Manieren om voor jezelf te zorgen als je tegen een depressie vecht

Er zijn op dit moment meer mensen angstig en depressief dan ooit tevoren. Vandaag de dag is er meer ruimte en acceptatie voor mensen om hulp te vragen bij het omgaan met de uitdagingen die gepaard gaan met milde tot ernstige psychische aandoeningen. Behandeling kan variëren van voorgeschreven medicatie tot meerdere therapieopties. Met de steun van familie, vrienden en geestelijk verzorgers zijn veel mensen succesvol in het overwinnen van hun problemen. De hoofdverantwoordelijkheid voor het omgaan met de ziekte ligt echter bij het individu en de behandelingsopties ondersteunen deze inspanningen. Zelfzorg is net zo belangrijk als medicatie als het gaat om herstel, en er zijn veel eenvoudige manieren waarop iemand zichzelf door een moeilijke tijd kan helpen. Hieronder staan enkele manieren waarop je voor jezelf kunt zorgen op de weg naar herstel.

Sociale verbinding (Contact zoeken met mensen om je heen kan helpen om de sociale steun te vergroten)

Het is vaak verleidelijk om jezelf op te sluiten in een donkere kamer en weg te blijven van mensen als je je vreselijk voelt van binnen. Jezelf wegcijferen is echter nooit een goede optie, omdat je je er uiteindelijk alleen maar slechter door gaat voelen. Schuldgevoelens en waardeloosheid kunnen een prominente rol spelen bij depressies en kunnen je het gevoel geven dat je een last bent wanneer je contact probeert te maken met mensen om je heen. Praat met je therapeut over deze gevoelens als ze je teveel belemmeren, maar doe altijd moeite om contact te maken. Zelfs iets simpels als een sms’je kan ervoor zorgen dat je je meer verbonden voelt met mensen.

Routine (Een routine kan je productief en efficiënt houden)

Vasthouden aan een bekende routine kan dingen gemakkelijker maken om mee om te gaan. Een bekende routine organiseert je leven voor je en kan je helpen productief te zijn zonder te veel druk uit te oefenen. Het kan moeilijk zijn om de motivatie te vinden om iets te doen als je je depressief voelt, en een vaste routine kan de druk wegnemen om iets te plannen voor die dag. Elke dag iets bekends doen kan helpen om je efficiëntie te verhogen en je een goede werkethiek bijbrengen voor de toekomst.

Dankbaarheid (Het beoefenen van dankbaarheid kan een krachtig effect hebben tegen depressie)

Dankbaarheid is een van de krachtigste manieren om depressie te overwinnen. Het tellen van je zegeningen kan je herinneren aan de goede dingen in je leven en je stemming verbeteren. Veel mensen kunnen het gevoel hebben dat ze niets hebben om dankbaar voor te zijn, en deze berusting kan deel uitmaken van de depressieve episode, maar zelfs dankbaar zijn voor een zonnige dag kan je op weg helpen. In het begin kan het moeilijk zijn om redenen te vinden, maar als we doorgaan met het oefenen van dankbaarheid, worden we ons meer bewust van de prachtige dingen in ons leven. Dankbaar zijn wordt een gewoonte als we het blijven doen en heeft een positieve invloed op de kwaliteit van ons leven.

Lichaamsbeweging (Lichaamsbeweging houdt ons lichaam en geest gezond)

Van lichaamsbeweging is bewezen dat het de effecten van depressie en angst vermindert. Lichaamsbeweging maakt niet alleen endorfine vrij dat de pijnperceptie in ons lichaam kan verminderen, maar het maakt ook neurotransmitters vrij die ons humeur een boost geven. Lichaamsbeweging vermindert ook onze mentale en fysieke stress en houdt ons lichaam fit en gezond. De meeste mensen die sporten rapporteren ook een hoger zelfvertrouwen en meer zelfvertrouwen over hun capaciteiten.

Natuur (De natuur heeft een positieve invloed op onze geestelijke gezondheid)

Deelnemen aan activiteiten in de natuur, zoals wandelen, trektochten maken of een park bezoeken, kan de effecten van depressie helpen verminderen. Als we ons depressief voelen, produceert ons lichaam lagere niveaus van serotonine, en het zonlicht dat we zien als we buiten zijn produceert meer serotonine in ons lichaam. Bovendien kan buiten zijn in de natuur ons helpen om rustig na te denken over ons leven en ons perspectief geven over hoe we leven. Uit een onderzoek van het Instituut voor Europees Milieubeleid bleek dat mensen die midden in de natuur leven een lager risico hebben op het ontwikkelen van depressies gedurende hun hele leven. Uit een ander onderzoek bleek dat 30 minuten in de natuur zijn de prevalentie van depressie met 9% kan verminderen.

Mindfulness (Mindfulness heeft een significant effect bij de behandeling van depressie en angst)

Te veel aan de toekomst of het verleden denken kan leiden tot depressie en angst. Als iemand bijvoorbeeld achtervolgd wordt door een ervaring uit het verleden die de depressie heeft veroorzaakt, of bang is dat de toekomst nooit in zijn voordeel zal werken, kan dit gevoelens van depressie opwekken en in stand houden. Mindfulness leert je om in het huidige moment te blijven en talrijke studies hebben het belang ervan aangetoond bij de behandeling van depressie en angst. Mindfulness meditatie heeft aangetoond de hersenen fysiek te veranderen om stress en negatieve emoties te verminderen en tegelijkertijd een gevoel van vrede en rust te bevorderen.