Natuurlijke behandelingen voor niet-alcoholische leververvetting

Niet-alcoholische vette leverziekte (NAFLD) is een van de meest voorkomende leverziekten ter wereld. Als je de diagnose alcoholvrije leverziekte hebt gekregen, zijn er een paar dingen die je zelf in de hand moet houden. Er is geen specifiek medicijn voor de ziekte. Maar het aannemen van een gezonde levensstijl is een van de meest aanbevolen manieren om een vervette lever aan te pakken.

In feite draait de behandeling van niet-alcoholische leververvetting grotendeels om gewichtsvermindering en veranderingen in het dieet. Je gewicht, cholesterol-, bloedsuiker- en bloeddrukwaarden moeten prioriteit krijgen, omdat ze mogelijke oorzaken van leververvetting kunnen zijn.

Veranderingen in je levensstijl

Onthoud dat het jaren duurt voordat een eenvoudige leververvetting overgaat in de volgende stadia (ontsteking, fibrose en uiteindelijk cirrose). Hoe sneller je voorzichtige beslissingen neemt, hoe gezonder (en gelukkiger) je lever zich zal voelen.

Focus op afvallen

Zwaarlijvigheid is een van de belangrijkste oorzaken van niet-alcoholische leververvetting. Als je overgewicht hebt, moet je 5-10% van je gewicht verliezen om de vetophoping in de lever te verminderen en meer dan 10% als je een ontstoken lever hebt. Let dus op je maaltijden en verminder het aantal calorieën dat je per dag eet.

Word lichamelijk actief

Overgewicht en een zittende levensstijl behoren tot de slechtste dingen voor je vitale organen. Uit een onderzoek bleek dat elke vorm van lichaamsbeweging, inclusief lage tot matige intensiteit, kan helpen om een vervette lever te verminderen. Het onderzoek onthulde verder dat korte uitbarstingen van oefeningen met een hoge intensiteit visceraal vet (de muffin rond je middel) en leververvetting verminderden. Probeer 30 minuten per dag te sporten.

Als je aerobe oefeningen moeilijk vindt, begin dan met weerstandstraining. Hoewel weerstandstraining de weegschaal misschien niet significant zal veranderen, kan het wel het cholesterolgehalte verlagen, de insulinegevoeligheid verbeteren en het levervet verminderen. Kom dus gewoon in beweging!

Volg een gezond en evenwichtig dieet

De meeste mensen met niet-alcoholische leververvetting blijken een dieet te volgen met veel verzadigd vet en cholesterol. Je lever (en de rest van je lichaam) wil veel groenten, fruit en volle granen. Voor eiwitten zijn magere voedingsmiddelen je beste keuze, zoals gevogelte, eieren, peulvruchten en vis.

Uit een onderzoek bleek dat binnen 6 maanden van gezond eten en bewegen, het lichaamsgewicht, de bloedsuikerspiegel en het levervet daalden.

Als je het moeilijk vindt om gezond te eten, ga dan om met mensen die hetzelfde willen. Houd ook een eetdagboek bij en noteer alles wat je eet. Als je eenmaal begint met gezond eten, zul je merken dat je energieniveau omhoog schiet en dat je lekker in je vel zit.

Sommige onderzoeken tonen aan dat het volgen van een mediterraan dieet het lichaam een heleboel voordelen kan bieden. Dit omvat een verminderd risico op hartaandoeningen en het metabool syndroom – precies wat je lever nodig heeft!

Vermijd voedingsmiddelen die niet levervriendelijk zijn

Kijk eens goed naar je voorraadkast en koelkast. Gooi alles weg dat sterk bewerkt is en vol ongezonde vetten zit. Het verkeerde soort voedsel kan de bloedsuikerspiegel, het vetgehalte in het bloed en het cholesterolgehalte verhogen – een situatie die een leververvetting naar een volgend stadium kan brengen. Eet minder gefrituurd voedsel, junkfood en alles wat sterk bewerkt is. Vermijd het eten van worst, rood vlees, wit brood en suikerhoudende snacks.

Blijf weg van alcohol

Ook al wordt niet alcoholische leververvetting niet veroorzaakt door alcohol, het kan een leververvetting wel verergeren. Alcohol kan ervoor zorgen dat de lever opzwelt en meer triglyceriden (een soort vet in het bloed) afgeeft. Een hoge hoeveelheid triglyceriden gaat meestal samen met een hoog cholesterolgehalte en dit maakt een leververvetting alleen maar erger.

Je bloedsuikerspiegel onder controle houden

Als je een niet-alcoholische leververvetting hebt en diabetespatiënt bent, moet je je bloedsuikerspiegel onder controle houden. Zorg ervoor dat je een vet- en caloriearm dieet volgt, samen met je diabetesmedicatie.

Cholesterol in de gaten houden

Niet-alcoholische leverziekte wordt geassocieerd met hoge cholesterolwaarden en triglyceriden. Een hoog LDL “slecht” cholesterol en laag HDL “goed” cholesterol kan leiden tot meer vetcellen in de lever en uiteindelijk celdood. Volgens een onderzoek kan alleen al het aanpassen van je dieet en levensstijl om het cholesterolgehalte te verlagen verdere leverschade verminderen.

