Manieren om mondademhaling in je slaap te stoppen

Adem je met je mond in je slaap? Het lijkt misschien triviaal, maar het is niet de beste gewoonte. Een droge mond, snurken, slechte adem en tandvleesontsteking kunnen allemaal worden veroorzaakt door mondademhaling.

Bij de meeste mensen wordt het veroorzaakt door een verstopte neus. De behandeling moet gericht zijn op het verhelpen van deze verstopping. Anderen ademen door zwakke kaakspieren of slechte ademhalingsgewoonten.

Dankzij deze zeven remedies kun je leren hoe je mondademhaling in je slaap kunt stoppen.

Etherische olie van pepermunt

Voel je je verstopt? Pepermuntolie kan de mondademhaling tijdens het slapen stoppen. Het actieve ingrediënt is menthol, een natuurlijk decongestivum.

Het inhaleren van essentiële pepermuntolie doet wonderen. Voeg het toe aan een diffuser of neem een vleugje uit het flesje. Je kunt ook vijf druppels verdunnen in een eetlepel kokos-, druivenpit- of avocado-olie. Wrijf het op je borst in plaats van een borstmelk met menthol te kopen.

Eucalyptus

Net als pepermuntolie voorkomt eucalyptus mondademhaling tijdens het slapen. De essentiële olie kan worden verdund in een draagstof of worden toegevoegd aan een warm bad. Je plaatselijke natuurwinkel heeft misschien zelfs zalfjes met eucalyptus.

Als je verse eucalyptus hebt, hang dan een steeltje in je douche. De stoom zal een heerlijk, verfrissend aroma vrijgeven.

Stoom

Een stoombehandeling kan net zo goed werken. Om er een te maken, kook je 2 tot 3 kopjes water. Haal het van het vuur en plaats het op een hittebestendig oppervlak of een pannenlap. Wacht tot de stoom warm is – niet heet.

Houd je gezicht boven de kom en bedek je hoofd met een handdoek. Adem diep in door je neus.

Voeg voor extra voordelen 3 tot 5 druppels essentiële pepermunt- of eucalyptusolie toe. Verse pepermunt werkt ook goed. Het verhelpt neusverstopping en voorkomt mondademhaling tijdens het slapen.

Sinus Massage

Geef jezelf een sinusmassage voor onmiddellijke verlichting van verstopping. Het is gratis, gemakkelijk en je hebt er geen hulpmiddelen voor nodig.

Plaats je wijsvingers aan weerszijden van je neus. Ze moeten op de brug zitten, vlak bij je oogkassen. Masseer met ronddraaiende bewegingen naar beneden. Herhaal dit 10 tot 15 keer.

Je kunt ook het puntje van je neus en het gebied rond je wangen masseren. Stop echter onmiddellijk als je pijn voelt.

Extra kussens

Het stoppen van mondademhaling kan zo eenvoudig zijn als extra kussens. Dit verhoogt je hoofd en voorkomt neusverstopping. Zorg er wel voor dat je comfortabel ligt en je nek niet belast.

Kaakspieroefeningen

Als je geen verstopping hebt, heb je misschien zwakke kaakspieren die afzakken als je slaapt. Gelukkig kun je ze versterken met kaakspieroefeningen.

• Kaakopener: Open je mond zo wijd als je kunt. Je moet een rek voelen, geen pijn. Houd 10 seconden vast en sluit dan. Doe 10 herhalingen.
• Zijwaartse beweging: Terwijl je mond open is, beweeg je je kaak naar rechts, links en terug naar het midden. Dit is één rep. Doe 10 herhalingen.
• Kissy Gezicht: Tuit je lippen alsof je iemand op de wang gaat kussen. Maak je lippen zo geprononceerd mogelijk. Houd 10 seconden vast. Doe 10 herhalingen.

Alternatieve neusgatademhaling

Als al het andere faalt, heeft je neus misschien gewoon wat oefening nodig. Een ademhalingsoefening zal niet alleen de neusademhaling verbeteren, maar je ademhaling in het algemeen.

• Alternate Nostril Breathing (Nadi Shodhan Pranayama) is een Ayurvedische techniek. Ga om te beginnen in kleermakerszit zitten en ontspan je lichaam. Verleng je ruggengraat en leun niet achterover.
• Plaats je linkerhand op je linkerknie met de palm naar boven. Je gebruikt je rechterhand.
• Plaats de toppen van je wijs- en middelvinger tussen je wenkbrauwen. Gebruik bij het uitademen je duim om je rechterneusgat te sluiten en adem uit door je linkerneusgat.
• Terwijl je inademt, adem je in door het linkerneusgat en beweeg je je duim naar het linkerneusgat.
• Adem nu uit door het rechterneusgat en adem dan in door het rechterneusgat.
• Maak in totaal 10 rondes.

Adem overdag door je neus. Controleer bij jezelf of je niet door je mond ademt. Concentreer je ’s nachts op de neusademhaling voordat je in slaap valt.