Manieren om met technologie-angst om te gaan

De 21e eeuw wordt gedomineerd door technologie. Onze hele wereld kan worden gecondenseerd in kleine schermpjes die diensten aanbieden gaande van informatie tot entertainment.

Het beeld van mensen met hun gezicht begraven in hun telefoon is het kenmerk van onze generatie. We kunnen dus gerust zeggen dat we allemaal in deze wereld gevangen zitten. Maar recent onderzoek heeft gekeken naar de gevolgen voor de geestelijke gezondheid van technologie, zoals die vandaag de dag wordt gebruikt. En het blijkt dat onze afhankelijkheid van technologie kan leiden tot angst. Voordat we gaan kijken naar manieren om dit aan te pakken, is het belangrijk om te begrijpen wat deze vorm van angst is.

Wat is technologie-angst?

De westerse psychiatrische verenigingen erkennen de term “technologieangst” niet formeel, maar denken wel na over de negatieve gevolgen van het gebruik ervan. In feite heeft recent onderzoek licht geworpen op het effect van snel veranderende technologie op mensen. En, een paar “psychologische bijproducten” van technologie zijn

Lage aandachtsspanne: Technologie heeft geleid tot een tijdperk van multitasking. En studies wijzen uit dat dit leidt tot verminderde aandachtsspanne, depressie en sociale angst.

Weinig geduld: We zijn gewend geraakt aan onmiddellijke resultaten. Daarom worden vertragingen nu met frustratie en woede beantwoord.

Vermijding van face-to-face interactie: Technologie is de laatste tijd de primaire wijze van communicatie geworden, en daarom eindigen de meesten van ons met het sms’en van mensen die zich misschien in dezelfde kamer als wij bevinden.

Obsessie voor “bijblijven”: Nieuwe informatie overspoelt de interwebs elke dag. En dat maakt dat de meeste mensen moeite hebben om bij te blijven. Het onvermogen om dit te doen kan leiden tot overmatig piekeren.

Al deze factoren weerspiegelen de tekenen van angst zoals erkend door alle psychiatrische verenigingen. Daarnaast kan technologie leiden tot het ontwikkelen van een scheef beeld van de werkelijkheid en depressie als gevolg van online misbruik of pesten. Al deze factoren wijzen erop dat er manieren nodig zijn om met technologie-angst om te gaan.

1. Zet je telefoon ’s nachts uit

Onderzoek wijst uit dat de meeste mensen verslaafd zijn aan hun telefoon. Dit leidt tot angst wanneer ze weg zijn van hun telefoons voor zelfs maar een tijdje. Dit leidt er weer toe dat ze ’s nachts op hun telefoon gaan kijken. En het controleren van telefoons is nu een veel voorkomende oorzaak van slapeloosheid geworden bij de meeste mensen.

Bovendien wordt aangenomen dat de meeste mensen die verslaafd zijn aan mobiele telefoons een laag gevoel van eigenwaarde en slechte sociale relaties hebben. Dit zorgt ervoor dat ze constant in contact willen zijn met mensen via hun telefoon. Weg zijn van hun mobiele telefoons kan leiden tot angst, prikkelbaarheid, slaapstoornissen, beven, slapeloosheid, en spijsverteringsproblemen.

Als u dus de angst wilt verminderen die het gebruik van uw gsm veroorzaakt, schakel hem dan elke dag uit voor u gaat slapen. Zo voorkom je dat je er telkens naar grijpt als je wakker wordt om naar de wc te gaan of water te drinken.

2. Afspreken in plaats van sms’en

Interactie via sociale media kan je afhouden van het ontwikkelen van relaties buiten het scherm. Dit kan op zijn beurt leiden tot sociale angst en de behoefte om constant te sms’en om contact te houden.

Ga in plaats daarvan naar buiten en ontmoet mensen om face-to-face gesprekken te voeren. Dit zal je helpen om gevoelig te worden voor lichaamstaal en andere sociale signalen.

3. Stop met jezelf te vergelijken

Social media heeft ertoe geleid dat velen van ons hun eigenwaarde afmeten aan likes en commentaren. Dit leidt ertoe dat we herkauwen over dingen die we hebben gepost. De meesten van ons gaan zelfs meerdere keren terug naar onze berichten om te kijken hoeveel likes we hebben gekregen.

Om de hierdoor veroorzaakte angst aan te pakken, is het het eenvoudigst (en toch het moeilijkst) om te stoppen met jezelf te vergelijken met anderen. Herinner jezelf eraan dat geen twee mensen hetzelfde zijn en dat reacties op sociale media geen graadmeter kunnen zijn voor jouw waardigheid.

4. Zet je meldingen uit

Studies stellen dat smartphones de angst om iets te missen versterken, in de volksmond bekend onder de millennial term “FOMO.” Daarnaast kan het constant checken van je telefoon leiden tot stress, minder productiviteit en angst. Zorg er dus voor dat je je meldingen voor de meeste apps uitschakelt. Zo voorkom je dat je telkens in je telefoon kijkt als hij zoemt.

Angst voor technologie lijkt misschien niet zo reëel voor ons als andere psychische stoornissen. Maar als je naar de symptomen kijkt, weten we dat de meesten van ons er minstens één van hebben. Hoewel het niet gemakkelijk is om van de ene dag op de andere onze afhankelijkheid van technologie op te geven, is het een goed begin om de bovenstaande tips in ons dagelijks leven op te nemen om onze angst te verminderen.