Stoppen met roken

Roken kan de situatie verergeren als je een niet-alcoholische vette leverziekte hebt. Eén onderzoek wees uit dat roken de insulineresistentie verhoogt en leidt tot vergevorderde fibrose. Een ander onderzoek toonde ook aan dat passief roken kan leiden tot een 25% verhoogd risico op niet-alcoholhoudende vette leverziekte in vergelijking met mensen die er geen last van hadden. Stop dus zo snel mogelijk met roken.

Diabetici en zware rokers worden in verband gebracht met vergevorderde fibrose (één stadium verwijderd van cirrose).

Zorg ervoor dat je dit toevoegt aan je dieet

Van bepaalde voedingsmiddelen is ontdekt dat ze de vetophoping in de lever verminderen.

Groene thee: Groene thee staat bekend om het voorkomen van leverziekten, dankzij een bepaald polyfenol dat bekend staat als epigallocatechin-3-gallate. Het bleek oxidatieve stress en ontstekingen te verminderen en zelfs het binnendringen van het hepatitis C-virus tegen te gaan. Eén onderzoek toonde aan dat 85% puur extract van epigallocatechine-3-gallaat de ernst van leverschade verminderde. Je kunt 7-10 koppen groene thee per dag drinken om verdere leverschade te voorkomen.

Knoflook: Voeg je graag een beetje knoflook toe aan je gerechten voor die extra smaak? Het blijkt dat knoflook precies is wat je lever nodig heeft. Het verbetert de insulineresistentie, vermindert oxidatieve stress en stabiliseert de vetstofwisseling. Dit helpt vetophoping in de lever te verminderen en voorkomt verdere schade. Van gerijpte knoflook is ontdekt dat het ontstekingen en fibrose vermindert.

Goji-bes: Lycium Barbarum Polysacchariden aanwezig in goji bessen blijken wonderen te doen voor de lever. Eén onderzoek toonde aan dat na 8 weken behandeling met Lycium Barbarum Polysacchariden leververvetting, fibrose, ontsteking, oxidatieve stress en het risico op de ontwikkeling van tumoren verminderde. Ook is gebleken dat langdurig gebruik van Lycium Barbarum Polysacchariden geen nadelige bijwerkingen heeft.

Resveratrol: Dit is een stof die wordt gewonnen uit rode druiven en het is uiterst effectief in het aanpakken van ontstekingen en oxidatieve stress. Onderzoeken tonen aan dat resveratrol ontstekingen van een leververvetting vermindert en het vetmetabolisme stabiliseert.

Mariadistels: Silybin en silymarin zijn twee ingrediënten in melkdistels die een vrachtwagenlading aan goedheid blijken te hebben. Ze zijn ontstekingsremmend en hebben een antioxiderende werking op de lever. Silymarine bleek de vorming van vrije radicalen en stikstofmonoxide te voorkomen. Een ander onderzoek toonde aan dat silymarine kan helpen bij niet-alcoholische vette leverziekte patiënten vanwege hun hoge flavonolignan plasmaconcentraties en uitgebreidere enterohepatische cycli (circulatie van vloeistoffen van en naar de lever).

Cafeïne: Als je het moeilijk vindt om een kop goede koffie te weerstaan, beweren studies om ervoor te gaan. Het drinken van koffie kan verdere leverschade verminderen. Eén studie toont aan dat het toevoegen van regelmatige koffie aan je dieet de effecten van niet-alcoholische vette leverziekte kan omkeren. Cafeïne verlaagt de productie van abnormale levercellen en vetcellen en verhoogt de bescherming van de lever. Chlorogeenzuur is aanwezig in gewone koffie, dit biedt een beschermend effect tegen diabetes en verlaagt op zijn beurt de prevalentie van niet-alcoholische leververvetting.

Bananen: Deze zijn geweldig voor de lever. Bananen zitten boordevol kalium en ze stimuleren de groei van darmbacteriën (de goede). Dit helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam en het reinigen van de lever.

Kaneel: Kaneel is een geweldig verwarmend ingrediënt en een perfecte manier om een zoetekauw te verwennen. Bij mensen met een niet-alcoholische vette leverziekte blijkt het de insulineresistentie te verbeteren en oxidatieve stress te verminderen. Concluderend suggereert het onderzoek dat het dagelijks innemen van 1500 mg kaneel effectief kan zijn bij het verbeteren van de kenmerken van niet-alcoholische leververvetting.

Kurkuma: Als je nog niet hebt overwogen om kurkuma aan je dieet toe te voegen, is het tijd om dat te doen! Met zijn ontstekingsremmende aard is kurkuma zeer levervriendelijk gebleken. Dankzij de curcumine in kurkuma vermindert het leverschade door oxidatieve stress te verminderen, het vetmetabolisme te stabiliseren en fibrose te verminderen. Het onderzoek suggereert 500 mg kurkuma (gelijk aan 70 mg curcumine) per dag.

Zoals bij elke natuurlijke behandeling kost het tijd en geduld om resultaten te zien. Het volgen van de bovenstaande methoden is een verandering van levensstijl. Dus, wees sterk en leef gezond!