Natuurlijke manieren om uw darmen gezond te houden

Als je je vaak opgeblazen voelt of vaak boert, is er misschien iets mis met je darmen. In de lange lijst van lichaamsfuncties wordt de spijsvertering vaak over het hoofd gezien. Maar een slechte spijsvertering kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals obesitas, tekort aan voedingsstoffen, allergieën, vermoeidheid en hunkering naar voedsel. Hier zijn enkele tips die de spijsvertering op natuurlijke wijze helpen genezen.

Eet een vezelrijk dieet

Constipatie is een van de meest frustrerende aandoeningen in verband met de darmgezondheid. Wanneer we niet in staat zijn om schadelijke afvalstoffen uit ons spijsverteringsstelsel te verwijderen, begint het te rotten in ons spijsverteringsstelsel. Daarom leidt constipatie meestal tot verdere aandoeningen.

Voedingsvezels houden het aantal gezonde microben in de darm op peil, die op hun beurt helpen bij het verteringsproces. Oplosbare vezels in groenten en fruit helpen de passage van schadelijke afvalstoffen door de darmen te versnellen.

Als u dus last heeft van constipatie, moet ongeveer 40% van uw dieet bestaan uit vezelrijke groenten, peulvruchten en fruit.

Verlaag uw stress

Stress zou indigestie verergeren. Een oorzaak hiervan is stress-eten, wat meestal gepaard gaat met ongezonde voeding zoals gefrituurd voedsel, alcohol en geraffineerde granen. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig vezels en zouden constipatie veroorzaken. Bovendien houden stress en angst verband met brandend maagzuur.

Zorg voor voldoende slaap

Onderzoek wijst uit dat slaapstoornissen een rol kunnen spelen bij de ernst van maag-darmstoornissen. Slaapgebrek verstoort het niveau van cytokinen, kleine eiwitten die nodig zijn voor celsignalering, in het lichaam.

Deze verstoring verergert ontstekingsziekten zoals inflammatoire darmziekten, prikkelbare darmsyndroom en gastro-oesofageale reflux. Een goede nachtrust kan dus net zijn wat je nodig hebt om je darmen in goede conditie te houden. Als u echter slaapproblemen hebt, moet u zo snel mogelijk naar een somnoloog gaan.

Regelmatig bewegen

Lichaamsbeweging heeft een positief effect op de spijsvertering. Recent onderzoek wijst uit dat lichaamsbeweging de groei en het onderhoud van darmmicroben bevordert, die op hun beurt maag- en darmstoornissen voorkomen.

Bovendien wordt aangenomen dat yogaposes de bloedcirculatie verbeteren en een masserend effect hebben op de omliggende spieren, waardoor een trage spijsvertering wordt versneld. Neem dus deel aan yogalessen of neem andere vormen van lichaamsbeweging op in je dagelijkse schema voor een optimale spijsvertering.

Eet probiotisch voedsel

Probiotica zijn levende micro-organismen of actieve bacterieculturen die helpen bij de spijsvertering. Het is aangetoond dat ze de opname van voedingsstoffen verbeteren en pathologische overgroei van bacteriën in de darmen tegengaan.

Daarom is het opnemen van probiotica in uw dieet een uitstekende manier om de darmgezondheid te handhaven. Deze voedingsmiddelen omvatten yoghurt, karnemelk, sommige kazen en gefermenteerde sojaproducten.

Gehydrateerd blijven

Water speelt een belangrijke rol bij de vertering van voedsel en de opname van voedingsstoffen door het lichaam. Studies tonen aan dat voldoende inname van water de symptomen van constipatie kan verbeteren. Blijf dus de hele dag door gehydrateerd.

Werken aan een gezonde darm kan u helpen het ongemak van aandoeningen als indigestie en constipatie te voorkomen. Door bovenstaande tips in uw dagelijks leven op te nemen, kunt u dat doen.