Mantra’s voor het omgaan met angst, zelftwijfel en stress

Stel je voor dat je een leven leidt waarin je de macht hebt over je angsten, zelftwijfel en stress. Iedereen zoekt die macht, maar slechts weinigen kunnen die ontketenen, zoals bijvoorbeeld boeddhistische monniken. Boeddhistische monniken kunnen hun emoties effectief beheersen met behulp van een effectieve geesttraining die Lojong heet.

Veel life coaches leggen de nadruk op het trainen van de geest, zodat je beter met je stress en andere emoties kunt omgaan. Zij volgen een aantal mantra’s in het leven om hun persoonlijke hindernissen te overwinnen die jij ook kunt beoefenen. Deze mantra’s kunnen je in staat stellen controle te krijgen over je emoties. Opgewonden? Hier is een lijst van een paar van die mantra’s.

Omarm je angsten

Je angst kan een slopend effect op je hebben. Maar wat je doet in het aangezicht van je angst kan bepalen of jij de macht over je angst hebt of dat je angst de macht over jou heeft. De westerse maatschappij zou je vertellen dat je je angsten moet onderdrukken tot je implodeert. Maar boeddhistische monniken geloven in het anders omgaan met hun angsten. Zij geloven erin hun angsten een stevige handdruk te geven en ze te omhelzen.

In plaats van weg te rennen, kun je je angsten machteloos maken als je ze kunt omarmen en erkennen. Soms zou je uit angst het stokje van een groot project willen overdragen aan je collega, maar dat is precies het moment waarop je moet opstaan en je angsten onder ogen moet zien. Denk eraan, je kunt ervoor weglopen of je kunt het omarmen en vooruit gaan met de kans om iets groots te bereiken.

Je angst geeft aanleiding tot meer angsten. Maar onthoud, het is net zo bang voor jou. Dus, omarm het en ga ermee om. Het negeren van je emoties kan je niet helpen om ze te overwinnen. Door er aandacht aan te besteden kun je ze beter begrijpen.

Herstel je mentale vervormingen

Maatschappelijke commentatoren en schrijvers schrijven vaak over hoe vrouwen meer problemen hebben met hun zelfvertrouwen dan mannen, of het nu met hun lichaam of werk te maken heeft. Dit is ook gebleken uit vele enquêtes. Deze twijfel kan zich op vele manieren uiten. Vrouwen zijn kritischer over hun vaardigheden en ze veronderstellen vaak het slechtste over hun prestaties dan het in werkelijkheid is. Bij mannen is dit precies andersom: zij veronderstellen dat het beter is.

Dit probleem is complex en de maatschappij speelt er een grote rol in. Hier is wat je kunt doen om over je zelftwijfel heen te komen:

Neem een pauze: Wanneer je twijfel je overweldigt in angst, stap er dan even uit. Neem een pauze en probeer helemaal uit die mentale ruimte te komen. Vraag je negatieve stem om een wandeling te maken.

Verbind jezelf terug met de realiteit: Je angst kan je weghalen van de realiteit en van een mol een heuvel maken. Dus, kijk om je heen, haal een paar keer diep adem en voel je verbonden met de realiteit.

Focus op het positieve: Daag je negatieve stem uit met al het positieve dat je hebt. Je sterke punten zijn talrijker dan je ‘zwakke punten’. Dus, breng je focus terug naar hoe ‘kickass’ je bent.

Leer om aardig voor jezelf te zijn: Je moet kritisch zijn op jezelf, maar je moet ook leren om waarderend te zijn. Koester je zelfvertrouwen. En zelftwijfel? Dood het met vriendelijkheid.

Verander de manier waarop je stress ervaart

Stress kan een heleboel paden in je lichaam activeren om je voor te bereiden op vecht- en vluchtsituaties. Stel, je wordt achtervolgd door een menigte, dan heeft je lichaam de neiging om daar overeenkomstig op te reageren. Maar dit hangt grotendeels af van uw perceptie. Je lichaam is in staat om hetzelfde effect te produceren, zelfs als je vastzit in het verkeer, maar alleen als je het ziet als een grote stressfactor. Dat komt omdat je amygdala (het integratiecentrum van de hersenen voor emoties, emotioneel gedrag en motivatie) geen onderscheid kan maken tussen een menigte en het verkeer. Gelukkig kun jij dat wel!

Perceptie is heel belangrijk. Dus, elke keer als je te laat bent voor een vergadering en je bent gestrest, herinner je lichaam er dan aan dat je niet in levensgevaar bent. Als je dat perspectief in jezelf kunt vinden, zul je anders op stress gaan reageren.

Kijk naar uw vooruitgang om uw kracht op te roepen

Het Horizon-effect is een term die door wetenschappers wordt gebruikt, maar het is een strategie die atleten gebruiken om hun race uit te rijden wanneer ze zin hebben om op te geven. Ze focussen op hoe ver ze al gekomen zijn in plaats van te zien hoe ver ze nog zouden moeten gaan om de race te finishen. Deze strategie kan ook effectief zijn bij het maken van een verandering in het leven. Het vergt tijd en doorzettingsvermogen om een verandering in het leven tot stand te brengen. Soms kan de tijd die nodig is om een verandering teweeg te brengen variëren en kan het er somber uitzien. In dergelijke gevallen kunt u deze strategie gebruiken om uzelf vooruit te duwen als u het gevoel hebt het op te geven. Kijk naar uw vooruitgang en vind meer kracht om verder te gaan op uw weg naar succes.

Oefen geduld om jezelf sterker te maken

Een grote verandering gebeurt nooit van de ene dag op de andere. Dus moet je werken aan het ontwikkelen van geduld, want zonder dat, zul je niet in staat zijn om een verandering te doorzien. Hier zijn een paar tips om geduld te ontwikkelen:

Vertraag jezelf: Als je de gewoonte hebt om je door dingen heen te haasten, dan is geduld niet je sterkste kant. Je moet jezelf eerst afremmen en oefenen in het nemen van betere beslissingen. Concentreer je op het kalmeren van jezelf voordat je iets doet. Ga niet overhaast te werk.

Oefen met nadenken voordat je iets doet of zegt: Nadenken voordat je praat of iets doet, stelt je in staat de resultaten te voorzien die je acties teweeg kunnen brengen. Als u deze kunst beheerst, kunt u veel overhaaste beslissingen en ongunstige resultaten voorkomen.

Oefen in nee zeggen tegen verleidingen: Het derde drankje waar je naar hunkert, is misschien gewoon te veel. En het is niet omdat je het wilt, dat je het ook moet doen. Ken het verschil. Gaan voor wat je wilt geeft je misschien onmiddellijke voldoening, maar het gaat meestal gepaard met een teveel aan calorieën, een deuk in je portemonnee of zelfs spijt. Oefen dus met nee zeggen tegen je verleidingen.

Geduld is de belangrijkste eigenschap die je kan helpen om grote hindernissen te overwinnen en grote veranderingen in je leven te maken.

Je kunt een mondig leven leiden als je kunt leren je problemen te ontcompliceren. Hopelijk helpen deze strategieën je daarbij.