Natuurlijke remedies tegen carpaal tunnel syndroom
Die kenmerkende gevoelloosheid, pijn, tintelingen en zwakte van het carpaal tunnel syndroom kunnen allemaal worden herleid tot een zenuw die bekend staat als de nervus medianus en die door de carpale tunnel in je pols loopt. Overbelasting van de pols, zwangerschap en aandoeningen zoals artritis, diabetes en schildklieraandoeningen kunnen ervoor zorgen dat deze zenuw bekneld of geïrriteerd raakt. Uw arts kan u niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID) of steroïde injecties aanraden om de pijn te verlichten en de symptomen te verlichten. In sommige gevallen kan een operatie worden aanbevolen om het carpaal tunnel syndroom te genezen. Maar als je een mild tot matig geval van carpaal tunnel syndroom hebt, is er veel dat je op een natuurlijke manier kunt doen om de symptomen te verlichten en de aandoening in te dammen. Hier zijn je opties.
Gebruik een pols spalk
Het gebruik van een polsspalk kan helpen de symptomen van carpaal tunnel syndroom in een paar weken te verlichten. Een pols spalk werkt door je pols recht te houden en de druk op de zenuw te verlichten. Hij kan het beste ’s nachts worden gebruikt, omdat de kans dan groter is dat je hand buigt terwijl je slaapt. Ook is het belangrijk dat uw gewricht overdag normaal beweegt om te voorkomen dat het stijf wordt en dat uw spieren slap worden. U kunt overdag een steunverband gebruiken om deze routine aan te vullen.
Vermijd activiteiten die de symptomen verergeren
Probeer activiteiten die de aandoening kunnen verergeren te vermijden of in ieder geval te verminderen. Dit betekent elke activiteit waarbij u hard moet grijpen of uw pols vaak moet buigen, zoals het gebruik van een trillend gereedschap of het bespelen van een muziekinstrument.
Doe handoefeningen
Bepaalde handoefeningen kunnen gunstig zijn voor mensen met het carpaal tunnel syndroom. Uw fysiotherapeut of arts kan u helpen de bewegingen verder af te stellen, afhankelijk van de intensiteit van uw aandoening.
Flexen van de pols
Houd uw arm voor u uit met de palm naar beneden en buig uw pols zachtjes naar beneden. Met uw andere hand drukt u de gestrekte hand terug naar uw lichaam. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast voordat u uw pols weer recht houdt.
De vingerbuiging
Houd uw vingers recht. Buig dan de middelste gewrichten van de vingers naar beneden in de richting van uw handpalm. Houd deze positie 5 seconden vast.
De pols strekken
Pak iets lichts op, bijvoorbeeld een blik erwten, en strek uw arm uit met de palm naar beneden. Beweeg nu zachtjes je pols naar boven en breng hem terug naar de beginpositie.
De hand knijpen
Knijp in een stressbal of rubberen bal en houd deze positie 5 seconden vast.
Beoefen Yoga
De aloude beoefening van yoga kan je ook helpen om het carpaal tunnel syndroom aan te pakken. Uit een onderzoek bleek dat een yoga-interventie tweemaal per week gericht op ontspanning en het in balans brengen, strekken en versterken van gewrichten in het bovenlichaam de grijpkracht aanzienlijk verbeterde en de pijn verminderde. Yoga houdingen zoals dandasana, urdhva hastasana, en garudasana en de namaste mudra kunnen bijzonder nuttig blijken te zijn. Oefen eerst onder een ervaren yogabeoefenaar zodat u de bewegingen kunt perfectioneren.
Gebruik gember voor verlichting van pijn
Dit is een ayurvedische remedie die kan helpen de pijn te verlichten die veroorzaakt wordt door het carpaal tunnel syndroom. Snijd gember in platte dunne reepjes en wikkel ze om je pols. Je kunt ook vers geraspte gember aanbrengen. Bedek het nu met een verband en laat het een tijdje zitten.
Hoe werkt gember? Volgens onderzoek heeft dit gewone kruid ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen. Onderzoeken wijzen zelfs uit dat de werking vergelijkbaar is met die van het veelgebruikte niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddel ibuprofen. En gember werkt niet alleen uitwendig. Het drinken van een kopje gemberthee kan ook helpen om ontstekingen van binnenuit te bestrijden.
Breng een kurkuma kompres aan en drink kurkuma melk
Kurkuma is een andere specerij die van oudsher in de Ayurveda wordt gebruikt om pijnlijke gewrichten te behandelen. U kunt een kompres van kurkuma op het getroffen gebied aanbrengen en het een tijdje laten zitten. Neem ook een kop kurkumamelk om de symptomen van binnenuit te bestrijden.
Om kurkuma melk te bereiden, kookt u een half kopje water met een kwart kopje kurkuma poeder tot het een dikke pasta is. Voeg een kwart theelepel van deze pasta toe aan een kop melk op een laag vuurtje en laat het een paar minuten zachtjes koken. Net als gember heeft ook kurkuma ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen en is het qua werking vergelijkbaar met ibuprofen.
Krijg massagetherapie
Massagetherapie is ook een goede optie voor pijn veroorzaakt door het carpaal tunnel syndroom. Uit een onderzoek bleek dat wanneer mensen met deze aandoening wekelijkse massagesessies met een therapeut ondergingen, samen met een zelfmassageroutine die dagelijks kon worden uitgevoerd, hun pijn en angst verminderden en hun grijpkracht verbeterde.
De massage die in het onderzoek werd gebruikt, bestond uit aaien met matige druk, gericht op het gebied van de vingertop tot de elleboog. Daarna werd een wringende beweging op het gebied toegepast, opnieuw gevolgd door cirkelvormige strelingen met de duim en wijsvinger. Tenslotte werd de huid in het gebied gerold met duim en wijsvinger. Een ervaren massagetherapeut kan u adviseren over de exacte massagetechnieken die u moet gebruiken.
Probeer een chiropractische behandeling
Bij een chiropractische behandeling wordt de structuur van uw lichaam gemanipuleerd om gezondheidsproblemen aan te pakken. Uit een onderzoek bleek dat manipulatie van de benige gewrichten en zachte weefsels van het bovenlichaam en de wervelkolom resulteerde in een aanzienlijke verbetering van het gevoel in de vingers en de zenuwgeleiding, evenals de functie en het comfort. Ga op zoek naar een ervaren chiropractor die een routine kan voorstellen op basis van uw individuele geval.
Kijk eens naar acupunctuur
De praktijk van acupunctuur is gebaseerd op het traditionele Chinese principe dat een blokkade of onevenwichtigheid in de levenskracht bekend als Qi verantwoordelijk is voor ziekten. Dit wordt verholpen door het stimuleren van specifieke punten in het lichaam die bekend staan als acupunten. Onderzoek wijst uit dat deze praktijk kan helpen bij mensen met carpaal tunnel syndroom. In een studie zagen patiënten die 8 acupunctuursessies gedurende 4 weken ondergingen een verbetering van symptomen zoals pijn, gevoelloosheid en zwakte.
