Ongezonde gewoonten die je ziek en dik maken

Een gezond dieet en matige lichaamsbeweging – dit is misschien jouw idee van een productieve levensstijl. Ja, ze zijn er een essentieel onderdeel van. Maar je hebt veel meer nodig om een gezonde levensstijl te behouden. Sommige van de kleine dingen die je in je dagelijks leven doet, kunnen je gezondheid op de lange termijn in gevaar brengen. Misschien ben je je niet bewust van het schadelijke effect van deze gewoonten. Hier zijn er een paar die je ziek en dik maken.

Je slaapt niet goed

Je drukke schema dwingt je om een sporadisch slaappatroon te ontwikkelen. Het immuunsysteem van iemand met slaaptekort wordt verzwakt. Het effect van slaaptekort weerspiegelt hetzelfde type onmiddellijke reactie dat optreedt bij blootstelling aan stress. Een korte slaapduur en een slechte slaapkwaliteit zijn nieuwe risicofactoren voor de ontwikkeling van obesitas. Na verloop van tijd kan obesitas leiden tot veel andere chronische ziekten.

Je slaat maaltijden over

Je metabolisme gaat op de loop met deze gewoonte. Uiteindelijk zal je onregelmatige eetschema je dik maken. Geef je stofwisseling een boost door op tijd te ontbijten, lunchen en dineren. En let op je calorie-inname.

Je volgt een dieet zonder advies van een expert

Heb je de neiging om je aan te sluiten bij het trendy nieuwe dieet? Het is niet verstandig om een dieet te volgen zonder het advies van een deskundige. Ook al is het een paleo of koolhydraatarm dieet, het verbannen van een hele voedselgroep uit je menu is geen goed idee. Als je er niet in slaagt om een evenwicht in je dieet te bewaren, kunnen er snel voedingstekorten ontstaan. Als onderdeel van gezond eten kun je ook de neiging hebben om alle vetten te mijden, inclusief gezonde vetten. Vetten zoals lijnzaad en noten helpen je gezond te blijven. Matig daarom je voedingsschema en vraag advies aan deskundigen.

Je eet altijd ongezonde snacks

Je taille zal je dankbaar zijn als je afziet van ongezonde snacks. Bewaar gezonde snacks zoals amandelen of wat fruit op je bureau. Deze gezonde keuzes hebben een positief effect op je en verhogen je energieniveau. Schop daarnaast je favoriete ongezonde voedingsmiddelen het huis uit. Bewaar geen voedingsmiddelen die je triggeren zoals koekjes, chips of andere dingen in de keuken.

Je houdt niet van biologisch

Ben je het niet zat om giftige stoffen of pesticiden te eten van conventioneel geteelde producten? Biologisch voedsel is gezegend met meer heilzame voedingsstoffen en bevat minder pesticiden. Als je je lichaam wilt voeden met hoogwaardige voedingsstoffen, begin dan met het eten van biologische groenten en fruit.

Je gelooft niet in tekorten

Als je denkt dat tekorten alleen voor kinderen en onderontwikkelde landen zijn, dan heb je het mis. Voedingstekorten kunnen ook bij jou voorkomen. Veel mensen zijn zich niet bewust van deze tekorten, die ernstige gevolgen kunnen hebben. Een ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede en een tekort aan vitamine D kan de gezondheid van je botten aantasten. Je lichaam geeft je meestal tekenen en symptomen wanneer je een tekort hebt aan deze voedingsstoffen. Soms kun je de signalen niet begrijpen. Laat je dus vaak testen op deze tekorten.

Je eet te snel

Je ontbijt/lunch snel opeten is hoe je die extra tijd voor je werk kunt vinden. Train jezelf om met deze gewoonte te stoppen. Anders kan het je pogingen om af te vallen bederven. Als je snel eet, geef je je maag geen tijd om te merken dat je vol zit. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Rhode Island aten degenen die langzaam aten 1/3 minder dan degenen die snel aten.

Geen stress verlichtende tactiek voor jou

Heb jij een gewoonte die je helpt te ontspannen na het werk? Als je niet tot rust komt na een stressvolle dag, verhoogt dat je cortisolniveau. Als je gestrest bent, wordt je immuunsysteem verzwakt en ben je vatbaarder om ziek te worden. Zoals je weet, is dat nooit goed nieuws. Ontwikkel een gewoonte die een stressbuster voor je kan zijn. Yoga, meditatie of muziek – kies iets dat bij je past. Bovendien moet je afscheid nemen van je gewoonte om laat op je werk te blijven. Als je te laat op kantoor komt, loopt je eten en vooral je slaap vertraging op.

Je zit te veel

Zitten is het nieuwe roken – deze waarschuwing heb je misschien al gehoord. Je zittend beroep vereist misschien dat je zit en werkt. Maar ontwikkel een gewoonte om het voortdurende zitten te doorbreken. Elk uur twee minuten wandelen is goed voor je. Of maak afspraken om een tijdje op te staan en te werken.