Natuurlijke remedies die u helpen in slaap te vallen en beter te slapen

Elke nacht goed slapen is uiterst belangrijk voor een goede gezondheid. Het verlaagt het risico op overgewicht, hartziekten en beroertes. Een goede slaap helpt ook uw hersenen efficiënt te functioneren, waardoor uw leervermogen, geheugen, besluitvorming en zelfs creativiteit verbeteren. Hoewel slaap zo belangrijk is, neemt het aantal mensen dat slecht slaapt gestaag toe. Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan een slechte slaap, zoals stress, gebrek aan lichaamsbeweging en een ongezond dieet. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat voor een goede slaap goede slaapgewoonten nodig zijn, zoals elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaan, technologie en andere afleidingen zo ver mogelijk uit de buurt houden als je in slaap probeert te vallen, geen suiker of cafeïne consumeren te dicht bij bedtijd, en de kamer waarin je slaapt zo donker mogelijk maken. Hoewel deze praktijken voor veel mensen heel nuttig zijn, is het voor sommigen gewoon niet genoeg. Zij moeten misschien de hulp inroepen van enkele slaapbevorderende supplementen. Hier zijn enkele natuurlijke hulpmiddelen die u helpen beter te slapen.

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat van nature door uw lichaam wordt aangemaakt. De belangrijkste functie ervan is uw hersenen een signaal te geven wanneer het tijd is om te slapen. De productie ervan stijgt ’s avonds en daalt ’s ochtends. Het nemen van melatoninesupplementen verbetert de duur en de kwaliteit van de slaap overdag, wat gunstig is voor werknemers in ploegendienst, en het verbetert de algehele slaapkwaliteit van mensen die lijden aan slaapstoornissen. Hoewel melatoninesupplementen u kunnen helpen beter te slapen, moet u uw arts raadplegen voordat u ze inneemt, want ze zijn veilig bevonden als ze voor een korte periode worden ingenomen, maar er is niet veel bekend over hun veiligheid op lange termijn.

Magnesium

Magnesium is belangrijk voor de hersenfunctie en de gezondheid van het hart. Onvoldoende magnesium in het lichaam kan bijdragen tot slapeloosheid en slaapstoornissen. Het innemen van magnesiumsupplementen kan het inslapen vergemakkelijken, omdat het een ontspannend effect heeft op het lichaam doordat het de productie van melatonine reguleert. Magnesium verhoogt ook de niveaus van gamma-aminoboterzuur in de hersenen, wat een kalmerend effect heeft.

Lavendel

Lavendel heeft een rustgevende geur die uw lichaam en geest kalmeert en u helpt rustig te slapen. Het is vooral nuttig bij lichte slapeloosheid. Lavendel aromatherapie is net zo effectief als het innemen van conventionele slaapmedicatie, maar zonder de bijwerkingen. Je moet wel voorzichtig zijn met het nemen van lavendel als supplement, want het kan leiden tot misselijkheid en maagpijn.

Glycine

Glycine is een aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het zenuwstelsel. Het helpt de kwaliteit van de slaap te verbeteren door je lichaamstemperatuur te verlagen tijdens het slapen gaan, waardoor je hersenen een signaal krijgen dat het tijd is om te slapen. Door glycinesupplementen in te nemen voordat je naar bed gaat, slaap je niet alleen beter, maar voel je je de volgende ochtend ook minder vermoeid. Glycine is verkrijgbaar als pil of als poeder, dat kan worden geconsumeerd door het te verdunnen met water. U moet echter uw arts raadplegen voordat u regelmatig glycinesupplementen gebruikt. U kunt ook glycinerijk voedsel in uw dieet opnemen, zoals spinazie, boerenkool, kool, kiwi’s, bananen, vlees, eieren, vis, bonen en gevogelte.

Valeriaanwortel

Valeriaanwortel is een kruid dat wordt gebruikt om symptomen van depressie, menopauze en angst te behandelen. Door voor het slapen gaan 300 tot 900 milligram valeriaanwortel in te nemen, kun je de kwaliteit van je slaap verbeteren. Kortdurend gebruik van valeriaanwortel lijkt veilig te zijn voor volwassenen, maar kan kleine bijwerkingen hebben zoals duizeligheid. U kunt dit supplement beter vermijden als u zwanger bent of borstvoeding geeft.