Ongezonde gewoonten voor je botten die je beter kunt vermijden

Maak er geen punt van, maar je botten zijn belangrijk. Stel je een lichaam voor zonder botten! Het zou op zijn minst slap en broos zijn. Botten beschermen organen zoals het hart, de hersenen en de longen. Ze stellen je ook in staat rond te lopen en voorwerpen te pakken. Zonder gezonde botten worden alledaagse activiteiten een beetje lastig. Dus wat doet u om voor ze te zorgen?

Dagelijkse gewoonten zijn belangrijker dan u denkt. Als u niet oppast, neemt het risico op botproblemen toe. Een belangrijk voorbeeld is osteoporose, een slopende ziekte die 10 procent van de wereldbevolking treft. Vrouwen lopen vooral tijdens de menopauze een groter risico. In feite lijdt 30 procent van de vrouwen in de menopauze aan osteoporose.

Maar zoals de meeste ziekten, ontstaan botproblemen niet van de ene op de andere dag. Ze ontwikkelen zich geleidelijk. Plus, op 30-jarige leeftijd stopt de botgroei en begint dan af te nemen.

Dat is waar u om de hoek komt kijken. Door bepaalde gewoonten te vermijden, kun je die achteruitgang vertragen. Dit is wat u niet meer moet doen voor gezonde, gelukkige botten.

Het drinken van gezoete dranken

Gezoete dranken zijn niet alleen slecht voor uw taille. Het bevat veel fosfor, een mineraal dat de calciumspiegel in het bloed doet dalen. Fosfor stimuleert ook de afscheiding van botgroeicellen, waardoor vitamine D, een essentiële voedingsstof voor gezonde botten, afneemt.

Cafeïne verstoort ook de opname en uitscheiding van calcium. Bovendien verstoort al die suiker de mineralenbalans. Dit verklaart waarom gezoete dranken in verband worden gebracht met heupfracturen bij postmenopauzale vrouwen. Tijd om de koolzuurhoudende en gezoete dranken te dumpen.

Te veel koffie drinken

Met mate is koffie niet de slechtste drank die er is. Deze antioxidantrijke drank verhoogt de focus, motivatie en aandacht. Het kan zelfs calorieën verbranden en vetcellen afbreken. Hoge doses cafeïne kunnen echter schadelijk zijn voor je botten.

Ook hier belemmert cafeïne de opname van calcium. Het effect is nog erger voor oudere vrouwen, dus houd hier rekening mee als je ouder wordt.

De hele dag zitten

Een inactieve levensstijl schaadt uw botten alleen maar. Dit is vooral belangrijk als je achter een computer werkt, zoals de meesten tegenwoordig doen. En hoewel lichaamsbeweging tijdens de adolescentie de grootste impact heeft, is het nooit te laat om je in het zweet te werken.

In de latere decennia van het leven kan lichaamsbeweging het botverlies vertragen. Het wordt ook in verband gebracht met een lager risico op breuken. Voor de beste resultaten richt u zich op gewichtdragende oefeningen zoals stevig wandelen en krachttraining met gewichten.

Sigaretten roken

Roken schaadt niet alleen uw hart, longen en keel. Volgens het International Journal of Epidemiology beschadigt het ook de botten. Studies hebben aangetoond dat het de botdichtheid vermindert, een proces dat al op oudere leeftijd plaatsvindt. Samen is het een recept voor problemen.

De gevolgen zijn nog erger bij vrouwen. Na het stoppen met roken blijft het risico op botbreuken bij vrouwen bestaan. Bij mannen daarentegen daalt het risico na 5 jaar.

Hoge hakken dragen

Naast het risico op struikelen en uitglijden zijn hoge hakken de grootste vijand van uw botten. Ze verstoren de natuurlijke vorm van het lichaam omdat gewrichten en spieren zich niet goed kunnen richten. De voeten, enkels en benen moeten veel schokken opvangen.

Na verloop van tijd verzwakken de botten door de herhaalde belasting. Het risico op gewrichtsdegeneratie, knie-artrose en zwakke botten neemt sterk toe. Het onderlichaam krijgt ook veel pijn, waardoor het ongemakkelijk wordt om te sporten en rond te lopen.