Manieren waarop avocado’s hartziekten kunnen voorkomen

Een van de grootste bijdragen van millennials aan de wereld, is de herontdekking van avocado’s. Avocado’s vullen Instagram-feeds, gesmeerd over meergranen ambachtelijk brood of gemengd in een groene smoothie. Maar avocado’s zorgen voor meer dan alleen mooie plaatjes. Onderzoek toont aan dat deze vruchten voedingssuperfoods zijn en grote gezondheidsvoordelen bieden.

Hartkwalen zijn een van de belangrijkste doodsoorzaken in de wereld. Onze vette diëten en gebrek aan beweging maken ons tot uitstekende kandidaten voor hartziekten. Hoewel avocado’s ook veel vet bevatten, bevatten ze het soort vet dat we juist nodig hebben. De enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado’s kunnen ons risico op hart- en vaatziekten verminderen. Dus als u gezond en fit wilt blijven en een lang en gelukkig leven wilt leiden, is dit waarom u zou moeten toegeven aan de kracht van avocado’s.

Voorkomt metabool syndroom

Patiënten die een hartziekte ontwikkelen hebben een gemeenschappelijke combinatie van bepaalde symptomen. Samen worden deze symptomen vaak het metabool syndroom genoemd. De vier symptomen van het metabool syndroom zijn een hoog cholesterolgehalte, meer vet rond de taille, een hoge bloedsuikerspiegel en een hoge bloeddruk. Als je drie of meer van deze symptomen hebt, krijg je de diagnose metabool syndroom. Het metabool syndroom geeft je een zeer hoog risico op hart- en vaatziekten en diabetes. Avocado’s kunnen alle vier de symptomen van het metabool syndroom behandelen. Het verlaagt het cholesterolgehalte, is uitstekend voor gewichtsverlies, voorkomt dat je insulinespiegel piekt en verlaagt het triglyceridengehalte. Meer avocado’s eten kan een geweldige manier zijn om je hart op alle fronten te beschermen.

Vermindert ontstekingen

Ontsteking krijgt de laatste tijd veel aandacht vanwege de schadelijke effecten ervan. Wanneer inflammatoire verbindingen voortdurend ons systeem overspoelen, kunnen ze ervoor zorgen dat onze slagaders verslechteren. Bewerkt voedsel, vooral bewerkt vlees, is de grootste boosdoener als het gaat om ontsteking. Onderzoek toont aan dat avocado’s uw lichaam kunnen beschermen tegen sommige ontstekingseffecten van bewerkt voedsel. In een studie werd deelnemers gevraagd om hamburger pasteitjes te eten. Toen ze daarna werden getest, waren in hun bloed ontstekingshormonen aanwezig en leken hun slagaders meer vernauwd. Wanneer zij echter dezelfde hamburger aten met een plakje avocado ertussen, vertoonden zij geen van deze effecten. Probeer niet alleen bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet te schrappen, maar neem ook meer avocado’s op om de effecten ervan te dempen.

Verlaagt het insulineniveau

Chronisch hoge insulinespiegels verhogen niet alleen je risico op diabetes, maar kunnen ook schade veroorzaken aan je slagaders. Onderzoek toont aan dat wanneer avocado’s aan je dieet worden toegevoegd, ze een aanzienlijke verlaging van je bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken. Avocado’s kunnen er ook voor zorgen dat je je voller voelt nadat je ze hebt gegeten. Als we honger krijgen, grijpen we meestal als eerste naar ongezonde snacks die onze insulinespiegel doen stijgen. Het eten van avocado’s kan deze behoefte aan suikerhoudende snacks, die ook je bloedsuikerspiegel onder controle houden, beteugelen. De enkelvoudig onverzadigde vetzuren in avocado’s houden je verzadigd tot het tijd is voor je volgende maaltijd, waardoor je gemakkelijker gezonde voedingskeuzes kunt maken.

Verlaagt het slechte cholesterolgehalte

LDL-cholesterol is de slechte soort cholesterol die je niet wilt opbouwen in je systeem. Wanneer LDL-cholesterol zich ophoopt in uw systeem, leidt dit tot de vorming van plaque in uw slagaders, een aandoening die bekend staat als atherosclerose. Dit vernauwt de bloedstroom door uw bloedvaten, verhoogt de bloeddruk en veroorzaakt aanzienlijke schade aan uw slagaderlijke wanden. Uit een studie bleek dat na het eten van avocado’s de hoeveelheid LDL-cholesterol bij patiënten enorm daalde, terwijl het HDL-cholesterolgehalte (de goede soort cholesterol) gelijk bleef. Daarom kan het toevoegen van meer avocado’s aan uw dieet de gezondheid van uw slagaders aanzienlijk bevorderen.