Manieren om uw risico op kanker te verminderen

Uit de statistieken blijkt dat bij 39,6% van alle mensen ooit in hun leven kanker wordt vastgesteld. En als u iemand kent die tegen kanker heeft gevochten, weet u hoe dodelijk het kan zijn. En net als bij alle andere ziekten geldt ook voor kanker: voorkomen is beter dan genezen. En hier zijn enkele manieren waarop u uw leven kankerbestendig kunt maken en uw risico op de ziekte kunt verminderen.

Introduceer bepaalde anti-kanker voedingsmiddelen in uw dieet

Door voedsel te eten dat rijk is aan antioxidanten kunt u kanker voorkomen. Zij bestrijden de oxidatieve schade die wordt veroorzaakt door het wegvangen van vrije radicalen, zeer reactieve chemische stoffen die schadelijk zijn als ze in overvloed aanwezig zijn. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten ook stoffen die kanker tegengaan, zoals carotenoïden en omega-3 vetzuren, waarvan wordt aangenomen dat ze de groei van kankercellen remmen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die kanker helpen bestrijden.

Bessen: Van bosbessen, bramen, aardbeien, frambozen en veenbessen is bekend dat ze je cellen beschermen tegen kanker. Een studie toonde aan dat bramen en frambozen de menselijke tumorcellen in de dikke darm, borst, long en maag met respectievelijk 50, 24, 54 en 37% tegenhouden.

Volle granen: Om kanker te voorkomen, ga voor hele granen zoals bulgur, havermout, bruine rijst, gerst en gierst. Volle granen bevatten, in tegenstelling tot geraffineerde of meergranen, polyfenolen die kanker kunnen bestrijden. Ze bevatten ook proteaseremmers, chemische stoffen die de vermenigvuldiging van kankercellen kunnen voorkomen. Volle granen bevatten ook andere verbindingen zoals saponinen, fytinezuur en alkylresorcinolen, die worden onderzocht op hun antikankereigenschappen.

Vette vis: Rijk aan omega-3 vetzuren, kan vette vis zoals tonijn en sardines helpen kanker te voorkomen. Onderzoek wijst uit dat de consumptie van vette vis verband houdt met een lager risico op kanker, vooral van de borst.

Bladgroenten: Het eten van spinazie, boerenkool, romaine sla, bladsla, mosterdgroenten, collard greens, witlof en snijbiet kan kanker helpen voorkomen. De antioxidanten en carotenoïden (plantenpigmenten) in bladgroenten kunnen de groei van kankercellen remmen.

Noten en zaden: Noten, vooral walnoten, dragen antioxidanten zoals polyfenolen, waarvan wordt aangenomen dat ze kanker bestrijden. Ze bevatten ook omega-3 vetzuren, die het risico op kanker kunnen verminderen. Lijnzaad is rijk aan fyto-oestrogenen die de groei van borstkankertumoren met 45 procent kunnen verminderen.

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging

U kent het belang van lichaamsbeweging al, maar wist u dat lichaamsbeweging verband houdt met een lager risico op 13 soorten kanker? In feite is het percentage kanker onder fysiek fitte personen bijna 7-38 procent lager. Dit betekent echter niet dat u van de ene op de andere dag in een sportschooljunkie moet veranderen. Streef gewoon naar 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten zware intensiteit per week. Matig intensieve oefeningen zijn bijvoorbeeld wandelen met een snelheid van 5 kilometer per uur. Voor een zwaardere training kies je voor fietsen, zwemmen, touwtje springen, kickboksen of crossfit training.

Stop met roken en drinken

We hebben dit al eerder gezegd en we zeggen het nog een keer. Stop met roken en overmatig drinken. Tabakgebruik en alcohol veroorzaken niet alleen een heleboel andere terminale ziekten, maar verhogen ook het risico op kanker. Het ethanol in alcohol kan u een verhoogd risico geven op borstkanker, darm- en endeldarmkanker, leverkanker en kanker in de mond, keel, stem en slokdarm. En rokers lopen volgens studies een zevenmaal zo groot risico op mondkanker.

Verminder extra kilo’s

Obesitas kan een poort zijn naar verschillende ziekten, waaronder kanker. Ongeveer 3,5% van de nieuwe kankergevallen bij mannen en 9,5% van de gevallen bij vrouwen kunnen het gevolg zijn van overgewicht. Personen met overgewicht worden vaak getroffen door een chronische ontsteking op laag niveau, die na verloop van tijd kanker kan veroorzaken. Overtollige vetcellen zouden ook een risicofactor zijn. Om kanker te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u regelmatig beweegt en een optimale body mass index aanhoudt.

Controleer op abnormale huidverkleuring of bultjes

De meeste gevallen van huidkanker zijn begonnen als abnormale bultjes of moedervlekken op de huid. Controleer elke maand uw hele lichaam voor de spiegel en zoek naar abnormale gezwellen of knobbels op uw lichaam. Controleer ook uw nagels en hoofdhuid. Nieuwe moedervlekken kunnen een teken zijn van huidkanker of melanoom. Als u ouder bent dan 40, ga dan elk jaar naar een dermatoloog, zelfs als u denkt dat er niets bijzonders op uw huid groeit.

Analyseer de medische geschiedenis van uw familie

Kanker zit soms in de familie. En bij ongeveer 5-10% van alle kankers speelt genetica een rol. Om kanker zo vroeg mogelijk te voorkomen en te behandelen, is het belangrijk dat u uw risico analyseert. Als een naast familielid kanker heeft gehad, loopt u een hoog risico. Als uw familie een geschiedenis van kanker heeft, is het belangrijk dat u een genetisch consulent raadpleegt en uw risico en actieplan analyseert.

Screening ondergaan

Dit is iets dat de meesten van ons negeren. Volgens Cancer Research, UK, wordt bij bijna de helft van de kankerpatiënten de diagnose kanker pas gesteld wanneer deze een kritiek stadium bereikt. En een vroege opsporing van kanker is belangrijk, want een effectieve behandeling in een vroeg stadium kan de progressie van de tumorcellen afremmen en de overlevingskansen van de patiënt vergroten.

Kanker kan fataal zijn. Volg deze stappen om het te voorkomen en uw risico te verkleinen. Zorg ook voor een gezonde algemene levensstijl, voldoende slaap en lichamelijke activiteit.