Minder bekende feiten over botgezondheid

Uw skelet lijkt misschien een rots, maar elk deel ervan leeft. Net als alle andere levende wezens hebben ook uw botten een leven lang voeding en onderhoud nodig. Het is waar dat uw botten na een bepaalde leeftijd ophouden met groeien, maar dat betekent niet dat de interne activiteit ook ophoudt.

Het proces van “botopbouw” is een continu proces waarbij voortdurend oud weefsel wordt vernietigd en nieuw weefsel wordt aangemaakt. Als u zich afvraagt hoe u het beste voor uw algehele botgezondheid kunt zorgen, zijn hier een paar feiten om u op weg te helpen.

Calcium is niet de enige sleutel tot gezonde botten

Als kind worden we aangemoedigd om elke dag melk te drinken. We worden ouder met de indruk dat het voldoende calcium in ons lichaam de sleutel tot gezonde botten is. Maar dit is slechts gedeeltelijk waar. Je hebt inderdaad elke dag minstens 1000 mg calcium nodig, maar je hebt ook je dagelijkse dosis magnesium, vitamine D en eiwitten nodig om je botten sterk te houden. Je hebt trouwens ook vitamine K nodig voor een optimale botdichtheid.

De juiste combinatie van deze voedingsstoffen is essentieel om het botmetabolisme te stimuleren. Daarnaast zijn verbindingen die bekend staan als “carotenoïden”, die worden gevonden in groene groenten, zoete aardappelen en wortelen, nodig vanwege hun beschermende rol als het gaat om het behoud van botmineraaldichtheid.

Als je veganist bent of lactose-intolerant, is het des te belangrijker om een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan de nodige voedingsstoffen. De Academy of Nutrition and Dietetics raadt aan om een combinatie van tofu, amandelen, zwarte bonen, spinazie, broccoli en melasse op te nemen in maaltijden verspreid over de dag. Snacken op eiwitrepen, bessen, en fruit smoothies is ook een goed idee om te voldoen aan de dieetvereisten voor de gezondheid van de botten.

Overtollige alcohol en cafeïne verzwakken je botten

Het lijkt erop dat alcohol niet alleen slecht is voor je lever, maar ook voor je skelet. Alcohol interfereert met de “hormonen die het calciummetabolisme reguleren, evenals de hormonen die het calciummetabolisme beïnvloeden,” volgens een rapport gepubliceerd door Alcohol Health and Research World. Overmatig drinken verhoogt ook het risico op osteoporose, een aandoening die botten poreus maakt en vatbaar voor breuken.

Ook een hoge cafeïne-inname kan na verloop van tijd leiden tot onevenwichtigheden in het skeletsysteem. Naarmate je ouder wordt, verergeren deze onevenwichtigheden en gaat de botafbraak zo snel dat het regeneratieproces geen gelijke tred meer kan houden. Idealiter is een kopje of twee koffie per dag niet schadelijk, maar meer is zeker gevaarlijk. Maar, cafeïne betekent niet alleen koffie. Je moet ook wegblijven van cafeïnehoudende frisdranken met veel suiker, die alleen maar lege calorieën bevatten.

Krachttraining is belangrijk voor de botten

Een progressieve trainingsroutine die verder gaat dan gewichtsverlies is de sleutel tot het behoud van een algehele goede gezondheid. Gewichtdragende oefeningen, als onderdeel van een krachttrainingsprogramma, zijn om twee redenen essentieel:

Voor de opbouw van spiermassa die u sterker en in vorm houdt

Om de synergie tussen spier- en botfunctie te ondersteunen

Verschillende studies hebben aangetoond dat krachttraining niet alleen goed is voor de spieren, maar ook voor de ondersteuning van uw algemene structuur, de verbetering van uw evenwicht en het minimaliseren van het risico op vallen. Wie regelmatig aan krachttraining doet, heeft de neiging om sterkere botten te behouden, zelfs op oudere leeftijd.

Oestrogeen is essentieel voor een gezonde botmassa

Oestrogeen is een cruciaal hormoon voor de groei en het onderhoud van botten bij zowel mannen als vrouwen. Het hormoon heeft een direct effect op zowel het immuunsysteem als de botcellen, en een tekort aan oestrogeen kan leiden tot ernstig botverlies. Er zijn twee belangrijke manieren waarop oestrogeen de botten bij zowel mannen als vrouwen beschermt:

Het stopt de activering van een enzym bekend als Caspase-3. Dit enzym zet de dood in gang van botcellen die helpen bij de groei en ontwikkeling van nieuw bot en tanden.

Oestrogeen voorkomt een toename van de botresorptie door te helpen bij het goed sluiten van de groeischijven.

Dat is de reden waarom de meeste voedingsmiddelen zoals sojaproducten die worden aanbevolen voor de gezondheid van de botten, ook helpen om een gezond oestrogeenniveau in het lichaam te handhaven. Over het algemeen lopen vrouwen echter een hoger risico op botverlies en osteoporose vanwege de schommelende oestrogeenspiegels. En vrouwen in de menopauze lopen een groter risico op het ontwikkelen van osteoporose vanwege de verminderde oestrogeenproductie in hun lichaam.

Mannen hebben een groter skelet en ondervinden niet al te veel veranderingen in hun oestrogeenspiegel. Als gevolg hiervan verloopt het botverlies bij mannen veel langzamer. Toch is de oestrogeenspiegel een veel voorkomende reden waarom mannen eerder aan een heupfractuur overlijden dan vrouwen.

Bent u niet zeker van uw oestrogeenspiegel? Praat met uw arts en controleer de niveaus regelmatig en begin alleen met de inname van oestrogeensupplementen als dat nodig is.

Medicijnen kunnen de gezondheid van uw botten beïnvloeden

Medicijnen om bepaalde aandoeningen te behandelen kunnen een nadelige invloed hebben op uw botten.

Steroïde medicatie die wordt ingenomen als behandeling voor astma, allergieën, of na een orgaantransplantatie kan de gezondheid van de botten aanzienlijk beïnvloeden.

Gelijkaardige effecten worden veroorzaakt door geneesmiddelen die onder meer tegen epilepsie en slapeloosheid worden toegediend.

Antacida die gebruikt worden bij de behandeling van spijsverteringsstoornissen zoals GERD kunnen botverlies veroorzaken. Deze medicijnen leiden tot een toename van de botafbraak en verminderen tegelijkertijd de snelheid van de vorming van nieuw bot. Het is dus belangrijk om ook voor je spijsvertering te zorgen.

Wanneer je medicijnen neemt die de gezondheid van je botten kunnen verstoren, werk dan samen met je arts om de bijwerkingen tot een minimum te beperken en schade aan je botcellen te voorkomen. Een gezond dieet voor een goede spijsvertering in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat uw skeletsysteem goed blijft functioneren. Het is belangrijk om regelmatig medische onderzoeken en scans te ondergaan, zoals DEXA en een botdichtheidstest, om de 2-3 jaar om uw botmassa te controleren en problemen zo vroeg mogelijk op te sporen. Volwassenen ouder dan 65 jaar en mensen met een hoger risico op osteoporose, zoals zware rokers en mensen met een voorgeschiedenis van botbreuken en gewichtsproblemen, moeten deze scans regelmatig ondergaan om hun botgezondheid te controleren.