Manieren om je longen gezond en sterk te houden

Onze longen zorgen ervoor dat we kunnen ademen en we hebben vaak de neiging om de gezondheid van onze longen te negeren. Meestal weten we niet hoe we een goede gezondheid van onze longen kunnen bevorderen en wat we precies moeten doen. Er is onderzoek gedaan naar hoe we onze longen gezond en sterk kunnen houden en dat heeft een paar belangrijke en eenvoudige maatregelen aan het licht gebracht. Als we een paar eenvoudige stappen volgen en de verkeerde dingen die we onze longen aandoen vermijden, is de kans groot dat we longinfecties en chronische longaandoeningen zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) voorkomen.

De inname van antioxidanten verhogen

We hebben het idee dat goede voeding goed is voor onze gezondheid. Dit geldt ook voor de gezondheid van onze longen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en glucosinolaten zijn efficiënt gekoppeld aan onze longfunctie. Het is gebleken dat mensen die ten minste 5 porties kruisbloemige groenten per week eten, hun risico op longkanker met 50 procent kunnen verlagen. Deze kruisbloemige groenten omvatten broccoli, boerenkool, collard greens, bok choy, rucola en spruitjes.

Regelmatig bewegen

Het onderhouden van een bewegingsroutine verbetert onze cardio-ademhalingsfunctie. Regelmatig joggen of zwemmen helpt ook om onze zuurstofopname te verbeteren en versterkt de ademhalingsspieren. Het is gebleken dat lichamelijke inactiviteit een van de belangrijkste factoren is die de ademhalingsfunctie verminderen bij adolescenten met overgewicht. Aerobe training heeft een positief effect op de functie van de longen.

Stoppen met roken

Het ergste wat je je longen kunt aandoen is regelmatig roken. Of je nu sigaretten, pijpen of sigaren rookt, roken verhoogt alleen maar het risico op bronchitis, COPD, emfyseem en longkanker. Roken is een van de belangrijkste oorzaken van longaandoeningen en vooral van longkanker. Het beste wat je kunt doen is onmiddellijk stoppen met roken. Natuurlijk is er veel wilskracht nodig om jezelf onmiddellijk te verbieden om te roken als je een gewoonteloze roker bent. Als je niet kunt stoppen, verminder dan de frequentie van deze gewoonte en probeer langzaam te stoppen.

Adem met bescherming

Als je werkt als mijnwerker, bouwvakker, monteur, lasser, schilder of een andere baan waarbij je wordt blootgesteld aan stof, chemicaliën, dampen of uitlaatgassen, vergeet dan niet om een ademmasker te dragen als je aan het werk bent. De Occupational Safety and Health Administration heeft erop gewezen dat de statistieken een toename van beroepsastma laten zien op werkplekken waar geen beschermende ademhalingsapparatuur of ademhalingsmasker aanwezig is. Er is ook een toename van longfunctiestoornissen waargenomen bij werknemers die weigeren om op dergelijke werkplekken ademhalingsbescherming te dragen. Een ademmasker voorkomt dat je schadelijke chemicaliën, stof, dampen en uitlaatgassen inademt en het is heel belangrijk om jezelf te beschermen bij dit soort werk. Als je geen van deze klussen doet, kun je worden blootgesteld aan stof en schimmel tijdens het schoonmaken van je huis of tuinieren thuis. Zorg ervoor dat je een masker draagt als je thuis aan het schoonmaken bent.

Luchtvervuiling binnenshuis onder controle houden

De luchtvervuiling buitenshuis hebben we niet in de hand. We kunnen echter wel eenvoudige en effectieve maatregelen nemen om de luchtvervuiling binnenshuis onder controle te houden. Om luchtvervuiling binnenshuis te voorkomen, is de eerste stap om milieuvriendelijke luchtverfrissers en schoonmaakmiddelen te kopen. Een goed ventilatiesysteem en goed onderhoud van open haarden helpen ook om de luchtvervuiling binnenshuis onder controle te houden. Als je huisdieren hebt, let er dan op dat er geen haren en huidschilfers rondvliegen. Stofzuig en stoomreinig de tapijten die je regelmatig gebruikt, de stoffen op de meubels en ook de meubels in je huis. Controleer op schimmel in de hoeken en plafonds en gebruik luchtreinigers die helpen bij het verminderen van deeltjesvervuiling en het verbeteren van de algehele luchtkwaliteit in je huis.