Onaangename bijwerkingen van pre-workout supplementen

We weten allemaal dat lichaamsbeweging belangrijk is. Toch kan het lastig zijn om de energie op te brengen. Het is zelfs moeilijker na een lange werkdag.

Daarom overweeg je misschien pre-workout supplementen. Deze drankjes en poeders zijn bedoeld om je door een training heen te helpen. Lijkt makkelijk genoeg, toch?

Niet noodzakelijkerwijs. Pre-workout supplementen kunnen een negatief effect hebben op je gezondheid. Lees deze vijf bijwerkingen van pre-workoutsupplementen voordat je ze inneemt.

Slaapproblemen

Pre-workout supplementen geven je een uitbarsting van energie. Daar kun je cafeïne voor bedanken!

Ja, het voedt de training. Maar het kan ook je slaap verstoren. Cafeïne blokkeert adenosine, een chemische stof in de hersenen die je slaperig maakt als het zich bindt aan receptoren.

Omdat cafeïne op adenosine lijkt, kunnen de receptoren het verschil niet zien. De opbouw van adenosine houdt je klaarwakker. Het helpt misschien op het moment zelf, maar dit neveneffect kan na het sporten aanhouden.

Als dat zo is, zal het je circadiane ritme en slaappatroon verstoren. Het zal moeilijk zijn om aan een goede slaapkwaliteit te komen.

Spijsverteringsproblemen

De cafeïne in pre-workoutsupplementen heeft ook invloed op je spijsvertering. Het stimuleert de dikke darm, wat vervelende symptomen van het prikkelbare darmsyndroom kan nabootsen. En als je gevoelig bent voor zure reflux, kan cafeïne dit verergeren.

Bovendien bevatten veel pre-workoutdrankjes en -poeders kruiden. Als je maag het daar niet mee eens is, is diarree of winderigheid mogelijk.

Hoofdpijn

Voelt je hoofd aan alsof het in tweeën gaat splijten? Het kan arginine zijn, een veelgebruikt ingrediënt in pre-workout supplementen.

Dit aminozuur staat erom bekend dat het de bloedvaten opent. Het kan zelfs de bloeddruk verlagen! Normaal gesproken is dit een positief neveneffect, maar het kan migraine veroorzaken als je gevoelig bent voor hoofdpijn.

In feite zijn hoge argininegehaltes gekoppeld aan chronische dagelijkse hoofdpijn. Als je vaak hoofdpijn hebt, zoek dan een ander supplement of stop er helemaal mee.

Tintelingen

B-vitamines helpen het lichaam energie te maken. Geen wonder dat ze vaak worden gebruikt in pre-workout supplementen. Bedrijven kunnen gemakkelijk adverteren met een ogenschijnlijk veilig en natuurlijk ingrediënt.

Helaas veroorzaakt te veel inname tintelingen. Dit komt omdat B-vitamines, zoals niacine en vitamine B6, het zenuwstelsel aansturen. Een hoge inname van pre-workout supplementen kan leiden tot vreemde tintelingen.

Blozende huid

Als je pre-workout supplement niacine bevat, is een blozende huid mogelijk. Deze bijwerking wordt “niacine flush” genoemd. Je huid kan er rood uitzien en branderig aanvoelen.

In grote hoeveelheden activeert niacine ontstekingsbevorderende vetzuren die prostaglandines worden genoemd. Deze wakkeren aan in de haarvaten, waardoor de bloedvaten in de huid wijder worden.

Om deze negatieve bijwerkingen te vermijden, kun je een meer natuurlijke aanpak overwegen. Slaap voldoende om je lichaam weer op te laden. Beheers je stress en doe altijd een warming-up voor de training.