Redenen om meer koolhydraten te eten

Als je traint of een dieet volgt om af te vallen, is het zeker dat je minder koolhydraten eet. Misschien volg je een koolhydraatarm of koolhydraatvrij dieet, of sla je na een bepaald tijdstip op de dag koolhydraten over. Zelfs als je dat niet hebt gedaan, kun je je schuldig voelen telkens als je pasta, pizza of brood eet. Dat komt omdat ons is wijsgemaakt dat koolhydraten de grootste vijand van ons lichaam zijn als we een gezond leven willen leiden. Maar in werkelijkheid is dat niet zo. Koolhydraten zijn juist een essentieel onderdeel van ons dieet. Je lichaam heeft koolhydraten nodig als brandstof voor de verschillende activiteiten die het gedurende de dag uitvoert.

Als je de juiste soorten koolhydraten op de juiste manier eet, kun je gezond zijn en efficiënt afvallen. In feite kan het schrappen van koolhydraten uit je dieet je afslankplan in de war sturen, waardoor het heel moeilijk wordt om die extra kilo’s kwijt te raken. Je lichaam geeft je signalen als je te weinig koolhydraten binnenkrijgt. Als je een van de volgende symptomen ervaart, dan moet je weten dat het tijd is om je koolhydraatinname te verhogen.

Hersenmist

Je hersenen zijn een van de belangrijkste organen van je lichaam, en glucose is de enige brandstof die ze kunnen afbreken en gebruiken. Als je hersenen niet genoeg glucose krijgen, kunnen ze niet goed functioneren, wat resulteert in hersenmist, mentale vermoeidheid, concentratieproblemen, een laag humeur, vertraagde intellectuele verwerking en een slecht geheugen. Aangezien glucose afkomstig is van koolhydraten, moet je om de 4 tot 5 uur koolhydraten eten om je hersenen optimaal te laten functioneren.

Moe als je ’s morgens wakker wordt

Als je een goede nachtrust hebt, zou je idealiter fris en energiek wakker moeten worden. En als u dat niet bent, betekent dit dat uw lichaam niet genoeg glucose krijgt om zijn functies te ondersteunen. Als u rust, voert uw lichaam alle noodzakelijke herstelfuncties uit, maar daarvoor heeft het een voorraad glucose nodig. Het heeft ook glucose nodig om u voldoende energie te geven om fris wakker te worden. Zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende koolhydraten binnenkrijgt, zodat je lichaam ’s nachts een constante voorraad glucose heeft.

Constante vermoeidheid

Koolhydraten worden afgebroken tot glucose, een energiebron voor je lichaam. Een deel van de koolhydraten die je eet wordt onmiddellijk gebruikt om aan je huidige energiebehoefte te voldoen, terwijl de andere worden opgeslagen voor later gebruik. Maar als je lichaam niet genoeg glucose heeft, kun je je de hele tijd moe en lusteloos voelen. Je voelt je energieker als je wat koolhydraten binnenkrijgt.

Snel moe worden tijdens het sporten

Sporten is bedoeld om u uit te putten, maar pas nadat u zich behoorlijk heeft ingespannen. Als je heel snel moe wordt, kan een tekort aan koolhydraten daar debet aan zijn. Als je doorgaat met sporten ondanks dat je minder koolhydraten in je lichaam hebt, kan het zijn dat je na afloop niet efficiënt herstelt. Neem altijd complexe koolhydraten voor elke training om energie te krijgen.

Vaak hoofdpijn

Je kunt om verschillende redenen hoofdpijn krijgen en één daarvan is een lage bloedsuikerspiegel. Zodra je je bloedsuiker stabiliseert door wat koolhydraten te eten, zou je hoofdpijn moeten verdwijnen. Wacht niet altijd tot het laatste moment om koolhydraten te eten. Neem altijd koolhydraten in gematigde hoeveelheden gedurende de dag met tussenpozen van 3 tot 4 uur.