Natuurlijke behandelingen om uw rugpijn aan te pakken

Wist u dat rugpijn een van de meest voorkomende medische problemen ter wereld is? Meer dan 80% van de mensen heeft er wel eens last van. En in de meeste gevallen is de dagelijkse sleur verantwoordelijk voor uw pijnlijke rug – herhaalde activiteiten waarbij u dingen moet dragen of tillen of zelfs zonder pauze achter de computer moet zitten, kunnen leiden tot spierspanning en spanning die tot rugpijn leiden. In sommige gevallen is rugpijn het gevolg van een medische aandoening zoals een hernia of ischias. Deze betekenen meestal bijkomende symptomen zoals gevoelloosheid, een tintelend gevoel of zwakte.

Zoek medische hulp als uw rugpijn wordt veroorzaakt door een onderliggend medisch probleem of letsel. U hebt ook de mening van een arts nodig als uw pijn niet binnen een paar weken verbetert, intens is of verergert. Gelukkig zijn er veel natuurlijke of alternatieve remedies die rugpijn kunnen verlichten als deze toeslaat. Verzacht uw pijnlijke rug met deze middelen:

Gebruik warme of koude pakkingen om de pijn te verlichten

Dit is een eenvoudige remedie die u thuis kunt proberen om uw rugpijn aan te pakken. Breng een warmwaterkruik aan op het getroffen gebied om de pijn te verlichten wanneer uw rug pijn begint te doen. Een cold pack kan ook helpen. Maar pas op dat u het ijs niet rechtstreeks op de huid aanbrengt, want dan zou u zich kunnen verbranden. Wikkel het ijspakket in een washandje voordat u het gebruikt. Sommige mensen vinden ook dat afwisselend een ijspack en een warmwaterkruik de pijn verlicht. Ga uit van wat voor u werkt – er zijn geen harde en snelle regels!

Gebruik kurkuma of wilgenschors als natuurlijke pijnstillers

Kruiden als kurkuma en wilgenbast kunnen goed dienen als pijnstillers als je rug je teistert.

Kurkuma: Curcumine, een antioxidant aanwezig in kurkuma, heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen bij pijnbestrijding. Kurkuma-extracten zijn verkrijgbaar als poeders, capsules en tincturen. Je kunt ook een lekker warm kopje kurkuma thee zetten. Maak gebruik van de ontstekingsremmende eigenschappen door deze specerij toe te voegen aan uw dagelijkse maaltijden, door ongeveer een eetlepel aan uw soepen, stoofschotels of curry’s toe te voegen. Houd er wel rekening mee dat kurkuma bloedingen kan verhogen en misschien niet geschikt is als je bloedverdunners neemt.

Wilgenschors: Deze plant wordt al duizenden jaren traditioneel gebruikt, over de hele wereld, om pijn aan te pakken. Hij bevat pijnstillende salicine en ontstekingsremmende flavonoïden die uw rugpijn kunnen verlichten. Het kan worden ingenomen als capsule, tinctuur of thee. Net als kurkuma kan het echter bloedingen bevorderen en mag het niet samen met bloedverdunnende medicijnen of aspirine worden ingenomen. Het wordt ook niet aanbevolen voor kinderen onder de 18 jaar, omdat het het risico op het syndroom van Reye kan verhogen.

Neem een rugmassage met medicinale ayurvedische olie

Ayurveda raadt aan om de rug te masseren met mahanarayana taila, een medicinale formule met sesamolie, melk en een groot aantal heilzame kruiden zoals bilva, ashwagandha, brihati en shatavari. Volgens de ayurveda moet je, als je een vata of pitta lichaamstype hebt, de olie lichtjes over het getroffen gebied wrijven. Mensen met een kapha lichaamstype moeten dieper gemasseerd worden.

Breng gemberpasta aan en daarna een rugmassage met eucalyptusolie

Hier is nog een remedie tegen rugpijn, geworteld in de oude wetenschap van de ayurveda. Meng een beetje gemberpoeder en water tot een pasta. Breng deze pasta aan op het getroffen gebied en laat het 10 tot 15 minuten zitten voordat u het afspoelt. Wrijf er nu wat eucalyptusolie op. Het is vermeldenswaard dat zowel gember als eucalyptusolie ontstekingsremmende eigenschappen hebben en bekend staan om de verlichting van de pijn.

