bepaald tijdstip te eten. Als je dit blijft doen, zul je uiteindelijk helemaal geen aandacht meer besteden aan externe signalen.

Je bent een slaaf van je trek

Gewoontes zijn moeilijk te doorbreken, vooral als ze je een belonend gevoel geven. Als je gewend bent om elke avond een donut bij je koffie te eten, zul je een hongergevoel krijgen als je daarmee stopt. Als je je toevlucht neemt tot een bak ijs als je van streek bent, zal je lichaam daar de volgende keer dat je verdrietig bent weer naar op zoek gaan. Als je op dieet gaat, is het eerste wat je waarschijnlijk zult doen het schrappen van deze calorierijke uitspattingen. Zodra je dit doet, zal je lichaam hongersignalen afgeven omdat het hunkert naar de dingen die het gewend is. Laat je echter niet misleiden, want je hebt eigenlijk geen honger. De sleutel om dit te stoppen is om nieuwe gewoontes te creëren. Eet in plaats van een donut crackers bij je koffie. Maak in plaats van ijs een lange wandeling als je verdrietig bent.

Je bent een stress-eter

Bij sommige mensen zet hun lichaam hen aan om meer te eten als ze gestrest zijn. Dit komt omdat eten werkt als een soort beloningssysteem. Vooral zoet voedsel kan je een stoot gelukshormonen geven, waardoor je er meer van eet. Dus als je chronisch gestrest bent, heb je waarschijnlijk ook chronisch honger. Als stress de reden is dat je de hele tijd honger hebt, moet je het probleem bij de bron oplossen. Ga mediteren of meer bewegen om je stressniveau te verlagen. Alles wat je graag doet (behalve eten) zal je helpen te ontstressen na het werk en uiteindelijk je honger onder controle te houden.

Je bloedsuikerspiegel is niet stabiel

Als je bloedsuikerspiegel laag is, stuurt je lichaam je hongersignalen zodat je kunt eten om het weer omhoog te krijgen. Als je bloedsuikerspiegel laag is, komt dat waarschijnlijk door twee dingen: je hebt al een tijdje niet gegeten of je hebt iets gegeten waardoor je bloedsuikerspiegel te hoog is. De eerste situatie is volkomen normaal en verdwijnt vanzelf als je regelmatig eet. De tweede situatie doet zich echter voor als je ongezonde voedingskeuzes maakt. Voedingsmiddelen met veel suiker en geraffineerde koolhydraten worden heel gemakkelijk afgebroken en geven je suikerspiegel een piek. Na korte tijd daalt je suikerspiegel echter weer, waardoor je een hongergevoel krijgt. Eet in plaats daarvan meer complexe koolhydraten, die er langer over doen om afgebroken te worden en heel langzaam suiker afgeven in je bloed.