Manieren om je hersenen te trainen voor betere fysieke prestaties

Terwijl je je lichaam versterkt met lichaamsbeweging, moet je ook je geest versterken om geest-lichaam harmonie te bereiken. Het centrale zenuwstelsel heeft een opmerkelijke eigenschap die neurale plasticiteit heet, het vermogen om neurale verbindingen te versterken.

Alleen al het zich voorstellen van het oefenen van bewegingen kan veranderingen veroorzaken in de motorische cortex, de plasticiteit van de hersenen vergroten en de hersenen motiveren om de taak beter uit te voeren.

Fascia, het gespierde bindweefsel in het lichaam, heeft een belangrijk verband met mobiliteit en flexibiliteit vanwege zijn elastische eigenschappen. Fascia gezond en soepel houden is bijzonder belangrijk voor sporters die hoge cardiovasculaire eisen stellen. Het versterken van fascia is een traject van training, goede voeding en uithoudingsvermogen. Fysieke kracht opbouwen met een zwakke geest is onmogelijk.

Meditatie en yoga of ademhalingsoefeningen kunnen worden gezien als een psychologische oefening die je geest tot rust brengt en je beloont met een verbeterde concentratie en een sterker vooruitzicht.

Laten we nu eens kijken naar de verschillende methoden om je hersenen te versterken en te conditioneren voor het bereiken van succes als sporter.

Vaak oefenen

Oefening baart kunst is een oud gezegde. Als men een activiteit genoeg oefent, zal men deze uiteindelijk beheersen. Atletische begaafdheid wordt toegeschreven aan kinesthetische intelligentie, wat betekent dat je je bewust bent van je lichaamshouding en je met gemak door tijd en ruimte beweegt.

Als je goed bent in je sport heb je een scherp besef van de voorwerpen en gebeurtenissen om je heen. Je kunt je bewegingen timen met precisie, kracht en sierlijkheid. Je hebt gevoel voor het spel, begrijpt en creëert ingewikkelde patronen, kunt anticiperen op de volgende beweging tijdens een optreden en laat een snelle reactietijd zien.

Voor sporters kan het structureren van trainingen zodat tactische aspecten aan het eind komen, na de plasticiteitsversterking door fysieke inspanning, helpen om de lessen te laten beklijven. Wanneer je na veel oefenen ervaren raakt in je sport, hoef je tijdens een prestatie niet uitgebreid na te denken; de noodzakelijke handelingen zijn door oefening zo ingebakken dat ze automatisch worden.

Dit vermogen om een taak uit te voeren “zonder erover na te denken” is eigenlijk het resultaat van het feit dat je hersenen in een patroon vallen. Oefening helpt deze neurale verbindingen te versterken.

Mentale vaardigheden ontwikkelen

Om in elke situatie beter te presteren is het van cruciaal belang om psychologische vaardigheden te ontwikkelen, die net als fysieke vaardigheden kunnen worden aangeleerd, geleerd en geoefend. Mentale paraatheid en psychologisch bewustzijn zijn de sleutels tot succes in elke omgeving.

Cognitieve beeldvorming speelt een motiverende rol bij het beïnvloeden van gedrag. Het gaat om het mentaal oefenen van wedstrijdplannen en spelstrategieën en ook om het mentaal oefenen van vaardigheden. Mentale oefening helpt je manieren te ontwikkelen om cognitieve angst te beheersen, zodat zorgelijke gedachten of angst je sportprestaties niet in de weg staan.

Je leert hoe je je kunt concentreren op belangrijke sensorische informatie terwijl je afleidingen elimineert. Beeldtechnieken helpen om je mentaal voor te bereiden op een wedstrijd, succes te visualiseren en je stemming en energieniveau te beheren.

Werk aan uw fascia

Fascia, het lichaamsbrede netwerk voor krachtoverbrenging, maakt deel uit van elke beweging van het menselijk lichaam. Gezonde fascia structuren vormen beschermende gewrichtskapsels, dragen bij aan de kernstabiliteit en een sterke rug, en zijn verantwoordelijk voor de spierdefinitie en contouren van het lichaam.

Te veel activiteit leidt tot negatieve veranderingen in de fascia, zoals ontsteking, letsel en gepaard gaand littekenweefsel, in die mate dat de spierfunctie en de sportprestaties afnemen. Te weinig activiteit kan het vermogen van de fascia om de spier- en zenuwfunctie te ondersteunen verzwakken. Dit betekent dat fascia specifiek getraind kan en moet worden om uit te blinken in atletiek.

Uw vermogen om bewegingen te leren, te voelen en te onthouden en het vermogen van de hersenen om de prestaties te optimaliseren hangen grotendeels af van een goed getraind en onderhouden fasciaal systeem.

Concentreer je op fysieke oefeningen

Spierkracht is essentieel voor iemands sportprestaties en de zenuwen die de spieren doen samentrekken vormen de fundamentele kern van spierkracht.

Krachttraining verbetert de kracht door het zenuwstelsel te leren effectief te werken en kan de vermoeidheid in de laatste delen van een lange uithoudingswedstrijd verminderen. De coördinatie en timing van de zenuwstimulatie van de verschillende spieren die bij een specifieke vaardigheid betrokken zijn, hebben te maken met hoe goed het zenuwstelsel getraind is.

Plyometrische training en krachttraining maken je krachtiger en in staat om lange tijd hard te gaan en kunnen grote prestaties opleveren. De kracht die nodig is om kracht te genereren voor efficiënte prestaties vloeit voort uit neuromusculaire kracht en kan gemakkelijk worden ontwikkeld met krachttraining.

De combinatie van meer kracht en een groter uithoudingsvermogen helpt je om een wedstrijd sterk te finishen. Deze oefeningen kunnen resulteren in een verbazingwekkende mentale kracht om zonder vermoeidheid meer kracht te kunnen opbrengen.

Neem yoga en meditatie op

Het is aangetoond dat yoga de longcapaciteit vergroot, en een grotere longcapaciteit vergroot het uithoudingsvermogen en verbetert de algemene sportprestaties.

Sporters in alle sporten merken dat yoga niet alleen strakke, verkorte, vermoeide spieren verlengt, maar ook kalmte en helderheid in de geest brengt. Deze oefeningen zijn ook nuttig voor revalidatie na een blessure en om meer flexibiliteit, kracht en stabiliteit te krijgen.

Langzame, bewuste en gerichte ademhaling helpt je bewust je hartslag te vertragen en je uithoudingsvermogen te verbeteren op het hoogtepunt van fysieke en mentale stress door de geest tot rust te brengen. Het verhoogt de bloedzuurstofstroom, verlengt de spieren, en stelt het lichaam in staat meer stressvolle trainingen aan te gaan.

Meditatie verhoogt de innerlijke focus die kan helpen overbelaste spieren, gewrichten en ligamenten weer in balans te brengen, te versterken en te herstellen.

Een sterk lichaam kan niet goed presteren onder leiding van een zwakke geest. Het versterken van het neurale netwerk in je lichaam en het werken aan je geest is essentieel om je prestaties in atletiek te optimaliseren, samen met lichamelijke oefening. Daarom is het conditioneren en versterken van je hersenen de eerste stap naar uitblinken in atletiek.