Probeer acupunctuur om chronische pijn te verlichten

Verschillende studies hebben aangetoond dat acupunctuur effectief is bij het verlichten van chronische rugpijn. Acupunctuur is een praktijk die voortkomt uit de traditionele Chinese geneeskunde. Volgens de oude Chinese wijsheid stroomt uw levenskracht of Qi door uw lichaam langs paden die meridianen worden genoemd, en een onevenwichtige of geblokkeerde energiestroom veroorzaakt ziekte. Acupunctuur is erop gericht onevenwichtigheden in deze energie te corrigeren door specifieke lichaamspunten te stimuleren door het inbrengen van fijne naalden. Verschillende meridianen zoals de blaas, nieren, galblaas en lever beïnvloeden uw rug en uw acupuncturist zal de juiste lichaamspunten selecteren om uw rugpijn te behandelen. Zorg ervoor dat u voor de behandeling naar een geloofwaardige en ervaren acupuncturist gaat.

Volg een yogaregeling tegen rugpijn

Yoga is een geest-lichaamsoefening waarvan is vastgesteld dat ze functionele beperkingen, pijn en het gebruik van pijnmedicatie bij mensen met rugpijn vermindert. Uit een onderzoek bleek dat zelfs een korte maar intensieve 7-daagse yogacursus met ademhalingsoefeningen (pranayama’s), fysieke houdingen (asana’s), meditatie en yogalessen de flexibiliteit van de ruggengraat kon verbeteren en de pijngerelateerde invaliditeit bij mensen met chronische lage rugpijn kon verminderen.

Hoewel er veel yogascholen zijn die heilzame technieken bieden voor de behandeling van rugpijn, is uit verschillende onderzoeken gebleken dat de Iyengar Yoga therapie bijzonder effectief is. Uw yogadocent kan beginnen met een eerste onderzoek om problemen met de ruggengraat, het lopen of de houding op te sporen. U kunt dan kennismaken met passieve houdingen om de pijn te verlichten, gevolgd door ondersteunende houdingen die meer actieve stretching vereisen. Naarmate uw rugpijn afneemt en uw kracht, flexibiliteit en houding beter worden, kan uw instructeur houdingen introduceren die uw rug meer uitdagen. Het beoefenen van pranayama of diepe ademhaling, vooral anulom vilom of alternatieve neusademhaling, kan ook helpen om de vata dosha die verantwoordelijk is voor rugpijn aan te pakken.

Laat de ruggengraat aanpassen door middel van een chiropractische behandeling

Chiropractie manipuleert uw lichaamsstructuur, vooral de wervelkolom, om de pijn te verlichten. Dit is effectief gebleken bij rugpijn. In een onderzoek werd vastgesteld dat mensen met rugpijn die een chiropractische behandeling kregen, over een periode van twee jaar 7% meer verbeterden dan degenen die een poliklinische behandeling kregen. Bedenk wel dat deze behandeling werkt bij mensen met mechanische rugpijn. Het wordt niet aanbevolen in gevallen waarin een zenuwwortel is aangetast.

Onderzoek massagetherapie

Massagetherapie is een andere optie die u kunt overwegen als u rugpijn hebt. Uit een onderzoek bleek dat mensen met lage rugpijn die gedurende vijf weken tweemaal per week 30 minuten lang gemasseerd werden, verlichting van de pijn ondervonden en hun bewegingsbereik van de romp verbeterden. Maar dat is nog niet alles. Ze meldden ook minder angst en depressie, en een betere slaap. Ayurveda beveelt ook abhyanga (massagetherapie) met medicinale oliën aan om rugpijn te verlichten.

Verbeter uw houding

Het verbeteren van uw houding kan de spierspanning verminderen en helpen bij rugpijn. Een goede houding betekent dat de botten in uw wervelkolom correct zijn uitgelijnd. Hier zijn twee oefeningen die u kunnen helpen uw houding te corrigeren:

De Beeldoefening

Stel je voor dat er een koord aan de bovenkant van je hoofd vastzit en dat het je omhoog trekt. Houd het bekken horizontaal en laat de onderrug niet slingeren. Strek uw hoofd omhoog naar het dak, en probeer de ruimte tussen uw bekken en ribbenkast te vergroten. Uw lichaam moet tijdens deze oefening in één lijn vallen.

De Schouderknijpoefening

Plaats uw handen op uw dijen en ga rechtop in een stoel zitten. Trek uw schouders zachtjes naar achteren en knijp de schouderbladen samen. Houd deze positie vast tot je tot 5 telt en ontspan dan je schouders. Herhaal de oefening 3-4 keer.