Manieren om te voorkomen dat angst je dag beheerst

Als je ooit een dag of chronisch angstig bent geweest, weet je hoe vreselijk dat voelt. Koud zweet, gevoelens van onbehagen en nervositeit dat er iets vreselijks staat te gebeuren. Je kunt je er gek door voelen omdat je weet dat je ergens te heftig op reageert. Het kan de controle over al je zintuigen overnemen en je overspoelen met een angstig gevoel waardoor je denkt dat je misschien een hartaanval krijgt.

Er zijn krachtige middelen om te voorkomen dat angst je momenten, dagen en leven overneemt. Dingen die je al kunt doen voordat je de deur uitgaat, kunnen je voorbereiden op een succesvolle dag vol sereniteit. Als je leert hoe je je momenten kunt observeren, kun je voorkomen dat je angstig wordt voordat het begint. Je geeft jezelf extra zelfvertrouwen omdat je weet dat je alles aankunt.

Meditatie als je wakker wordt

Ik zag onlangs dat Life Magazine een speciale editie had over Mindfulness en wat het betekent. Het is duidelijk dat de sleutel tot onze vrede en geluk als mens ligt in het oefenen van mindfulness. Dit omvat kijken naar wat je hebt en dankbaar zijn tot gewoon ervaren hoe het is om in je eigen lichaam te zijn. Mindfulness meditatie heeft aangetoond psychologische stress zoals pijn en depressie maar ook angst te verlichten. De bevindingen van deze onderzoeken zijn gepubliceerd in JAMA Internal Medicine Journal.

De studies waren gebaseerd op mensen die lijden aan een algemene angststoornis, waaronder moeilijk te controleren zorgen, slapeloosheid en prikkelbaarheid. Toen ze een op mindfulness gebaseerd stressreductieprogramma ondergingen, verbeterden ze meer door meditatie dan de groep die geen meditatie deed.

Yoga tijdens de lunch, voor of na het werk

Een studie van de afdeling Gezondheid van de Harvard Medical School documenteerde het belang van hoe yoga de geest beïnvloedt tegen veel stemmingsstoornissen, waaronder angst.

De studies hebben aangetoond dat alle soorten yoga de impact van overmatige stressreacties kunnen verminderen. Dit kan angst en depressie helpen voorkomen. Gezondheidsdeskundigen leggen uit dat yoga net zo werkt als andere zelfkalmerende technieken, waaronder lichaamsbeweging en plezier maken met vrienden.

Het onderzoek zegt ook dat yoga stressresponssystemen lijkt te moduleren door angst en stress te verminderen. Yoga verlaagt de hartslag, verlaagt de bloeddruk en maakt het makkelijker om te ademen, wat allemaal helpt bij het verminderen van angst. Er zijn aanwijzingen dat yoga de variabiliteit van de hartslag kan bevorderen, waardoor het lichaam gemakkelijker op stress reageert.

Ademhalingsoefeningen

Diep ademhalen kun je de hele dag door doen, zodat het lichaam minder last heeft van stress die zich anders in de loop van de dag zou kunnen ophopen. Heel eenvoudig: als je stress voelt opkomen, haal je diep adem, houd je adem een paar seconden vast en adem dan uit. Misschien heb je gemerkt dat je lichaam dat sowieso wil doen door bepaalde ervaringen of momenten van de dag. De grote zucht die je niet bewust slaakt, is de manier waarop je lichaam je vertelt dat het meer zuurstof nodig heeft.

Als je diep ademhaalt, verminder je angst omdat je de ontspanningsreactie van het lichaam activeert. Het lichaam kan snel van de vecht-of-vluchtreactie naar de ontspanningsreactie gaan. Er is een onderzoek gedaan in Barcelona, Spanje naar de “effectiviteit van de gecontroleerde ademhalingstherapie op stress: biologische correlaten”. Het onderzoek toont aan dat studenten die deze ademhalingstherapie volgden, een afname van cortisol vertoonden (ook bekend als volksgezondheidsvijand nummer 1), die stress in het lichaam veroorzaakt.

Stel vragen bij wat je denkt

Je hersenen kunnen je voor de gek houden, wat een deel van de reden kan zijn dat je last hebt van angsten. Het brein kan je laten geloven dat je doodgaat als je midden in een paniekaanval zit. Als je tijdens een angstaanval kunt kalmeren door te ademen en mindful te zijn, kun je beginnen te ontspannen en de angst voorbij laten gaan.

Kelli Hyland, M.D. is een psychiater die patiënten heeft gezien die leden aan paniekaanvallen en de symptomen lijken op die van iemand die doodgaat. Als je weet dat je geest je op dit moment voor de gek houdt, kun je het probleem overwinnen en is het voorbij voor je het weet. Dr. Hyland stelt voor dat je de schaamte, het schuldgevoel, de druk en de verantwoordelijkheid om jezelf te repareren of te veroordelen wegneemt. Wees lief voor jezelf en koester jezelf.

Cognitieve gedragstherapie

Hoewel er veel onderzoek wordt gedaan naar het waarom van angst, is het een gemoedstoestand die het moeilijk maakt om het aan te wijzen. Veel artsen geloven dat cognitieve gedragstherapie kan helpen bij angststoornissen door het perspectief op gedrag. Psychotherapie is een manier gebleken om angststoornissen te behandelen. Gesprekstherapietechnieken blijken effectiever te zijn dan medicijnen die de chemie van het lichaam proberen te veranderen om angst te negeren.

Angst komt veel voor: volgens het Institute of Mental Health lijdt 18% van de volwassenen eraan. Er zijn veel verschillende soorten angst. De meerderheid van de mensen lijdt aan een gegeneraliseerde angststoornis. Obsessieve compulsieve stoornis en sociale angststoornis vallen ook in dezelfde categorie. Er is één overkoepelende therapie die verandering brengt, ongeacht het type angst waaraan je lijdt en dat is Cognitieve Gedragstherapie. Het Psychologisch Centrum raadt je ten zeerste aan om één keer per week naar een therapeut te gaan. Door de therapie krijg je de kans om bepaalde problemen die angst veroorzaken los te laten. Je leert ook hoe je de hulpmiddelen, zoals hierboven beschreven, diepgaand kunt gebruiken.

Het kan wat tijd kosten om te leren hoe je dagelijks met angst kunt omgaan, maar het kan door bewuste inspanning, door goed voor jezelf te zorgen en misschien door professionele hulp in te schakelen als dat nodig is. Weet dat je niet alleen bent in je worstelingen en dat het voorbij zal gaan zodra je begint met het nemen van de stappen om je geest te genezen.