Natuurlijke behandeling voor geheugenverlies op korte termijn

Je loopt de keuken in maar weet niet meer wat je wilde. Of je hebt moeite om je de naam te herinneren van een persoon aan wie je net bent voorgesteld. Als dit één keer te vaak gebeurt, is het logisch dat je je zorgen maakt over je kortetermijngeheugen. Technisch gezien is het kortetermijngeheugen het kleinste onderdeel van het geheugen, dat slechts een kleine hoeveelheid informatie tegelijk kan bevatten. De meeste mensen kunnen bijvoorbeeld ongeveer 6 of 7 letters of cijfers onmiddellijk na het horen ervan herhalen en dat zijn details die in het kortetermijngeheugen zijn opgeslagen. Tegenwoordig is de definitie van het kortetermijngeheugen geëvolueerd tot een groter concept dat bekend staat als het werkgeheugen.

Het werkgeheugen is het vermogen om informatie korte tijd in je hoofd vast te houden en te beheren. Het is wat je gebruikt wanneer je je een reeks instructies, een boodschappenlijstje of een telefoonnummer herinnert – dingen die nu relevant voor je zijn, maar die je niet op lange termijn hoeft te onthouden. Het langetermijngeheugen daarentegen bevat informatie die stabieler is. Dit kan betrekking hebben op gebeurtenissen in je leven, kennis van een bepaald onderwerp, semantiek enz. Het werkgeheugen dient ook als toegangspoort tot het langetermijngeheugen. Als je voldoende oefent, wordt informatie in je werkgeheugen duurzamer. En het is belangrijk voor kritische functies als planning en besluitvorming. Hoewel het hebben van een effectief werkgeheugen van vitaal belang is, is het ook een aspect dat kan afnemen naarmate je ouder wordt. Gelukkig kunnen enkele eenvoudige technieken je helpen om op koers te blijven.

Dit is hoe je kortetermijngeheugenverlies kunt tegengaan en jezelf scherp kunt houden.

Beoefen Mindfulness Meditatie

Mindfulness houdt in dat je je aandacht in het heden houdt zonder af te dwalen in gedachten over de toekomst of zorgen over het verleden. Je aandacht richten op je ademhaling is een gebruikelijke manier om mindfulness te beoefenen. En hoewel de meesten van ons aan meditatie denken als stressbestrijder, kan het ook je geheugen verbeteren. Een studie toonde aan dat een meditatieprogramma van twee weken de capaciteit van het werkgeheugen en de scores voor begrijpend lezen in een gestandaardiseerde test verbeterde. Trek dus elke dag wat tijd uit voor meditatie.

Probeer geheugenoefeningen

Geheugentrainingsoefeningen blijken ook te helpen het kortetermijngeheugen te verbeteren. Uit een studie bleek zelfs dat een programma van 5 weken voor oudere volwassenen tussen 64 en 79 jaar niet alleen het auditieve kortetermijngeheugen vergrootte, maar dat deze verbetering 6 maanden later ook werd gehandhaafd. Gezondheidswerkers en deskundigen op het gebied van cognitieve revalidatie of psychologie bieden cursussen aan die nuttig kunnen zijn. Eenvoudige oefeningen zoals luisteren naar een reeks getallen en dan de getallen invoeren in de volgorde waarin ze werden voorgedragen of in omgekeerde volgorde moeten ook helpen.

Neem Brahmi

Brahmi of Bacopa monnieri wordt in de ayurveda al eeuwenlang gebruikt om het leren en het geheugen te verbeteren. Dit traditionele middel wordt ook door de wetenschap ondersteund. Uit een studie bleek dat het dagelijks innemen van een brahmi extract gedurende 12 weken niet alleen het werkgeheugen verbeterde, maar ook de cognitieve verwerking en de aandacht. Volgens deskundigen werkt dit krachtige kruid ten minste gedeeltelijk door het onderdrukken van de activiteit van het enzym acetylcholinesterase, dat een rol speelt bij de afbraak van bepaalde neurotransmitters.

Neem Ginkgo Biloba-extract

Ginkgo biloba wordt al eeuwenlang in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt voor verschillende gezondheidsaandoeningen. En uit onderzoek blijkt dat het ook je geheugen kan verbeteren. Volgens een studie vertoonden vrouwen die 600 mg ginkgo biloba-extract namen en een uur daarna werden getest, een significante verbetering van hun werkgeheugen.

Eet bosbessen

Uit onderzoek blijkt dat het dagelijks drinken van bosbessensap zowel het geheugen als het leren bij oudere mensen kan verbeteren. Dierstudies tonen ook aan dat bosbessen niet alleen het kortetermijngeheugen kunnen verbeteren, maar ook het evenwicht en de coördinatie. Anthocyanen in bosbessen hebben sterke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen verantwoordelijk zijn voor deze gunstige effecten. Ze worden in verband gebracht met een toename van neuronale signalen in delen van de hersenen die betrokken zijn bij het geheugen.

Gebruik uw zintuigen

Zoveel mogelijk zintuigen gebruiken als je informatie voorgeschoteld krijgt, kan je helpen deze te onthouden. Uit een onderzoek bleek dat wanneer mensen een afbeelding en een geur te zien kregen, ze de afbeeldingen goed konden onthouden. Interessant genoeg werd het deel van de hersenen dat geuren verwerkt actief als ze een foto zagen die oorspronkelijk gekoppeld was aan een geur – zelfs als de geur afwezig was. Het opmerken van het gevoel, de geur of de smaak van iets dat je je wilt herinneren, kan je helpen de herinnering beter vast te houden.

Schrijf het op of zeg het hardop

Informatie die u zich wilt herinneren opschrijven of hardop zeggen kan u helpen het te onthouden. Als u bijvoorbeeld net aan iemand bent voorgesteld, kunt u het verband versterken en het onthouden door hem bij zijn naam aan te spreken. Of hardop tegen jezelf zeggen dat je je sleutels op het aanrecht hebt laten liggen, kan je helpen dit in je geheugen te prenten.

Maak geheugensteuntjes

Ook geheugensteuntjes kunnen uw geheugen helpen versterken. Ze zetten informatie in uw werkgeheugen om in een duurzamer geheugen en kunnen u helpen lijsten te onthouden. U kunt ook een verhaal creëren waarbij elk item werkt als een aanwijzing voor het volgende. Bijvoorbeeld: “Mijn kat heeft een kopje thee omgestoten, dus ik moet het dweilen” kan u eraan herinneren dat u met uw kat naar de dierenarts moet en een nieuwe dweil en thee moet kopen.