Natuurlijke manieren om feel-good hormonen te verhogen

Ben je wakker geworden aan de verkeerde kant van het bed? We hebben allemaal wel eens een slechte dag, maar die is soms moeilijk van ons af te schudden. Opeens lijkt alles stressvoller dan normaal! Of misschien zit je in een dip, waardoor het moeilijk is om je te concentreren op je werk of op school. Gelukkig is het mogelijk om je “feel good” hormonen een boost te geven.

Je hoeft niet eens iets geks te doen. Simpele gewoontes hebben veel kracht, vooral als je je neerslachtig voelt. Het draait allemaal om zelfzorg en lief zijn voor jezelf. Probeer voor een persoonlijke oppepper een van deze natuurlijke stemmingsverbeterende hacks.

Neem water

De oplossing kan een eenvoudig glas water zijn. Als je uitgedroogd bent, raken stemmingsregulerende neuronen in de hypothalamus van slag. Het resultaat is prikkelbaarheid, vermoeidheid en een ronduit slecht humeur. Het kan zelfs gebeuren bij lichte uitdroging, dus drink op. Geen fan van gewoon water? Maak er kruiden of fruit in voor een lekkere, gezonde smaak.

Geniet van de zon

Ga naar buiten als je je neerslachtig voelt. Blootstelling aan de zon helpt de huid om vitamine D aan te maken, een voedingsstof die de productie en activiteit van serotonine bevordert. Deze chemische stof in de hersenen is verantwoordelijk voor zowel de stemming als het gedrag, maar bij een laag niveau kun je je down voelen. Bovendien gaat er niets boven een frisse neus. Dat is misschien net wat je nodig hebt om op te laden.

Neem wat pure chocolade

Pure chocolade is niet alleen lekker, maar ook een geweldige stemmingsverbeteraar. Volgens een studie in Journal of Proteome Research vermindert het cortisol, het stresshormoon. Het vermindert zelfs dopamine, noradrenaline en epinefrine, drie hormonen die stress en stemming reguleren.

Ga voor pure chocolade van hoge kwaliteit, met 72 procent cacao of meer. Vermijd melkchocolade, die gewoon vol suiker zit.

Eet vette vis

Laat je niet misleiden door de naam. Vette vis is uitstekend voor het lichaam en de hersenen, vooral als je je niet lekker voelt. Je krijgt een gezonde dosis omega-3 vetzuren zoals docosahexaeenzuur, een vet dat het zenuwstelsel ondersteunt. Het verhoogt de beschikbaarheid van neurotransmitters en helpt “feel good” chemicaliën efficiënt te werken. Vissen zoals zalm en tonijn bieden ook niacine, een andere helper van het zenuwstelsel. Dit verklaart waarom een tekort aan niacine in verband wordt gebracht met een laag humeur.

Inhaleer essentiële oliën

Aromatherapie is krachtiger dan je denkt. In een studie ontdekten onderzoekers dat gezonde vrouwen hun cortisol kunnen verlagen door bergamotolie te inhaleren. Essentiële olie van petitgrain kan ook het autonome zenuwstelsel in evenwicht brengen, wat zowel de emotionele als de mentale toestand ten goede komt. Om te profiteren van aromatherapie kunt u een diffuser of een etherische olieverwarmer gebruiken. U kunt zelfs rechtstreeks uit het flesje snuiven.

Mediteer

Of je nu angstig of verdrietig bent, meditatie helpt je een handje. De praktijk is geweldig om mindfulness te versterken en lichaam en geest te kalmeren. Gerichte meditatie is vooral nuttig om het cortisol onder controle te houden, dus zoek een voorwerp en laat je even helemaal gaan. Een paar minuten volstaan. Zoek een rustige ruimte en zet je telefoon uit. Tel tot 10 en haal diep adem.

Doe aan yoga

Stress minder met yoga, een zachte manier om een slecht humeur de kop in te drukken. Het is bewezen dat zelfs één sessie het cortisolgehalte kan verlagen. Wil je een stapje verder gaan? Voeg meditatie en aromatherapie toe aan je yoga flow.

Als je een beginner bent, maak je geen zorgen. Eenvoudige en lichte houdingen zorgen ervoor dat je je zo goed als nieuw voelt. Waarom wachten tot je je slecht voelt? Door deze gewoonten op te nemen in je wellness-routine, kun je slechte stemmingen afwenden voordat ze beginnen.