Manieren om hormonen die gewichtstoename veroorzaken te beheersen

We leven in een wereld waar sportscholen gewichtsverlies “in 2 weken” garanderen, merken pillen en drankjes promoten die vet verbranden, en voedingsproducten beloven dat ze de kilo’s niet zullen doen toenemen. We kunnen dus gerust stellen dat de meesten van ons willen afvallen en fit willen worden. Maar als je een streng dieet volgt en de cijfers op je weegschaal niet omlaag gaan, kan dat frustrerend zijn.

De boosdoener zouden wel eens je hormonen kunnen zijn. En hoewel dat iets lijkt waar je geen controle over hebt, zijn er manieren om ze net genoeg te beheersen om je afslankroutine een extra impuls te geven. Hier zijn een paar hormonen die je gewichtsverliesdoelen bepalen en hoe je ze kunt beheersen.

Hongerhormoon

Leptine wordt geproduceerd door de vetcellen en wordt afgescheiden in onze bloedbaan. Het regelt dus hoe het lichaam zijn vetvoorraden beheert. Leptine vermindert ook de eetlust door in te werken op specifieke hersencentra om de drang naar eten te verminderen.

Mensen met obesitas hebben vaak hogere leptineniveaus dan mensen met een normaal gewicht. Hierdoor zou men kunnen denken dat men zich snel vol voelt. Helaas lijken de boodschappen van leptine bij mensen met overgewicht niet door te dringen tot de hersenen, waardoor ze minder gevoelig zijn voor de effecten van leptine. Dit is hoe u leptine kunt beheersen

Verminder de consumptie van fructose: Fructose is een soort suiker die veel voorkomt in fruit. Het zit ook in frisdrank, snoep, yoghurt met een smaakje, bevroren junkfood en sladressings. Overmatige consumptie van dit soort suiker is gekoppeld aan leptineresistentie. Dit betekent dat je hersenen zich uitgehongerd voelen, zelfs als je lichaam vol is. Dus, als je de neiging hebt om veel junkfood en fruit te eten, kan minderen echt helpen.

Zorg voor voldoende slaap: Gebrek aan slaap wordt verondersteld obesitas te veroorzaken door het leptineniveau te verhogen en leptineresistentie te veroorzaken. Zorg dus voor een goede nachtrust.

Stresshormoon

Het steroïde hormoon cortisol wordt geproduceerd in de bijnieren en afgegeven aan de bloedbaan. Het is verantwoordelijk voor de bloedsuikerspiegel, stress, stofwisseling, ontstekingsreacties en geheugenvorming.

Als er te veel cortisol in het lichaam vrijkomt, gaat het ervan uit dat het lichaam honger lijdt en zet het suiker om in vet om de energievoorraden van het lichaam aan te vullen. Het verhoogt ook de eetlust, zodat je meer wilt eten om energie te krijgen. En dit leidt onvermijdelijk tot gewichtstoename. Beheers het cortisol niveau door:

Een stressvrij leven te leiden: Stress leidt tot overmatige cortisolproductie. Het beheersen ervan is dus de sleutel tot gewichtsverlies. Je kunt beginnen met ontspanningstechnieken zoals yoga en fysieke activiteiten zoals tai chi. Je zou ook meer tijd kunnen investeren in je relaties.

Minder cafeïne: Cafeïne verhoogt het cortisolniveau in het lichaam bij zowel mannen als vrouwen. En hoewel sommige studies stellen dat regelmatige en matige consumptie deze reactie in het lichaam kan verlagen, is de algemene consensus dat het een aanzienlijk effect heeft op cortisol. U zou kunnen beginnen met het verminderen van uw consumptie tot één kopje per dag.

Regelmatig bewegen: Aërobe lichaamsbeweging heeft een positief effect op de stofwisseling en het stressniveau van je lichaam. Het stimuleert ook endorfine, de “feel good” hormonen van het lichaam. Zorg er dus voor dat je je trainingsroutine volhoudt.

Geslachtshormonen

Oestrogeen en androgeen spelen een belangrijke rol bij de verdeling van lichaamsvet. Oestrogeen, het belangrijkste vrouwelijke geslachtshormoon, is verantwoordelijk voor de seksuele en reproductieve ontwikkeling van vrouwen. Een laag oestrogeengehalte leidt tot gewichtstoename. Het veroorzaakt vetopslag in de onderste helft van het lichaam tijdens de zwangerschap en in de buik na de menopauze.

Hoewel er niet genoeg bewijs is over manieren om oestrogeen te beheersen, wordt aangenomen dat oestrogeensupplementen na de menopauze vetophoping voorkomen. Maar het is belangrijk een deskundige te raadplegen voordat u supplementen probeert.

Testosteron, het primaire geslachtshormoon bij mannen, speelt ook een rol bij gewichtsbeheersing. Een laag testosteronniveau wordt in verband gebracht met een toename van de vetmassa en een afname van de vetvrije spiermassa. Onderzoek wijst uit dat de beste manier om de testosteronspiegel te beheersen een testosteronvervangingstherapie is. Andere manieren om dit te doen zijn

Krachttraining: Van deze vorm van lichaamsbeweging wordt aangenomen dat het testosteron toeneemt, wat weer leidt tot spiertoename.

Optimaliseer je dieet: Onderzoek wijst uit dat een dieet rijk aan eiwitten, koolhydraten en vetten de testosteronspiegel verhoogt. Zorg er echter voor dat je niet te veel op dieet gaat of te veel eet, want dat kan je testosteronspiegel verstoren.

Bovendien zouden bepaalde kruiden zoals ashwagandha de testosteronspiegel verhogen, maar er is niet genoeg bewijs om deze bewering te staven.

Als het gaat om het reguleren van hormonen voor gewichtsverlies, is het belangrijk te onthouden dat je maar zoveel kunt doen. Terwijl je stress en honger in grote mate kunt beheersen, heb je de geslachtshormonen misschien niet in de hand. Praat tot slot zeker met je arts over wat je allemaal kunt doen met betrekking tot je hormonen en onthoud je van het zelf voorschrijven van supplementen.