Natuurlijke methoden om slaperigheid overdag te voorkomen

Slaap is absoluut essentieel voor iemands gezondheid. Slaapgebrek kan een enorme negatieve invloed hebben op iemands welzijn. Het kan vroegtijdige slaperigheid veroorzaken en werkpatronen beïnvloeden. Het kan ons moe maken en niet in staat om ons te concentreren op de taak die voor ons ligt. Deze aandoening wordt ook wel hypersomnie of hypersomnolentie genoemd.

Slaperigheid is meestal het gevolg van slaapgebrek of een verstoorde slaap. Overmatige slaperigheid overdag kan wijzen op een slaapstoornis. Andere aspecten die slaperigheid op verkeerde momenten veroorzaken zijn depressie, angst, stress en verveling. Alcoholmisbruik, voorgeschreven medicijnen en andere medische aandoeningen zijn soms ook de oorzaak.

Veel voorkomende symptomen van slaperigheid zijn overmatige slaperigheid overdag, lusteloosheid, prikkelbaarheid, vergeetachtigheid en minder energie.

Gelukkig kunnen eenvoudige technieken en kleine veranderingen in je levensstijl ons helpen om slaperigheid te overwinnen en het effect om te keren.

Vroeg opstaan en schitteren

Wakker worden met de vogels is een gezonde gewoonte. En met “schitteren” bedoelen we dat je jezelf elke ochtend moet blootstellen aan het goede van wat zonlicht. Zonlicht helpt het lichaam bij de aanmaak van vitamine D. De belangrijkste bron van vitamine D bij mensen is blootstelling aan UV-straling. Studies hebben aangetoond dat een tekort aan vitamine D in verband wordt gebracht met slaapproblemen en slaperigheid overdag kan veroorzaken. Een stevige wandeling in de milde ochtendzon kan wonderen doen voor je gezondheid. Zonlicht helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus omdat het je hersenen helpt registreren dat het tijd is om wakker te worden.

Drink groene thee

Groene thee is rijk aan antioxidanten en heeft andere eigenschappen die je energie en uithoudingsvermogen urenlang kunnen stimuleren en slaperigheid kunnen voorkomen. Het verbetert de mentale focus en helpt stress en vermoeidheid te overwinnen. Bovendien bevorderen de polyfenolen in groene thee een betere slaap. Maak van deze wonderdrank een onderdeel van je dieet en consumeer het met mate wanneer dat nodig is. Groene thee bereiden is eenvoudig.

Voeg 1 theelepel groene theebladeren toe aan een kop heet water.
Dek af en laat 5 minuten trekken.
Zeef, zoet met honing en drink het op.

Regelmatig bewegen

Ook al is het niet elke dag, doe minstens 4-5 dagen per week 30 minuten aan lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de alertheid en energie en voorkomt slaperigheid overdag. Het verbetert ook de kwaliteit van je nachtrust. Overweeg om buiten te gaan sporten omdat je dan drie vliegen in één klap slaat – je profiteert van de voordelen van de vroege ochtendzon, je ademt frisse lucht in om je hersenen actief te houden en je traint om fit te blijven en slaperigheid overdag te voorkomen. Versterk je fitnessregime met meditatie en yoga, als je dat kunt.

Loop 30 minuten stevig door. Vermijd een loopband en loop indien mogelijk buiten.

Doe rekoefeningen om je energie een boost te geven.

Meditatie is een krachtige methode om een rommelige geest te kalmeren en alert te blijven.

Het beoefenen van ademhalingsoefeningen kan de bloedsomloop verbeteren en slaperigheid en stress overdag voorkomen.

Beoefen yoga, een eeuwenoude techniek die de algehele levenskwaliteit verbetert.

Zet jezelf niet te veel onder druk. Ken je grenzen.

Was je gezicht met koud water

Koud water op je gezicht sprenkelen kan je onmiddellijk alert maken en de slaperigheid verdrijven. De plotselinge verandering in temperatuur maakt je klaarwakker en kan je energie een boost geven, waardoor je je beter kunt concentreren op wat je ook aan het doen bent. Om je alertheid te versterken, ga je na het wassen van je gezicht met koud water voor de koude luchtstroom van een airconditioner staan. Zelfs een koude douche ’s ochtends kan slaperigheid overdag voorkomen en je bloedsomloop verbeteren.

Eet gezonde voeding

Gezond eten is cruciaal om slaperigheid overdag te voorkomen. Een evenwichtig, voedzaam dieet kan je de hele dag energiek en klaarwakker houden. Het ontbijt is een belangrijke maaltijd van de dag en mag niet worden overgeslagen. Als je het ontbijt overslaat, leidt dat tot een lage bloedsuikerspiegel en verlies je energie. Een gezond ontbijt bestaat uit vetarme voeding met veel eiwitten en complexe koolhydraten.

