Ontdek de verrassende voordelen van lezen voor het slapen gaan

We weten allemaal dat slapen belangrijk is. Maar wat je doet voor het slapengaan is net zo cruciaal! Je gewoontes kunnen een enorme impact hebben op je slaap en gezondheid.

Veel mensen lezen graag voor het slapengaan. Als dit als jou klinkt, heb je geluk. Er zijn zoveel voordelen van lezen voor het slapen gaan. Sommige zullen je zelfs verrassen.

Als je nog niet gelezen hebt, wil je er misschien mee beginnen. Je krijgt deze 5 geweldige voordelen als je leest voordat je naar bed gaat.

Verlicht stress

Lezen voor het slapen gaan is goed voor je stressniveau. Het wordt zelfs beschouwd als een vorm van therapie. De Heart Association noemt het zelfs een van de beste manieren om te ontspannen.

Anders kan chronische stress een negatief effect hebben. Het verhoogt je cortisolniveaus, een bijnierhormoon met de bijnaam ‘stresshormoon’. Te veel cortisol kan leiden tot een slechte immuunfunctie, menstruatieproblemen, angst, abnormale hartslag en acne. Hoge niveaus zijn ook gekoppeld aan gewichtstoename en een verhoogd risico op centrale obesitas.

Lezen voor je plezier houdt je cortisol echter onder controle. Je kunt talloze ziektes afweren en zelfs in vorm blijven.

Bevordert een betere slaap

Als je beter wilt slapen, kies dan voor het ritueel van lezen voor je naar bed gaat. Het ontspant je lichaam en bereidt het voor op een goede nachtrust. En als het een routine wordt, ontwikkel je een regelmatig slaapschema. Het is een van de beste dingen die je kunt doen voor je gezondheid.

Lees, indien mogelijk, een fysiek boek. Tablets en e-readers geven blauw licht af, wat je circadiane ritme kan verstoren. Deze elektronica kan de kwaliteit van je slaap zelfs verminderen.

Natuurlijk zijn tablets en e-readers handiger. Maar probeer ze overdag te gebruiken. s Nachts zijn echte boeken de betere keuze.

Verbetert de cognitieve functie

Het is mogelijk om je mentale functies te verbeteren. Begin met het lezen van boeken voordat je naar bed gaat, al is het maar voor 15 minuten. Het verhoogt de activiteit van je hersenen en stimuleert gezondere verbindingen tussen cellen. Beter nog, lezen kan de aanmaak van nieuwe hersencellen stimuleren.

Omdat lezen leidt tot een betere slaap, zal ook je geheugen verbeteren. Dit komt door de sterke relatie tussen slaap en geheugen. Volgens het Asian Journal of Psychiatry is slaap cruciaal voor normaal functioneren en het maken van geheugen. Het is zelfs nog belangrijker voor mensen met depressie en schizofrenie.

Voorkomt dementie

Lezen voor het slapen gaan geeft je nog een kans om dementie te bestrijden. Dit is allemaal te danken aan de versterking van de cognitieve functie. Specifiek vertraagt lezen ook de mentale achteruitgang, waardoor dementie minder waarschijnlijk wordt.

Zelfs als je dementie krijgt, zullen de symptomen pas op latere leeftijd zichtbaar worden. Lezen heeft een beschermend effect dat het begin aanzienlijk vertraagt.

Het beste is dat het nooit te laat is om te beginnen. Lezen op latere leeftijd blijkt ook geweldige effecten te hebben. Dus het maakt niet uit hoe oud je bent, lezen voor het slapengaan is goed voor je.

Verbetert sociale vaardigheden

Volgens een onderzoek gepubliceerd in Science helpt lezen je om de mentale toestand van anderen te begrijpen. Het vergroot je inlevingsvermogen, waardoor het gemakkelijker wordt om met mensen om te gaan. Lezen voor het slapengaan biedt je de mogelijkheid om deze sociale vaardigheden te oefenen – en dat allemaal zonder je huis te verlaten!

Deze voordelen zijn sterker als je fictie leest. Maar elk genre is goed genoeg. Het helpt je om over een situatie te leren door de ogen van iemand anders. Het resultaat is een gezondere theory of mind of het vermogen om te begrijpen dat anderen andere gevoelens hebben.

Beperk je niet tot boeken. Het lezen van tijdschriften, kranten en stripboeken heeft vergelijkbare voordelen. Het zal je geest – en lichaam – een wereld van goed doen.