Manieren om uw geheugen te verbeteren

Sommigen van ons gaan ervan uit dat met alle moderne gegevensopslagtechnologie en herinneringsapplicaties de behoefte aan een menselijk geheugen op een dag zal verdwijnen. Misschien wel, maar tot het zover is, kan het trainen van ons eigen geheugen ons helpen in verschillende dagelijkse situaties. Als u op zoek bent naar manieren om uw geheugen te verbeteren, volgen hier enkele tips die u kunnen helpen.

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging helpt het geheugen en de cognitieve vaardigheden zowel direct als indirect te verbeteren. Volgens Harvard Health Publishing “komen de voordelen van lichaamsbeweging direct voort uit het vermogen om insulineresistentie te verminderen, ontstekingen tegen te gaan en het vrijkomen van groeifactoren te stimuleren – chemische stoffen in de hersenen die de gezondheid van hersencellen beïnvloeden, de groei van nieuwe bloedvaten in de hersenen en zelfs de overvloed en overleving van nieuwe hersencellen. Indirect verbetert lichaamsbeweging de stemming en slaap, en vermindert het stress en angst.”

Neem bepaalde voedingsmiddelen op in je dieet

Voeding helpt misschien niet direct onze cognitieve vaardigheden te stimuleren, maar indirect wel door stress te verlagen en de immuunrespons te verhogen. Het eten van voedzaam voedsel, waaronder avocado’s, walnoten, vis, broccoli, bessen, zonnebloempitten en groene bladgroenten, kan helpen de hersenfunctie te verbeteren. Omgekeerd levert overmatig ongezond eten niet de voedingsstoffen die nodig zijn voor de ontwikkeling.

Leer een muziekinstrument spelen

Sommige studies hebben aangetoond dat het leren spelen van een muziekinstrument het geheugen en het vermogen om aandacht te besteden aan een bepaalde taak kan verbeteren. Volgens Stanford Medicine, “Muziek betrekt de gebieden van de hersenen die betrokken zijn bij het betalen van aandacht, het maken van voorspellingen en het bijwerken van de gebeurtenis in het geheugen. De hersenactiviteit piekte tijdens een korte periode van stilte tussen de muzikale bewegingen – wanneer er schijnbaar niets gebeurde.”

Leer een nieuwe taal

Het leren van een nieuwe taal heeft veel bewezen voordelen, waaronder het verbeteren van de intelligentie, het vergroten van het geheugen en het verhogen van het concentratieniveau. Er zijn zelfs een paar studies die suggereren dat een grotere woordenschat zou kunnen duiden op minder risico op cognitieve achteruitgang. Het leren van een nieuwe taal wordt ook in verband gebracht met een lager risico op dementie en Alzheimer.

Verlaag uw stressniveau

Constante en intense stress wordt in verband gebracht met schade aan hersencellen en geheugenverlies. Dit komt door de werking van cortisol (een hormoon dat wordt geproduceerd wanneer iemand gestrest is) op het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het episodisch geheugen, de hippocampus. Wanneer iemand in een rustiger toestand verkeert, reageren zijn hersenen en geheugen beter.

Zorg voor een gezond slaappatroon

Studies hebben aangetoond dat de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap een belangrijke rol speelt bij het functioneren van de hersenen, het leren en het geheugen. Onderzoekers hebben drie processen vastgesteld die plaatsvinden met betrekking tot leren en geheugen: verwerving van nieuwe informatie, consolidatie in het geheugen en terugroepen van de opgeslagen informatie. Sommige studies suggereren dat consolidatie van informatie in het geheugen plaatsvindt tijdens de slaapcyclus van een individu.

Zorg ervoor dat u niet lijdt aan bepaalde gezondheidsproblemen

Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen het geheugen beïnvloeden. Aandoeningen als hoog cholesterolgehalte en hoge bloeddruk zijn in enkele gevallen in verband gebracht met cognitieve achteruitgang. Sommige studies hebben aangetoond dat een onevenwichtige hormoonhuishouding vergeetachtigheid en verwarring kan veroorzaken. Medische aandoeningen zoals diabetes zijn in sommige gevallen ook in verband gebracht met cognitieve stoornissen. Als u bepaalde medicijnen gebruikt, zoals antidepressiva, kan dat ook gevolgen hebben voor uw geheugen en cognitieve vermogens.

Blijf gelukkig en positief

Een positievere kijk komt overeen met minder stress. Sommige studies hebben aangetoond dat lachen het stressniveau drastisch kan verlagen, waardoor het geheugen verbetert. Lachen verlaagt het cortisolniveau, verhoogt endorfine en stuurt dopamine naar de hersenen, wat helpt om stress te verminderen.