Natuurlijke manieren om met angstaanvallen om te gaan

Het snelle leven, de eetgewoonten en de levensstijl hebben niemand gespaard van de klauwen van angst. Bijna iedereen die we kennen heeft wel eens een angstaanval gehad. Angststoornissen zijn een groep psychische aandoeningen die worden gekenmerkt door gevoelens van angst en vrees. Mensen die aan angst lijden, maken zich zorgen over toekomstige gebeurtenissen en zijn bang voor hun reactie op actuele gebeurtenissen. Angst verstoort de kwaliteit van ons leven en kan zelfs ons leven verkorten door een hartaanval te veroorzaken.

Natuurlijke manieren om angst te overwinnen

De drie eenvoudigste natuurlijke methodes om met angstaanvallen om te gaan zijn dieet, lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl.

Lavendel

Lavendel is een kruid dat je kan helpen om te gaan met angst. Het zoete aroma van lavendel werkt emotioneel ontstekingsremmend. In een onderzoek werd vastgesteld dat Griekse tandartspatiënten minder angstig waren als de wachtkamer geparfumeerd was met lavendelolie.

Een ander onderzoek onder studenten in Florida toonde aan dat studenten die de geur van lavendelolie inhaleerden voor een examen minder angstig waren. Uit een Duits onderzoek bleek dat een speciaal samengestelde lavendelpil de angstsymptomen bij mensen met gegeneraliseerde angststoornis (GAD) net zo effectief verminderde als een medicijn tegen angst, vergelijkbaar met Valium.

Diep ademhalen

Diep ademhalen heeft veel voordelen voor de gezondheid en is een effectieve manier om angst te verminderen. Diep ademhalen in combinatie met yoga kan stress en angst verminderen. Deskundigen zijn van mening dat het onmogelijk is om diep te ademen en tegelijkertijd angstig te zijn. Een populaire techniek van diep ademhalen genaamd de 4-7-8 ademhaling kan gemakkelijk worden beoefend.

Adem eerst volledig uit door je mond en adem dan vier tellen in door je neus. Houd je adem zeven tellen vast en adem dan acht tellen langzaam uit door je mond. Als je dit minstens twee keer per dag doet, kun je stress en angst overwinnen.

Omega-3

Visolie is rijk aan omega-3 vetzuren en is niet alleen goed voor het hart, maar beschermt ook tegen depressie en angst. In een onderzoek werd vastgesteld dat studenten die 12 weken lang elke dag 2,5 mg gemengde omega-3 vetzuren innamen, minder angst hadden voor een examen dan studenten die een placebo innamen.

Deskundigen raden meestal aan om omega-3 zoveel mogelijk uit voeding te halen. Vette koudwatervissen zoals zalm zijn de beste bronnen van de vetzuren. Oesters, ansjovis, sardines en mosselen zijn andere zeevruchten die rijk zijn aan omega-3. Een stuk gegrilde, wildgevangen zalm van 200 gram bevat ongeveer 3,75 gram.

Verwarm je lichaam

Onderzoek toont aan dat het verwarmen van je lichaam spierspanning en angst vermindert. Dit is de reden waarom we ons ontspannen voelen na een tijdje zweten in de sauna of een stoombad. Warmtesensaties kunnen neurale circuits veranderen die de stemming regelen, waaronder circuits die de neurotransmitter serotonine beïnvloeden.

Zelfs oefeningen verwarmen ons lichaam en zorgen voor een soortgelijk effect. Je kunt zelfs ontspannen bij de open haard en een warme kop chocolademelk drinken. Onderzoekers verduidelijken dat of je nu op het strand ligt in de middagzon, na het werk tijd doorbrengt in een sauna of spa, of in een warm bad of jacuzzi zit, ze geven je allemaal een warm gevoel en helpen ons angst te overwinnen.

Meditatie

Meditatie is waarschijnlijk de krachtigste maar minst beoefende methode om geestelijke gezondheidsproblemen te behandelen. Mindfulness meditatie, die al duizenden jaren in India wordt beoefend, is zeer effectief bij de behandeling van angst. Veel therapeuten en psychiaters gebruiken vaak meditatie om angstpatiënten te behandelen.

Het beoefenen van mindfulness meditatie stelt ons in staat om contact te maken met ons innerlijke zelf en lost gevoelens van stress, depressie, angst en andere stoornissen op. Meditatie is de behoefte van het uur om efficiënt om te gaan met de stress die ontstaat door de snelle levensstijl.

Oefening

Lichaamsbeweging is niet alleen een fysieke activiteit. Ook de geest is erbij betrokken. Studies tonen aan dat oefeningen goed zijn voor de hersenen en dienen als een krachtig tegengif tegen depressie en angst. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor een optimale bloedtoevoer door het hele lichaam en verfrist de hersenen met verse zuurstof.

Bovendien verbetert regelmatige lichaamsbeweging je gevoel van eigenwaarde en houdt het je fysiek fit. Lichaamsbeweging is cruciaal voor een gezond lichaam en een gezonde geest, wat een belangrijke rol speelt bij het voorkomen van psychische stoornissen. Een van de veelvoorkomende oorzaken van angst is piekeren over ziekte en gezondheid, en regelmatige lichaamsbeweging kan angst voorkomen als je lichamelijk en geestelijk fit bent.

Groene thee

Dit is een beproefde, geteste en goedgekeurde methode om angst te overwinnen. Groene thee is niet zomaar een verfrissend drankje, maar een drankje met veel heilzame eigenschappen. Het zit vol antioxidanten en het aminozuur L-theanine in groene thee kan je helpen alert en ontspannen te blijven.

Onderzoek heeft aangetoond dat L-theanine helpt om een stijgende hartslag en bloeddruk te beteugelen. Sommige onderzoeken bij mensen hebben ook aangetoond dat het angst vermindert. In een bepaald onderzoek waren angstige proefpersonen rustiger en meer geconcentreerd tijdens een test nadat ze 200 mg L-theanine hadden gekregen.

Kamille

Angst kan gemakkelijk worden verminderd door simpelweg een kopje kamillethee te drinken, omdat het eigenschappen bevat die je kunnen helpen kalmeren. Sommige stoffen in kamille binden zich aan dezelfde receptoren in de hersenen als medicijnen zoals Valium. Kamille bevat twee chemische stoffen genaamd apigenine en luteoline die ontspanning bevorderen.

Je kunt het ook consumeren als supplement met 1,2% apigenine, samen met gedroogde kamillebloemen. Uit een onderzoek aan het University of Pennsylvania Medical Center bleek dat patiënten met gegeneraliseerde angststoornis (GAD) die acht weken lang kamillesupplementen innamen, een significante afname van angstsymptomen vertoonden in vergelijking met patiënten die een placebo innamen.

Zonlicht

Jezelf blootstellen aan zonlicht is de beste manier om je vitamine-D-niveaus op natuurlijke wijze te verhogen, wat symptomen van depressie en angst kan verminderen. De beste tijd om jezelf bloot te stellen aan zonlicht is net na zonsopgang of net voor zonsondergang. 15 minuten blootstelling aan zonlicht kan wonderen doen en stress wegnemen.

Zelfs in het groen zijn heeft een kalmerend effect op de geest. Maak dus ’s ochtends vroeg een wandeling in het park en adem frisse lucht in om je longen en geest te zuiveren. In een Japans onderzoek werd vastgesteld dat mensen die 20 minuten door een bos wandelden na hun wandeling een lager niveau van stresshormonen (cortisol) hadden dan mensen die een vergelijkbare wandeling maakten in een stedelijke omgeving.