Moeite om tegelijkertijd met depressie en angst om te gaan

Er is maar één ding dat voortkomt uit zowel te veel zorgen als helemaal niet zorgen. Je kunt nooit winnen als je iets doet.

Angst en depressie zijn twee stoornissen die van tegenovergestelde uiteinden van het emotionele spectrum lijken te komen. Maar het zal je verbazen hoe vaak deze twee tegelijkertijd in dezelfde geest voorkomen. Natuurlijk zijn dit stoornissen die zeer persoonlijk van aard zijn en daarom verschillende mensen verschillend beïnvloeden. Maar dat betekent niet dat het ongewoon is.

Bijna de helft van de mensen die aan een depressie lijden, geeft aan ook met angststoornissen te kampen.

Het kan moeilijk zijn om uit te leggen hoe het is om met twee stoornissen te leven die je zulke tegenstrijdige gevoelens en gedachten geven. De beste manier om dit te begrijpen is door de twee stoornissen eerst afzonderlijk uit te splitsen.

Hoe het is om depressie te hebben

Depressiviteit wordt meestal beschreven als het afdalen in een oneindig donker gat. Het berooft je van al je positieve gedachten en emoties en zuigt elk spoor van motivatie weg uit het binnenste van het slachtoffer. Het gevolg is dat de persoon zich hopeloos blijft voelen – alsof het geen zin heeft om zelfs maar te proberen vooruit te komen.

Vaak hebben mensen met een depressie het gevoel dat ze zich de hele dag onder hun dekens verstoppen en zich dag na dag afzonderen van de rest van de wereld. Soms voelen ze zich zelfs volledig verdoofd. Het ene moment huilt de persoon om iets simpels als het per ongeluk breken van een glas. Maar diezelfde persoon kan ook geen traan laten als hij hoort dat een dierbare overlijdt.

Hoe het is om angstig te zijn

Angst is praktisch het tegenovergestelde van depressie. Mensen met angststoornissen worden voortdurend opgejaagd door vragen als “wat als”. Het probleem lijkt misschien heel klein, maar hun geest is er gewoon aan gewend om van kleine molshopen enorme bergen te maken.

Mensen met angststoornissen kunnen alleen de slechtst mogelijke uitkomst van een bepaalde situatie zien en blijven obsederen over de vreselijke gevolgen die zullen volgen. Meestal zijn dit problemen of situaties waar ze geen controle over hebben, dus technisch gezien, zelfs als ze er de hele dag of de hele week over piekeren, zal het de dingen niet beter maken. In plaats daarvan verliezen ze uiteindelijk hun verstand en voelen ze zich gefrustreerd over zichzelf en de mensen om hen heen.

Hoe het is om zowel depressie als angst te hebben

Het kan moeilijk zijn om te begrijpen hoe het mogelijk is om helemaal niet bezorgd te zijn en toch zo geobsedeerd te zijn door de kleinste dingen dat het je over de rand drijft. Maar het is heel goed mogelijk.

Weet je nog wat we eerder zeiden over depressies die je het gevoel geven dat je je de hele dag in bed wilt verstoppen? Stel je nu voor dat je de hele dag in bed blijft liggen en je zorgen maakt over wat er de volgende dag gaat gebeuren. Dat is hoe het is om tegelijkertijd depressief en angstig te zijn. Natuurlijk zijn deze stoornissen, zoals eerder gezegd, heel persoonlijk van aard en manifesteren ze zich daarom op verschillende manieren bij verschillende mensen.

Het ene slachtoffer kan piekeren en huilen over het feit dat ze al zo lang single is, maar vindt toch een manier om elke date af te zeggen, gewoon omdat ze niet kan omgaan met de angst om iemand nieuw te ontmoeten en om te gaan met de mogelijkheid van afwijzing.

Een ander slachtoffer kan de hele tijd piekeren over een presentatie die de volgende dag af moet zijn, maar tegelijkertijd niet genoeg energie kunnen opbrengen om zich voor te bereiden op de vergadering.

Weer een ander slachtoffer kan de hele tijd bezig zijn met het maken van eindeloze lijsten van taken en klusjes die gedaan moeten worden, ook al zegt zijn hoofd voortdurend dat hij het nog even moet uitstellen.

Depressie en angst duiken niet alleen op als er iets ergs gebeurt, maar vinden een manier om onze gedachten en emoties te verstoren, zelfs als het om de kleinste en gewoonste dingen gaat. Na verloop van tijd stapelt dit zich op en aan het eind van de dag voel je je uitgeput, gedemotiveerd en tien keer zo angstig en depressief. Je denkt dat je morgen opnieuw zult beginnen, maar je wordt wakker met dezelfde gevoelens en het is gewoon een herhaling van dezelfde oude vicieuze cirkel dag na dag.

Behandeling en herstel

Zowel depressie als angst worden vaak samen behandeld met behulp van de volgende effectieve behandelstrategieën:

Cognitieve gedragstherapie (CGT): Deze methode wordt vaak gebruikt om mensen die lijden aan angststoornissen samen met depressie te behandelen. Deze methode helpt mensen niet alleen om met hun angsten om te gaan, maar helpt ook om de depressieve symptomen bij de wortel aan te pakken door hen te helpen erachter te komen wat de echte onderliggende redenen zijn.

Antidepressiva: Deze worden vaak voorgeschreven om te helpen bij zowel depressie als angst, en worden vaak gebruikt in combinatie met cognitieve gedragstherapie. Als het echter om pillen gaat, kan het even duren voordat je de juiste combinatie of dosering hebt gevonden, omdat de bijwerkingen van het ene medicijn de werking van het andere kan beïnvloeden. Bepaalde pillen die je neemt om je depressie te verlichten, kunnen bijvoorbeeld je angst verergeren, terwijl een andere pil die ervoor kan zorgen dat je gedachten niet in een vicieuze knoop raken, je depressie kan verergeren. Daarom moet je dergelijke medicijnen altijd innemen na overleg met een arts of therapeut, nooit alleen.

Lichaamsbeweging: Dit is een eeuwenoude natuurlijke remedie die uiterst nuttig is bij de behandeling van stoornissen, niet alleen van de geest, maar ook van het lichaam. Lichaamsbeweging zorgt voor het vrijkomen van endorfine, in de volksmond ook wel ‘feel good hormonen’ genoemd, die stress en angst helpen verlichten en depressies doen vergeten. Een wandeling van tien minuten in de buitenlucht kan de symptomen van angst en depressie urenlang helpen verlichten. Omdat dit echter een tijdelijke remedie is, is regelmatige lichaamsbeweging de sleutel tot herstel op de lange termijn, in plaats van het in korte uitbarstingen te doen.

Mindfulness oefeningen: Meditatie en het beoefenen van mindfulness kan depressie en angst genezen door je te leren controle te hebben over je lichaam en je geest. Door je aandacht te vestigen op ademhalingstechnieken en lichaamshouding, ontspant meditatie niet alleen de nerveuze geest, maar kan het ook helpen om de algehele kwaliteit van je leven te verbeteren.