Mogelijke oorzaken van rugpijn ’s nachts: Moet u zich zorgen maken

Hebt u last van rugpijn terwijl u zich klaarmaakt om te gaan slapen na een dag van hectisch werk? U bent niet de enige. Sommige mensen wijten veel slapeloze nachten aan acute rugpijn. Als u zich afvraagt waarom deze zeurende pijn alleen ’s nachts toeslaat, zijn er wel 10 mogelijke redenen, van mild tot ernstig, die hieraan ten grondslag liggen.

Verkeerd type matras

Als u merkt dat uw rug pijn doet telkens als u midden in de nacht wakker wordt, kan uw matras de boosdoener zijn. Heeft het een diepe depressie in de vorm van je lichaam? Of voelt het aan als een bed van bakstenen? Zowel een te zachte als een te harde matras kan problemen opleveren.

Uw lange uren van zitten of staan of andere activiteiten zoals tillen of autorijden gedurende de dag beïnvloeden de wervelkolom. Als je op een zachte matras slaapt, zorgt het gebrek aan ondersteuning van je ruggengraat ervoor dat je lichaam in een onnatuurlijke hoek komt te staan en dat de gespannen spieren zich niet kunnen ontspannen, waardoor de pijn toeneemt.

Aan de andere kant helpt slapen op een stevige matras je ruggenmerg wel om in rust de juiste houding aan te nemen. Onderzoek heeft aangetoond dat een stevig matras de pijn vermindert bij patiënten met chronische aspecifieke lage rugpijn (rugpijn die niet veroorzaakt wordt door een ziekte). Als de matras echter te hard of ongelijk is, kan dit leiden tot rugpijn gedurende de nacht.

Slechte houding tijdens het slapen

Als je merkt dat er niets mis is met de matras, neem dan je slaaphouding onder de loep. Dit zijn de ideale slaaphoudingen. Neemt u deze aan als u slaapt?

Op je rug slapen: Leg een stevig kussen onder je knieën om de natuurlijke kromming van je onderrug te behouden en je ruggengraat te ondersteunen. De natuurlijke curve van je nek en de uitlijning van je schouders, nek en hoofd moeten worden ondersteund door het kussen onder je hoofd.

Op uw buik slapen: Houd de wervelkolom beter uitgelijnd door een plat kussen onder de buik en het bekkengebied te leggen. Gebruik een plat kussen om je hoofd te ondersteunen of gebruik er helemaal geen.

Op je zij slapen: Stop een stevig kussen tussen de knieën zodat je bovenbeen je wervelkolom niet uit lijn brengt. Op deze manier wordt de druk op de wervelkolom ook verminderd. Trek uw gebogen knieën ook iets naar uw borst toe.

Als je al last hebt van rugpijn, vul dan liggend de ruimte tussen je lichaam en het bed op door er kleine kussentjes in te leggen. Als u zich in bed omdraait naar een andere positie, beweeg dan het hele lichaam als één geheel en draai of verdraai niet vanuit de heupen.

Slechte houding gedurende de dag

Leun je achterover als je aan je bureau werkt? Door te hangen kantelt je bekken, wat een directe invloed heeft op de kromming van je ruggengraat. Als je dagelijks een slechte houding aanneemt, verandert de structuur van je lichaam langzaam en past zich eraan aan, wat leidt tot een verkeerde uitlijning en pijn. Als je bekken in een neutrale positie staat, kan je wervelkolom zichzelf gemakkelijk rechtop houden. Een juiste zithouding verlost de rug van alle pijn. Probeer deze houdingsveranderingen om rugpijn te verlichten en in de toekomst te voorkomen:

Ga op een stoel zitten met een stevige rugleuning en beweeg deze dicht bij het bureau om contact te houden tussen de rugleuning van de stoel en uw rug. Dit zal ook de druk op uw rug en schouders verlichten en de natuurlijke, naar binnen gebogen ruggengraat behouden.

Zorg ervoor dat je bovenrug recht is, je schouders ontspannen en je knieën iets hoger dan je heupen.

Houd je voeten plat op de vloer.

Vermijd lang achter elkaar zitten. Sta op en beweeg elk uur om strakke spieren te rekken en ze de kans te geven te ontspannen.

