Manieren om uw botten een leven lang gezond te houden
Het menselijk lichaam bestaat uit 206 botten en het skeletsysteem vervult een van de belangrijkste functies in het lichaam: het biedt structuur en steun aan alle organen. Toch hebben we vaak de neiging om de gezondheid van onze botten te negeren en richten we ons niet genoeg op het behoud van deze krachtpatser. Het menselijk lichaam bouwt botmassa op tot de leeftijd van twintig jaar en zodra iemand de dertig bereikt, bereikt hij de piek van de botopbouw. Dit is de reden waarom onze botten na dertig jaar brozer en breekbaarder worden bij gebrek aan de juiste aandacht. Als we onze botten goed verzorgen, kunnen we het risico op broze botten, osteoporose en andere degeneratieve botziekten, alsmede botbreuken en botbreuken, die allemaal op latere leeftijd voorkomen, voorkomen of verminderen.
Om te voorkomen dat onze botten op elke leeftijd zwakker worden, moeten altijd een paar eenvoudige richtlijnen worden gevolgd om zowel botmassa op te bouwen als te behouden en te zorgen voor een optimale gezondheid van onze botten.
Verlies de angst om bepaalde vette voedingsmiddelen te consumeren
Wie zegt dat vetrijk voedsel een vloek is voor de mens? Goede vetten zijn altijd belangrijk om gezond te blijven. Gezonde en hoogwaardige vetten zijn essentieel om onze botten van voedingsstoffen te voorzien. In feite komen vetten ook met een vuistvol andere voordelen, zoals de opname van voldoende calcium en in vet oplosbare vitaminen zoals vitamine D en vitamine K. Het is aan te raden om altijd te kiezen voor meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten. Essentiële vetzuren zitten in noten, notenboter, zaden, kokosolie, olijfolie, vette vis zoals zalm en makreel, enz.
Consumeer verschillende calciumrijke voedingsmiddelen
Calcium is de enige voedingsstof die nodig is voor gezonde botten. Zuivel en eiwit worden beschouwd als de beste bronnen van calcium, maar er zijn ook andere bronnen van calcium beschikbaar. Enkele daarvan zijn bloemkool, peterselie, boerenkool, bok choy, broccoli, raapstelen, spruitjes, zoete aardappel, amandelen, zeewier, soft shell krabben, sardines, ansjovis, en zelfs mineraalwater. Met deze verschillende opties kunt u gemakkelijk voldoende calcium voor uw botten binnenkrijgen.
Doe de juiste oefeningen
Het is gebleken dat krachttraining helpt bij het opbouwen van botmassa op elke leeftijd. Gewichtdragende oefeningen verbeteren ook de houding en het evenwicht. Het is ook zeer aan te bevelen om een paar stretchoefeningen te doen. Rekken bevordert de flexibiliteit en verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten.
Neem uw dagelijkse dosis vitamine D
Vitamine D is essentieel voor onze botten. Deze voedingsstof neemt actief deel aan de vorming van botten en helpt bij de opname van calcium in het lichaam. Een tekort aan vitamine D kan het risico op botbreuken en botbreuken vergroten. De belangrijkste en meest natuurlijke manier om vitamine D binnen te krijgen is blootstelling aan zonlicht zonder te verbranden. Stel daartoe uw gezicht en armen twee tot drie keer per week gedurende ongeveer twintig minuten bloot aan zonlicht zonder zonnebrandcrème. De zonnestralen in de ochtend worden als nuttiger beschouwd omdat je dan niet snel verbrandt. Wanneer u zich blootstelt aan de zon, moet u altijd in gedachten houden dat er een grens bestaat tussen gezonde blootstelling aan de zon en overmatige blootstelling. Er is ook opgemerkt dat overmatige blootstelling aan zonlicht voor verschillende mensen verschillend kan zijn.
Verminder uw suikerinname
U moet altijd weten welke voedingsmiddelen uw botten kunnen verzwakken. Geraffineerde suiker, alcohol en cafeïne zijn zuurvormende voedingsmiddelen die de botten verzwakken doordat ze het calcium en andere mineralen in de botten uitputten. Dit betekent dat het lichaam deze voedingsstoffen gebruikt om deze zuurvormende voedingsmiddelen te metaboliseren. Om de gezondheid van de botten te ondersteunen, is het raadzaam uw suikerinname te verminderen, minder cafeïne te gebruiken en alcohol zoveel mogelijk te vermijden.
Kies altijd voor voeding die de gezondheid van de botten bevordert. Dit zal u helpen om elegant ouder te worden en uw hele leven lang gezonde botten te behouden.
