Redenen voor emotioneel eten en hoe het te stoppen
Emoties beheersen ons, of je dat nu wilt toegeven of niet. Dit geldt zelfs voor emotioneel eten, een van de grootste obstakels voor gewichtsverlies. Het gaat echter niet alleen om zelfbeheersing. Emotioneel eten heeft psychologische en biologische oorzaken. Als gevoelens voedsel voeden, is de kans op slechte keuzes groter. Het staat mindful eten in de weg. Toch is gezondheid afhankelijk van die mindfulness, dus er moet over nagedacht worden. Nogmaals, zelfdiscipline is niet de enige factor. Hier lees je waarom emotioneel eten gebeurt en hoe je het kunt stoppen.
Redenen voor emotioneel eten
Emotioneel eten geeft plezier
Eten kan een “goed gevoel” opwekken. Sommige mensen doen het als ze zich vervelen, terwijl anderen zich gewoon lekker willen voelen. Zoet voedsel is een grote boosdoener. Suiker verhoogt bèta-endorfine, een soort opioïde neuropeptide. En ja, deze chemische stof in de hersenen is dezelfde die vrijkomt tijdens het sporten. Ze maken deel uit van het beloningssysteem van de hersenen en geven je een plezierige “high”. Ondanks het vergelijkbare effect hebben lichaamsbeweging en suiker duidelijk verschillende resultaten. Maar het verklaart wel waarom taart en koekjes mensen zo gelukkig maken.
Emotioneel eten door stress
Stress-eten is heel reëel. Wie wil er immers aan eten denken als de hersenen in beslag worden genomen? Gezonde keuzes maken voelt als een hoop moeite. Het is geen verrassing dat mensen door stress slechtere voedingskeuzes maken. Ongeveer 38 procent van de volwassenen doet het! Van die mensen gebruikt 33 procent het als afleiding, terwijl 27 procent het doet als een vorm van management. Onze cultuur leert ons dat gevoelens vermijden beter is dan ermee omgaan. Helaas is deze mentaliteit het perfecte recept voor emotioneel eten.
Emotioneel eten door uitputting
Slaap is noodzakelijk voor een normale, gezonde hersenfunctie. Als je niet genoeg slaapt, lijden het denken en leren eronder. Het maakt je ook kwetsbaarder voor emotioneel eten. Als je niet slaapt, neemt het “hongerhormoon” ghreline toe. Ondertussen neemt het “verzadigingshormoon” leptine een duikvlucht. Het is de perfecte situatie voor een hongerige eetlust. Als je trek krijgt, ben je te moe om ertegen te vechten. Het is ook moeilijk om tegen hersensignalen te vechten als je bijna leeg bent.
Hoe je emotioneel eten kunt stoppen
Zoek gezondere afleidingen om emotioneel eten te stoppen
In plaats van te eten om de tijd te doden, kun je jezelf beter afleiden. Fris je huis op met een schoonmaakbeurt. Probeer een nieuwe hobby of doe willekeurige boodschappen. Je kunt zelfs een wandeling maken of een oude vriend bellen, twee dingen die ook endorfine kunnen stimuleren. Het grootste verschil? Je zult geen calorieën binnenkrijgen. Weet dat televisie niet de beste keuze is. Het zal je afleiden en je eten, een gewoonte die gelinkt is aan gewichtstoename.
Leer omgaan met stress
We weten dat het makkelijker gezegd is dan gedaan. Maar het is een levenslang leerproces en je moet ergens beginnen. Door te oefenen met gezonde stressvermindering kun je de kans op emotioneel eten verkleinen. Erken wat je niet kunt veranderen. Door je mindset te veranderen, kun je leren om te accepteren en vooruit te gaan. Dingen doen waar je van houdt, zoals tuinieren of schilderen, kan ook helpen. Onthoud dat je geen professional hoeft te zijn om er de vruchten van te plukken. Heb er gewoon plezier in. Yoga, meditatie en lichaamsbeweging bieden ook verlichting. Lichaamsbeweging zorgt ook voor endorfine!
Slaap voldoende
Je hebt het keer op keer gehoord: Slaap is belangrijk. Het helpt je productief te blijven en maakt de werkdag een beetje minder ellendig. Het belangrijkste is dat je minder snel emotioneel eet. Er is een reden waarom slaap obesitas, diabetes en een slechte immuniteit voorkomt. Hoe meer rust je krijgt, hoe betere voedingskeuzes je zult maken. Je algehele gezondheid zal verbeteren. Probeer elke nacht 7 tot 8 uur te slapen. Als je moeite hebt met slapen, neem dan goede gewoontes aan zoals het beperken van schermtijd en cafeïne ’s nachts.
Als je emotioneel eet, wees dan niet te streng voor jezelf. Het kost tijd en bewustzijn om je gewoonten aan te passen. Door naar het grotere geheel te kijken, kun je emotioneel eten verslaan.