Hoge hakken dragen

Lopen op hoge hakken is een veel voorkomende oorzaak van rugpijn omdat hoge hakken spieren en gewrichten van het lichaam uit hun verband trekken. De band van de fascia plantaris in de voet is verbonden met de kuitspier, die op zijn beurt verbonden is met de hamstring, en de hamstring is verbonden met het bekken. Lopen op hoge hakken verplaatst je zwaartepunt naar voren, waardoor je gedwongen wordt om je rug te buigen, wat uiteindelijk leidt tot rugpijn later op de dag of ’s nachts.

Zwangerschap

Als u zwanger bent, kunt u uw rugpijn ’s nachts toeschrijven aan de veranderingen in uw lichaam. Uit een onderzoek onder 200 zwangere vrouwen bleek dat 56 procent last had van lage rugpijn tijdens de zwangerschap. Het is ook opmerkelijk dat bij een derde van hen de pijn ’s nachts toenam en hun slaap verstoorde. Rugpijn tijdens de zwangerschap wordt veroorzaakt door de vergroting van de bekkenaderen en de uitzetting van de baarmoeder, die op de vena cava drukt, de grote ader die zuurstofarm bloed naar het hart voert, vooral ’s nachts als de vrouw ligt. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om steunbeugels te dragen en op de linkerzij te slapen. De pijn verdwijnt na de bevalling.

Nierstenen

Nierstenen zijn harde afzettingen van calcium, mineralen en zure zouten die gevormd worden in geconcentreerde urine in de urinewegen. Deze veroorzaken pijn wanneer ze in de urineleider terechtkomen en de urinestroom belemmeren. De pijn is meestal ’s nachts of ’s ochtends vroeg erg, mogelijk omdat er dan weinig urine wordt geproduceerd.

Endometriose

Endometriose is een andere aandoening die rugpijn bij vrouwen kan veroorzaken, die vaak ’s nachts tijdens het slapen erger wordt. Endometriose is een aandoening waarbij weefsels die normaal in de baarmoeder groeien, erbuiten groeien, wat leidt tot onvruchtbaarheid. De pijn komt voor in de buik, onderrug of bekkengebied en wordt ’s nachts erger. Als je endometriose hebt, kun je ook een zeer pijnlijke menstruatie hebben, hevig bloedverlies tussen de menstruaties door en pijn tijdens het vrijen.

Ankyloserende spondylitis

Ankyloserende spondylitis is een vorm van artritis die de wervelkolom en soms ook andere gewrichten aantast. Het veroorzaakt ontstekingen tussen de botten van je wervelkolom en in de gewrichten tussen de wervelkolom en het bekken. De symptomen zijn pijn en stijfheid in de onderrug en billen. De pijn kan zo hevig zijn dat je er de hele nacht van wakker blijft. De symptomen van Ankylosing spondylitis zijn meestal dof en diffuus, waarbij de pijn en stijfheid ’s ochtends en ’s nachts erger zijn.

Tumoren in de wervelkolom

De meeste gevallen van rugpijn worden niet veroorzaakt door spinale tumoren, maar rugpijn is het meest voorkomende symptoom bij 90 procent van de patiënten met spinale tumoren, die alle structuren van de wervelkolom of de wervelkolom kunnen aantasten. De locatie van de pijn hangt af van het deel van de wervelkolom waar de tumor zit. De meest voorkomende symptomen van ruggenmergtumoren zijn pijn in de onder- of middenrug die erger wordt als je gaat liggen. De pijn is vaak ’s nachts aanwezig en wordt erger bij lichamelijke activiteit. Als de tumor in het middelste of onderste deel van de wervelkolom zit, kun je naast de pijn ook gevoelloosheid of spierzwakte in de benen ervaren, evenals verlies van of veranderingen in de darmfunctie.

Kanker

Lage rugpijn, die niet precies kan worden gelokaliseerd, kan het gevolg zijn van viscerale kanker of kanker van de inwendige organen, zoals alvleesklier, twaalfvingerige darm, dikke darm, baarmoeder, baarmoederhals en eierstok. De symptomen zijn onder andere rugpijn die niet verlicht wordt door rust en die ’s nachts het hevigst kan zijn. Deze niet-mechanische rugpijn, die aanhoudt ondanks medicatie en aanpassingen van de activiteiten, zou de verdenking op kanker moeten doen rijzen. Vergeet niet dat rugpijn die niet beter wordt door houdingsaanpassingen, een onmiddellijke raadpleging van de arts verdient.