Volkorenbrood, vezelrijk fruit, ontbijtgranen, havermout, noten, melk, yoghurt, eieren, kwark en smoothies moeten deel uitmaken van je ontbijt. Houd je lunch licht. Te veel eten veroorzaakt ook slaperigheid. Zorg ervoor dat je vet voedsel vermijdt, want daar word je slaperig van. Eet minstens twee uur voordat je naar bed gaat. Houd je lichaam gehydrateerd door voedsel te eten dat van nature water bevat, zoals yoghurt, broccoli, wortels, komkommers, watermeloen, sinaasappels en grapefruits.

Vermijd voedingsmiddelen die slaperigheid veroorzaken

Vermijd overdag gebak, pasta, aardappelen en witte rijst omdat ze slaperigheid kunnen veroorzaken.

Vermijd cafeïnehoudende dranken, vooral tegen bedtijd, omdat het de slaap kan verstoren. Hoewel cafeïne je stimuleert en alert houdt, is het een tijdelijk stimulerend middel en kan het later op de dag slaperigheid veroorzaken.

Vermijd alcohol overdag.

Vermijd voedingsmiddelen zoals bewerkt en gerookt vlees, voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en junkfood.

Ga voor Omega-3

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zijn goed om de slaap te bevorderen. Een goede nachtrust voorkomt slaperigheid overdag. Voedingsmiddelen zoals zalm, forel, sardines, makreel, tonijn, walnoten, lijnzaad, pindakaas, eieren, sojabonen en sojaproducten zijn rijk aan omega-3-vetzuren. Een studie van de Universiteit van Oxford vond een verband tussen hogere niveaus van omega-3 DHA en een betere slaap. Hogere bloedwaarden van de lange keten omega-3 DHA (het belangrijkste omega-3 vetzuur dat in de hersenen wordt aangetroffen), is nauw verbonden met een betere slaap, minder weerstand bij het slapengaan, parasomnie en slaapstoornissen. Daarnaast houdt omega-3 je ook mentaal alert.

Drink citroenwater

Een andere effectieve methode om slaperigheid overdag tegen te gaan is om ’s ochtends citroenwater te drinken, dat het lichaam gehydrateerd houdt en gifstoffen wegspoelt. Uitdroging vermindert de zuurstoftoevoer naar de hersenen, wat vermoeidheid en slaperigheid veroorzaakt. Drink na het wakker worden een glas citroenwater op een lege maag. Als je je slaperig voelt, neem dan een verfrissend glas citroenwater. Het is gemakkelijk te bereiden. Pers het sap van een halve citroen uit in een glas gezuiverd, lauw water. Je kunt een paar druppels honing toevoegen om de smaak en voordelen te verbeteren.

Aromatherapie gebruiken

Het inademen van de geuren van bepaalde kruiden, specerijen en bloemen kan een gevoel van alertheid geven en geeuwen tegengaan. Aromatherapie heeft ook een positief effect op het kalmeren van de zenuwen en houdt de geest alert. Essentiële oliën van veel planten en kruiden zoals pepermunt, rozemarijn en basilicum zijn uitstekend geschikt voor aromatherapie. De eenvoudigste manier om dit te doen is om een paar druppels essentiële olie op een zakdoek of servet te doen en deze te inhaleren wanneer je je slaperig voelt.

Een regelmatig slaapschema aanhouden

De twee belangrijkste redenen voor slaperigheid overdag zijn een verstoorde slaap en slaapgebrek. Het is dus belangrijk om een regelmatig slaapschema aan te houden om slaperigheid overdag te voorkomen. Symptomen zoals vermoeidheid, stress, energieverlies en zelfs depressie kunnen worden voorkomen door ervoor te zorgen dat je elke nacht 7-8 uur goede slaap krijgt.

Houd een slaapschema aan. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, zodat de interne klok van je lichaam gewend raakt aan deze gewoonte.

Zorg ervoor dat je slaapkamer helemaal donker is en blokkeer licht van buitenaf.

Een matras en kussens van goede kwaliteit helpen de slaapkwaliteit te verbeteren.

Een boek lezen of ontspannende yogaoefeningen doen voor je naar bed gaat, bevordert de slaapkwaliteit.

Beperk het staren naar computers, tv’s of telefoons voor het slapengaan.

Eenvoudige tips om slaperigheid te voorkomen

Als je je slaperig voelt, sta dan op en loop 5 minuten rond.

Kauwen op suikervrije kauwgom kan ook helpen om slaperigheid overdag tegen te gaan.

Neem korte pauzes op het werk om je geest op te frissen.

Houd je werkplek netjes en opgeruimd. Dit zal je motiveren om actief te zijn.

Acupressuur is een bewezen methode om lusteloosheid en slaperigheid te verminderen.

Bepaalde voorgeschreven medicijnen kunnen ook slaperigheid veroorzaken. Stop echter niet met medicijnen zonder eerst met je arts te overleggen.